最佳燃脂心跳率 - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2014-04-27T15:29

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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小的 175/80 體脂27~8%

發現以前跑步都跑太快 (對我而言)

2.4K 15分鐘就快死了，然後比目魚肌又酸到爆炸

前幾天量了一下這速度的心跳

大約 28~29/per 10s

也差不多等於每分鐘 168~174 下心跳

才發現這速度要燃脂也是...很低效率，何況我又只跑15mins

所以嘗試了快走，結果心跳大概120 (以下都用10秒幾下 *6

這樣又發現心跳太慢

又改成微跑，大概就是走動快起跑的那個速度

阿伯可以超越我，妹子可以超越我，出來遛狗的阿桑也超越我

差不多是全世界都可以超越我的速度

跑了兩次都是有朋友散步兼陪我聊天= =

心跳大概控制在140

但是這樣我幾乎不會累，講話也都可以正常，比目魚肌也不炸了

是跑了兩次，兩次都是1.5小時

但是幾乎不流汗+不累讓我有點遲疑這樣的消耗熱量/脂肪是OK的嗎?

煩請提供意見或是增加我信心 QQ

謝謝~~



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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-04-28T03:30
跑hiit 燃脂效果佳
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-04-29T18:44
而且時間太短 身體利用脂肪的閾值時間還沒到你就休息
所以效果不佳 建議拉長至少25分鐘以上
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-04-30T13:34
我微跑都140了，hiit不會拉太高心跳嗎?
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-04-30T15:15
恩…你可以快慢跑交替 一分鐘快跑一分鐘微跑
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-05-03T09:29
理論上 我個人覺得 越靠近有氧上限的心跳效果越好
Megan avatar
By Megan
at 2014-05-07T05:51
但每人說法不同 自己拿自己作實驗吧！很有趣的！
Erin avatar
By Erin
at 2014-05-10T02:40
我微跑都有1.5小時呀，怎麼說還沒利用到脂肪呢@@
不過一快一微可以嘗試看看
Edith avatar
By Edith
at 2014-05-14T03:56
我是指你快跑15分鐘的部分
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-05-17T18:39
我15分鐘約3.5k 一天跑45分鐘左右 心跳150up
Heather avatar
By Heather
at 2014-05-22T16:49
如果你跑1.5小時無感 那就稍微再快一點 但縮短一點時間
Doris avatar
By Doris
at 2014-05-24T12:06
15mins 是因為比目魚真的很爆炸hold不住 所以才跑15
Robert avatar
By Robert
at 2014-05-28T14:43
大大您的3.5K 對我來說神速阿~~~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-05-29T19:03
15分鐘太少 而且大部分是消耗血糖
Robert avatar
By Robert
at 2014-06-02T13:25
這樣很OK,請保持下去,詳情請見[超慢跑]一書
Mary avatar
By Mary
at 2014-06-07T03:21
跑太快的天數大約多久呢? 改成現在的模式大約多久? 我之前
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-06-09T13:46
體脂超標時練了4個月有吧~身體才比較能適應，雖然現在體脂也
還是超過拉>"<

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Quanna avatar
By Quanna
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