最健康的跑步速率? - 健身

※ 引述《lef1986 (303)》之銘言：
: 嗨大家好，第一次來這發文，請多多指教
: 我每天會跑三千公尺(只要沒下雨的話)
: 速度大概都在5分半/公里，每天都差不多
: 最近常思考怎樣的速率之下對膝蓋的負荷會少一點
: 有google過了，好像也沒有定論
: 請問一下各位前輩，怎樣的速度對膝蓋最健康呢?

基本上你的問題很棒,但可能沒有人可以給你答案

因為任何速度,都要看各人的體能,有些人很慢膝蓋也會痛

有些人快得讓人望塵莫及確不痛,這到底又是為何呢？

基本上開始跑步,距離拉長膝蓋都會有些酸痛感

但我們一般都認為這是急性的徵狀,只要適應了就沒有問題

但有些人跑步,步伐又沉又重,學過簡單物理學的人便可想像

此時肯定會有個反作用力向上直達膝蓋,因此,廠商便發明了各種鞋墊材質來吸震

但其實很多研究也發現鞋子的材質讓你感到舒服,但似乎無助於預防膝蓋損傷

所以呢? 你跑步時若聽到很大得腳步聲,那你可能應該改變一下步態!!

另外,你說你都在PU跑道上跑,基本上長期來說那是最傷膝蓋的場地了

因為跑道基本上都有彎道,過彎時對於膝蓋就有個分力產生,

如果是國小操場200米,您的膝蓋就必須過彎60次,基本上那可能比跑道的材質更傷膝蓋

所以呢!!　有兩點必須注意,第一跑步的姿勢　第二場地過彎的數量

基本上三千公尺並不長,並不需要憂慮過多!!

因為近期的研究也發現事實上規律跑步的人下肢受傷的機會並不會顯著高於不跑的人

供您參考!!

--