暴力上槓該怎麼練 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-06T22:40

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雖然是分享經驗
但實質是要勸退

小弟大概直上直下可以拉十五下
暴力上槓大概可以五下
剛開始也是完全摸不著頭緒土法煉鋼
毫無成效
跑去請教一個路人高手
他教了幾個重點
一是要去練習轉手腕
讓手腕鎖住再借力撐上去
似乎說的太抽象 水管有滿多影片可以找的
二是前期不要怕丟臉
去國高中矮的單槓練
先用腳輔助去習慣動作和發力
認真練大概一兩個禮拜就能看到成效了
勸退點是我在某次暴力上槓後傷了右手肩膀
休息半年看復健不重訓之後好多了
現在回復訓練
但偶爾還是會感到酸痛感
整隻手轉圈時骨頭會咔咔作響
很不方便
這動作除了帥之外應該很多動作可以替代它的訓練性
人生苦短 別想不開
跟你分享一下

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2018-10-11T16:59
意思是 手腕容易炸裂 跟體操一樣要綁超厚護腕
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-15T16:44
動作正確加上循序漸進應該不至於受傷
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-16T07:25
人家就傷了肩膀..綁護腕有個屁用XDD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-18T00:41
果然肩膀要很有力
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-19T04:34
推 帥的動作不見的實用
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-21T04:34
大票職業運動員受傷是因為他們都把勝利放在健康之前啊...
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-23T12:53
一般人手不舒服就不會繼續投了 只有職業球員才會投到韌帶斷
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-10-24T13:29
任何動作都有受傷的風險啊，即使最簡單的走路都有機
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-10-25T18:02
會受傷，暴力上槓的難度及受傷風險肯定是大於普通健
身房訓練，也和每個人的身體強壯度有關係，想追求好
的運動表現就是要冒風險，我覺得看個人喜好想練就練
，也沒什麼好勸退的啦。
Selena avatar
By Selena
at 2018-10-27T12:16
認真討論，這動作對肩膀手腕真的蠻傷
James avatar
By James
at 2018-10-27T15:02
耍帥大於健康
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-11-01T05:25
要看風險報酬比吧,Jeff也會列某些動作風險高,可以用替代動作
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-03T09:12
認真覺得這個動作也沒有很帥...
Rae avatar
By Rae
at 2018-11-08T04:00
這動作就是..體操選手路過笑而不語
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-11T17:24
這動作體操選手拿來熱身都還太弱....
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-12T21:43
街健的動作本身就是競技型，風險當然比健身要大
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-13T16:14
姐夫之前拍過影片也不推暴力上槓，傷手腕
Irma avatar
By Irma
at 2018-11-18T15:19
韌帶斷裂不全是疲勞造成的 如果那麼好控制 就不會
Damian avatar
By Damian
at 2018-11-22T08:01
大家都去開刀
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-22T19:00
有時候甚至你覺得今天狀況特別好 投球特別有力 投
幾球就斷了 原因是瞬間力量太強 減速的韌帶撐不住
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-24T20:02
這年頭力量太強造成的撕裂可能遠多於疲勞硬投造成
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-26T13:54
的撕裂 所以才有醫師提出說要保護手臂 就要避免全
力投球
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-11-29T17:51
暴力上槓結果傷到左手掌手腕路過，帥幾秒換來痛整年

改善駝背新手菜單請益

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-06T14:16
之前發了篇文後大致瞭解駝背不能練胸 所以打算一週去四天只練背腿背腿然後將三頭二頭肩膀平均分在四天裡 以下是菜單 第一天 背+2頭 引體向上 坐姿划船 坐姿滑輪下拉 站姿啞鈴彎舉 站姿啞鈴垂式彎舉 facepull 第二天腿+3頭 深蹲/硬舉（擇一 機械式踢腿（練大腿後側 機械式踢腿（練大腿前側 啞鈴三頭屈 ...

公益評估＠台北＆台中 (含心得文）

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By Barb Cronin
at 2018-10-06T13:39
感謝博陽版友給我機會讓我接受評估 以前看到其他版友說被博陽大大壓很痛 想說有這樣誇張嗎? 昨晚實際體驗到 結果真的很痛...不要鐵齒阿 不過踩過以後身體感覺變得比較鬆了 在評估的過程中 身體的所有弱點真的一覽無遺 核心太弱、腿內側肌肉、臀部肌力都不足 呼吸也有很大的問題 而我平時真的沒有訓練核心、腿內側 ...

肌肉生長跟效率請益

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By Adele
at 2018-10-06T09:22
我之前在查緩解酸痛的方法時看到最好不要每天練或很常練同個肌群，說要給肌肉成長 目前我是一個禮拜去3.4天，有空就去練，而且沒分部位只有分上半身、核心、下半身 連做兩天休一天再兩天，一天上核，隔天下核這樣，每次都去兩個多小時(+有氧)，因為不用排隊所以可以想做就做 菜單如下 組數我都看當天狀況做增加或減少， ...

EVL pre-workout 容易受潮結塊

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By Emily
at 2018-10-06T04:17
不曉得有沒有巨巨也有相同的問題？ 就是EVL它們家的pre-workout很容易受潮結塊 原本有試著冰到冰箱中，結果發現結塊變得更嚴重=.= 雖然結塊後喝起來好像應該也沒有問題啦（？） 但還是覺得有點噁，想問問有沒有巨巨有處理類似問題的經驗 （之前保存ON的pre-workout就沒有受潮的問題） - ...

深蹲請教

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-06T03:29
各位巨巨好 一直以來都是靠著YouTube 跟自己身體的感受度來自學深蹲 想請教各位巨巨 麻煩大家看一下我的影片 看有沒有需要改善或是可以調整的部分 再告訴我 謝謝各位 影片如下： https://youtu.be/NbilcN0em_M - ...