暑假減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：171 cm
體重：76KG
BMI：25.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27% 歐姆龍量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：燒餅肉蛋+1杯無糖豆漿 or 一個三明治+一杯無糖咖啡(約600kcal)

午餐：水餃15顆 or 1主食4菜(約800kcal)

晚餐：運動後 沙拉一盒(不吃醬)+麥當勞爽健美茶一杯 (300kcal)
沒運動 一根香蕉+幾塊瘦肉

其他：（可免填）


日常作息時間：暑假沒事+運動後10點左右上床 約8點起床（睡眠、工作、...等時間）
進實驗室則約12點睡 10點前起床

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆非

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：滑步機10min+慢跑30min+cooldown 5min+飛輪 Level7 10min 心跳都在140~150
例2：慢跑機設定5KM 約30出頭跑完+Cooldown 5min+飛輪 10min+部份重訓 同上


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

上健身房已持續幾天，但上個月是游泳+健身房交叉，但看到網路上說蛙泳沒啥用，
我都游1200m盡量不間斷，自由式又有點不上手，是否該游(?) 怕持續操膝蓋受不了

有大大可以建議我(有肌肉但脂肪覆蓋，又不太想練太大)邊減編練的健身房菜單嗎?

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