妾身看了原po的文，忍不住想要分享個人淺見。
以前妾身是個跑200公尺就快往生的人，之後妾身把運動當做苦差事，用逼迫自己運動、訂規矩的方式，導致身心受不了，演變成暴食症。
不過，後來妾身體會到想要健康，就要和身體對話，所以每日都對身體說「你越來越性感了我愛你」，然後開心運動去…
抱歉離題了，跳回來
妾身覺得慢跑不用急，也毋需訂速度，畢竟我們只是為了健康，與其跑的快往生讓自己痛苦，不如拉長運動的時間。
一開始我先要求自己跑三千，後來覺得動滿40分以上比速度更重要，所以累就走，可以就跑，到現在可以持續跑1小時9.5K，而且長度一直在進步。
從一開始3000、5000、6000
上個月8.3K到這個月9.5K，我猜總有達成1小時10K以上吧
原則就是慢慢跑，我發現跑越慢，反而一小時能跑越長，這真是奇蹟。
至於成果，從上次發文該該叫我腳扭傷的時間看：
1/23 體重56 體脂31.5
4/24 體重54.8 體脂28
（本月聚餐16次）
慢慢跑，比較快，我們一起努力…
手機打字，希望排版沒問題，請多見諒
※ 引述《super2457 (哈哈哈你看看你)》之銘言：
: 大家好
: 小弟常在板上看許多人5K只要20MIN
: 對小弟來說像天方夜譚
: 小弟身高175、體重93、年齡29
: 目前最常跑的距離為3K，大概19MIN(只跑跑道)
: 平均每周3~5次
: 目前挑戰4K大約也是落在27MIN
: 有試過想加速一下。但這樣沒辦法讓我續航達4K
: 跑到一半會喘不過氣要變快走，然後再繼續跑
: 所以想請教，如果想提升速率
: 首要目標是不是體重先降
: 另外，曾經只看體脂變化，結果照這步調
: 前半年降5%，後半年2%，是否減體脂也有所謂撞牆期?
: 謝謝大家
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