暑假想瘦8kg...可以幫我看一下菜單 :D - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes!

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：78
BMI：24.6
體脂率：22.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的 鮪魚蛋餅 or 饅頭夾蛋 or 7-11三明治

午餐：14:30~15:00 番茄蛋包飯 or 7-11餐盒 (500大卡左右)

晚餐：21:00~21:30 源士林的稀飯 ...= =+

其他：基本上都喝水，除非運動完快熱爆才會喝運動飲料


日常作息時間：

08:00 ~ 09:00 起床

01:00 ~ 03:00 睡覺 ... 為了趕論文初稿

生活型態：應該要延畢的研究生 T^T


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

(一) 13:00~14:00 重量訓練：胸、肩膀、三頭

(二) 13:00~14:00 重量訓練：腿

(三) 學校健身房沒開，只做有氧

(四) 13:00~14:00 重量訓練：背、二頭

(五) 學校健身房沒開，只做有氧

(六) 有氧

(日) 休息

其實應該每天晚上都有做有氧

只有星期日會休息，以及隔天如果腳很痠痛也會休息

有氧的話是：

晚上七點左右河濱跑10K，心跳儘量150以內...時間約 1hr10分

以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這個課表我持續了兩三個星期了

體脂跟體重都沒掉 Orz

我想是我吃的部分跟時間有些問題

因為重訓跟有氧的時間都卡在吃飯時間左右

所以我都是等運動完才吃飯

所以想請問這樣的菜單ok嗎？還是有需要改進的地方?

學校健身房是從 12:00~16:00開放

跑步的話...如果要改時間也是可以，只是太晚我怕被狗追 = ="

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