最好的三頭肌超級組訓練動作 (中文字幕) - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-05-18T18:30

Table of Contents

https://goo.gl/1sp1s7

這次的內容針對三頭肌訓練說明，搭配超級組的訓練方式，可以做搭配的動作，因為三頭
肌的內側頭和外側頭，只要讓手肘彎曲再伸直，因此有很多的訓練動作可以訓練到，但是
為了要加強長頭的訓練，就要讓手臂在高舉過頭時充分伸展，並讓手臂伸展到身體後方，
藉此讓三頭肌充分收縮，根據這兩個原則，建議利用以下4組訓練動作來搭配，提升三頭
肌的訓練效果，可以根據你的器材，以及你的訓練強度來選擇。

超級組1：上斜的啞鈴三頭肌伸展搭配上斜的啞鈴三頭肌屈伸
超級組2：滑輪三頭肌伸展搭配搖擺三頭肌滑輪下拉
超級組3：徒手的三頭肌伸展搭配板凳體撐
超級組4：跪姿的三頭肌滑輪下拉搭配槓鈴三頭肌滾輪

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-05-23T03:07
感謝翻譯
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-05-26T19:37
影片中教學的人，靜態講述及動態示範時，身體都未在正確
解剖啟動位置，模仿時請三思
Ida avatar
By Ida
at 2018-05-26T23:57
哇~第一次看到有人嘴姊夫耶
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-05-30T21:29
我也是第一次看到有人嘴姐夫，感覺很新鮮。
Susan avatar
By Susan
at 2018-06-04T18:19
腦粉要森77了

請教這樣的降幅正常嗎？

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By Lydia
at 2018-05-18T10:58
有位朋友近期參加了瑜珈課程 拍了張體重計的結果 三個小時內 體脂率從20.1變成17.9 他現在的體重是85kg(身高192cm) 他覺得那個課很有效 所以推薦我去 而我都是自己在健身房訓練 沒有那麼厲害的效果 想請問大家 三個小時2%體脂有可能辦到嗎？ 如有違反版規請不吝告知 - ...

如何公平的計算減重成果?

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By Rae
at 2018-05-18T09:08
與朋友間舉辦了有輸贏的減重減脂比賽，不知道是否有人有相關經驗 如何才能夠公平的計算出誰的成果最好? 賽前初始條件是這樣的 性別/體重Kg/體脂% M/72/15 M/86/27 M/81/21 F/60/30 F/57/32 F/62/28 共6人 減重目的： 因為我們都有在打格鬥，體重越輕越有優勢， ...

達不到理想體態

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-05-18T08:33
持續約半年了，下半身還是滿腫(跑步可以感受脂肪抖、走路兩腿內側脂肪會摩擦）。 不知道還有什麼辦法？ 沮喪中QQ 基本資料 性別：（女） 年齡：33 身高：162 體重：50 BMI：19.05 體脂率：20 （生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片: https ...

平常核心會撐起來嗎

Dora avatar
By Dora
at 2018-05-17T23:26
想請問大家在平常生活中 站著、走路、坐著時 會吸氣把腹部外撐，透過腹式呼吸讓核心啟動嗎？ - ...

找一個跳繩的影片

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By Faithe
at 2018-05-17T23:14
想要找一個光頭老外練習跳繩的youtube影片 老外是個精壯的白人，場地是健身房類的室內空間 影片長度在10分以內 老外跳繩時偶而穿插雙迴.交叉迴等特殊動作 影片配樂很熱血，會讓人馬上想運動 影片大概是6.7年前 沒記錯是在版上的推文看到的 當時就是看這部影片開始玩跳繩 現在想找這部影片推人入坑 找了一下 ...