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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：178
體重：78
BMI：24.6
體脂率：22.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店的 鮪魚蛋餅 or 饅頭夾蛋 or 7-11三明治
午餐：14:30~15:00 番茄蛋包飯 or 7-11餐盒 (500大卡左右)
晚餐：21:00~21:30 源士林的稀飯 ...= =+
其他：基本上都喝水，除非運動完快熱爆才會喝運動飲料
日常作息時間：
08:00 ~ 09:00 起床
01:00 ~ 03:00 睡覺 ... 為了趕論文初稿
生活型態：應該要延畢的研究生 T^T
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
(一) 13:00~14:00 重量訓練：胸、肩膀、三頭
(二) 13:00~14:00 重量訓練：腿
(三) 學校健身房沒開，只做有氧
(四) 13:00~14:00 重量訓練：背、二頭
(五) 學校健身房沒開，只做有氧
(六) 有氧
(日) 休息
其實應該每天晚上都有做有氧
只有星期日會休息，以及隔天如果腳很痠痛也會休息
有氧的話是：
晚上七點左右河濱跑10K，心跳儘量150以內...時間約 1hr10分
以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這個課表我持續了兩三個星期了
體脂跟體重都沒掉 Orz
我想是我吃的部分跟時間有些問題
因為重訓跟有氧的時間都卡在吃飯時間左右
所以我都是等運動完才吃飯
所以想請問這樣的菜單ok嗎？還是有需要改進的地方?
學校健身房是從 12:00~16:00開放
跑步的話...如果要改時間也是可以，只是太晚我怕被狗追 = ="
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推 vividly0318:您覺得是真的還是豪小的 12/26 18:23
推 presidentbbb:五樓有經驗 他最懂 12/26 18:23
推 payme:蓋 12/26 18:24
推 inchor:蓋 12/26 18:25
推 MaYingGio:五樓勃起都有困難了 還抽插勒 12/26 18:25
推 rappig:MaYingGio:五樓勃起都有困難了 還抽插勒 12/26 18:26
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