體重跟慢跑速率的相關請益 - 健身
By Quanna
at 2014-04-27T01:04
at 2014-04-27T01:04
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妾身看了原po的文,忍不住想要分享個人淺見。
以前妾身是個跑200公尺就快往生的人,之後妾身把運動當做苦差事,用逼迫自己運動、訂規矩的方式,導致身心受不了,演變成暴食症。
不過,後來妾身體會到想要健康,就要和身體對話,所以每日都對身體說「你越來越性感了我愛你」,然後開心運動去…
抱歉離題了,跳回來
妾身覺得慢跑不用急,也毋需訂速度,畢竟我們只是為了健康,與其跑的快往生讓自己痛苦,不如拉長運動的時間。
一開始我先要求自己跑三千,後來覺得動滿40分以上比速度更重要,所以累就走,可以就跑,到現在可以持續跑1小時9.5K,而且長度一直在進步。
從一開始3000、5000、6000
上個月8.3K到這個月9.5K,我猜總有達成1小時10K以上吧
原則就是慢慢跑,我發現跑越慢,反而一小時能跑越長,這真是奇蹟。
至於成果,從上次發文該該叫我腳扭傷的時間看:
1/23 體重56 體脂31.5
4/24 體重54.8 體脂28
(本月聚餐16次)
慢慢跑,比較快,我們一起努力…
手機打字,希望排版沒問題,請多見諒
※ 引述《super2457 (哈哈哈你看看你)》之銘言:
: 大家好
: 小弟常在板上看許多人5K只要20MIN
: 對小弟來說像天方夜譚
: 小弟身高175、體重93、年齡29
: 目前最常跑的距離為3K,大概19MIN(只跑跑道)
: 平均每周3~5次
: 目前挑戰4K大約也是落在27MIN
: 有試過想加速一下。但這樣沒辦法讓我續航達4K
: 跑到一半會喘不過氣要變快走,然後再繼續跑
: 所以想請教,如果想提升速率
: 首要目標是不是體重先降
: 另外,曾經只看體脂變化,結果照這步調
: 前半年降5%,後半年2%,是否減體脂也有所謂撞牆期?
: 謝謝大家
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