晨跑的困擾 - 健身

我最近開始慢跑

約2個月，不過都是下班後，約七點左右去跑

這個星期開始改為晨跑

(因為晚上有時候有事情，就沒有辦法跑了)

不過有一點很讓人困擾(也頗害羞)..


跑之前我會在家裡面喝約500CC的水

然後吃一顆巧克力(COTSCO的松露巧克力，好好吃..)

熱身、出門

但是就在出門走到公園(約5分鐘)開始跑之後

就有一陣便意....

但是衝回家再出來感覺很傻

就忍住，頂多會讓氣體排出

跑完五圈(一圈約600M，用google maps 測量)加緩身走一圈

回家再收個操(主要是拉大腿膝蓋的筋，有受傷過)

然後就不想大便了.........

如果硬要蹲在馬桶上，會大一點點

但是不是開始跑步前萬馬奔騰之勢....

想請問大家有沒有類似困擾?

如果沒有的話(因為感覺很蠢)

要怎麼處裡哩?(難道真的回家大便再出來嗎...)

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這不是便便文，我是認真困擾著.....

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問完問題

想到還是補充一下我一天的作息


(這幾天開始晨跑的作息，如果是夜跑，就是1900-2000跑步，飲食都差不多)

0450 起床，熱身

0510-0600 晨跑五圈約3000M

0730-1900 上班，下班回到家

1900-2100 閑晃瞎摸，有時候晚上會補習

2200 睡覺(若有補習會到2300才睡)

飲食(擷取一天的紀錄)

早餐：

松露巧克力一顆(52)奇異果2顆(60*2=120)、蘋果一顆(50)打成汁（約1200CC）、
水煮蛋白一顆(26)、蔬菜吐司(早餐店，不加美乃滋)(180)共428；

午餐：(自備便當)白飯(225)、煎荷包蛋(150)、花椰菜(80)、滷豬肋兩塊(220)共675；

晚餐：蘋果一顆(50)、燙青菜(50)蒟蒻絲(14)橄欖油+素蠔油(50)=115，共165

(不知道會高估還是低估飲食熱量?)

(有時候下午會吃公司拜拜餅乾，雪餅或OREO，熱量不超過150)

性別：女
年齡：28
身高：161
體重：65
BMI：25
體脂率：30.1%
參考照片：（可免填）

謝謝大家

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