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體重跟慢跑速率的相關請益 - 健身

Ivy avatarIvy · 2014-04-26

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大家好

小弟常在板上看許多人5K只要20MIN

對小弟來說像天方夜譚

小弟身高175、體重93、年齡29

目前最常跑的距離為3K，大概19MIN(只跑跑道)

平均每周3~5次

目前挑戰4K大約也是落在27MIN

有試過想加速一下。但這樣沒辦法讓我續航達4K

跑到一半會喘不過氣要變快走，然後再繼續跑

所以想請教，如果想提升速率

首要目標是不是體重先降

另外，曾經只看體脂變化，結果照這步調

前半年降5%，後半年2%，是否減體脂也有所謂撞牆期?

謝謝大家

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All Comments

Lucy avatarLucy2014-04-26
先把速度再放慢一點!把距離跑出來了~再慢慢的提升速度
Zenobia avatarZenobia2014-04-27
身體還沒有承受4K的距離,大概練到7K你就會很輕鬆的跑
Poppy avatarPoppy2014-04-29
體重較重跑快對膝蓋負擔會太大
Madame avatarMadame2014-04-29
把跑的距離拉長筆強度重要唷
Quintina avatarQuintina2014-04-30
29不要自稱小弟了==
Zora avatarZora2014-05-03
慢慢跑才能跑得遠,試試每公里8分鐘
Hedwig avatarHedwig2014-05-06
29為什麼不能稱小弟?你真的懂意思嗎?
Queena avatarQueena2014-05-09
小弟是自謙語 不然29要自稱啥 小哥嗎
Franklin avatarFranklin2014-05-09
練HIIT,然後你就會發現腳不夠力,運氣差的話還會長期受
Emma avatarEmma2014-05-13
腳傷之苦,職業跑者很瘦沒錯,可是他們腳都超壯的
James avatarJames2014-05-14
現在從小女跟小女子之後大家都很敏感嗎……
Blanche avatarBlanche2014-05-15
要自稱小弟妹
Quanna avatarQuanna2014-05-17
寡人上兩個月胖了五公斤 跑起來就差很多了
Lydia avatarLydia2014-05-19
卿的體重絕對是劣勢
Valerie avatarValerie2014-05-24
臣妾今日跑2.98km/23.32min差點掛點，大哥您很強了
Robert avatarRobert2014-05-26
XDDDDDDDDD
Hazel avatarHazel2014-05-27
想跑更快真的要減點體重了...
Eden avatarEden2014-05-28
本宮(?)最近跑都約5km 約35分就沒力了 真想多跑一點
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-05-30
我100多kg 之前只能跑將近5千 要40分鐘 超慢
400操場第五道跑10~12圈
Mia avatarMia2014-06-03
目前是保持9K約1hr
Robert avatarRobert2014-06-04
慢慢練習加長跑步時間 之後一定距離速度也會變快的~
Rebecca avatarRebecca2014-06-05
小弟妹我5K最快大概28分
Isla avatarIsla2014-06-09
奴婢4K要30分 練跑地點坡度起伏大到差點升天orz
Aaliyah avatarAaliyah2014-06-12
會被其他部門老妹叫大姐是一樣意思，自謙跟尊稱
Robert avatarRobert2014-06-16
5.79k 30分54 路跑有紅綠燈...
Oliver avatarOliver2014-06-16
XDDD
Ingrid avatarIngrid2014-06-21
老娘我膝蓋復健中好想跑
Daniel avatarDaniel2014-06-26
孤179/78 跑3k要25分鐘…不知跟扁平足有沒有關係…
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-06-27
跑快點足弓的地方超酸 硬撐就抽筋了…
Lauren avatarLauren2014-06-29
民女跑步不休息但極度緩慢，4k要45min...囧
Lucy avatarLucy2014-07-01
草民與你年紀身高體重皆差不多，我跑了兩個月瘦了七公斤
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-07-03
大家都好有趣 XD 跪安吧!
Leila avatarLeila2014-07-06
我家小主跑5K花32分鐘,大吃大喝褲子還變鬆
Genevieve avatarGenevieve2014-07-10
山人 4KM/30min 左右 慢慢跑
Madame avatarMadame2014-07-12
大王們別鬧了好嗎
Steve avatarSteve2014-07-12
哀家最近創5k新記錄是27分鐘
Dora avatarDora2014-07-17
本王幫你推一個了
Genevieve avatarGenevieve2014-07-21
笑死了啦
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-07-23
有一個說法是每少一公斤 全馬可以多快3分鍾
個人感覺是 每少一公斤 每公里均速大概可以快5秒
Lydia avatarLydia2014-07-26
奴才剛跑完16.1K/118min，體脂率降至此生新低17.7%
Hedda avatarHedda2014-07-29
樓上, 哀家16.1K/97min, 體脂還是24...
Carol avatarCarol2014-07-30
樓上小主拍拍，男女有別吧...
Madame avatarMadame2014-07-31
在下6k跑40min 以前要一小時 雖然還是很慢 但有進步有開
Cara avatarCara2014-08-04
心 還有推文一定要這麼令人噴飯嗎XDD
Victoria avatarVictoria2014-08-05
樓上諸公太有才XDD
Blanche avatarBlanche2014-08-08
XDDDDDDDD 滿好笑的
Annie avatarAnnie2014-08-10
好歡樂的推文喔XDDDDDD
Frederic avatarFrederic2014-08-11
賤身只能六分速跑10km,剛剛摩根試著5分速,3k就爆囉……還
Zanna avatarZanna2014-08-15
嬪妾細想,姐姐如此神速馳騁猶如疾風想來是極好的,不過有時
Kumar avatarKumar2014-08-16
跑得急不如跑得耐久,二來妹妹不如解姐這般地神速,故還是
盡力求穩求長久來得踏實~~~
Jacky avatarJacky2014-08-20
這討論串是怎麼一回事XD
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-08-25
這推文們XDDDD
Iris avatarIris2014-08-28
老生剛慢跑不久~7km/44min,慢慢跑~看星星
Yedda avatarYedda2014-08-30
推文XDDDD大家都很配合
Zenobia avatarZenobia2014-09-03
本帥90kg，5公里跑24分40秒
Dorothy avatarDorothy2014-09-06
朕 體重126公斤 一小時跑走只能5.6公里...
Delia avatarDelia2014-09-06
樓上金正恩