人格保證(值錢嗎?XD)看過置底^^
10/13
身高：158.7
體重：53.8
BMI：21.6
體脂率：24
參考照片：http://sunny608.pixnet.net/album/set/16694284
「6/26
身高：158.7
體重：51.5 人生中的谷點對我說：可是蘭小姐，我回不去了....囧
BMI：20.6
體脂率：22.8」
暑假出國實習，忙工作+吃喝玩樂沒時間運動，整個大爆炸
九月開始恢復並改變了一些運動習慣
想請各位版友幫我鑑定一下 謝謝<(_ _)>
沒有特別少吃，每天維持在1400~1500卡左右（基代1220）
三餐正常，澱粉來源：早餐全麥吐司，中午白飯或糙米飯，晚餐糙米飯或燕麥片
盡量自己煮（清淡少油又省錢），有聚餐才外食
配菜部分：
蛋(水煮蛋、自己煎少油荷包蛋)
豆(味噌豆腐湯、無糖豆漿)
魚(我只愛吃鮭魚，雖然我知道牠很油><)
肉(雞胸肉、豬肉、牛肉)
蔬菜(一個人外宿，大概一個禮拜吃掉兩大顆高麗菜+其他雜七雜八的菜，自己做沙拉)
水果(媽媽寄來的水果又大又甜 囧)
每天1杯克寧脫脂奶粉300ml，喝水約2100ml
過去：一週五次慢跑，7000m/45分鐘，跑完重訓40分鐘
平時到哪裡都是騎腳踏車，週末有空會游蛙式一小時（一個月四到五次）
現在：一週運動五～六天，先重訓40分鐘，再接滑步機20~30分鐘，
休息15分鐘後直接去操場慢跑7500m/45分鐘（流汗、小喘但沒有累到虛脫的感覺）
騎腳踏車、游泳習慣不變
重訓部分：全身都做，特別加強內縮肌、外展肌、股四頭肌、後背
機器RUN完以後仰臥起坐和引體向上(機器支撐35kg)各30下
有氧加強的原因是因為想把體脂減到21.22左右 (至少要和谷點一樣嘛><)
重訓則是想鍛鍊線條，我是圓身所以更要注意曲線問題QQ
目標體重48，曾經我離它只剩3公斤但現在又看似好遠ˊˋ
實在是覺得自己進步的空間還很大
不想因為減了幾公斤而滿足
畢竟現在的身材和FIT還差滿遠的（鄭多燕是我的終極目標><）
也許是因為不服輸的個性，總覺得到達自己運動量的極限之前都可以更努力
請版上強者不吝指教，幫我看一下菜單，感激不盡<(_ _)>
如果幸運得到聖光媽祖版娘的回文，我跑7500也會笑><
--
※ 發信站 :批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.67.213
我也很喜歡吃芒果 鳳梨 橘子 草莓 不過都是季節性的 現在沒得吃@@
最近香蕉很便宜所以每天重訓完會打一杯香蕉鮮奶 (1根/全脂牛奶.水各150cc)
※ 編輯: LondonTipton 來自: 112.105.67.213 (10/13 22:55)
10/13
身高：158.7
體重：53.8
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體脂率：24
參考照片：http://sunny608.pixnet.net/album/set/16694284
「6/26
身高：158.7
體重：51.5 人生中的谷點對我說：可是蘭小姐，我回不去了....囧
BMI：20.6
體脂率：22.8」
暑假出國實習，忙工作+吃喝玩樂沒時間運動，整個大爆炸
九月開始恢復並改變了一些運動習慣
想請各位版友幫我鑑定一下 謝謝<(_ _)>
沒有特別少吃，每天維持在1400~1500卡左右（基代1220）
三餐正常，澱粉來源：早餐全麥吐司，中午白飯或糙米飯，晚餐糙米飯或燕麥片
盡量自己煮（清淡少油又省錢），有聚餐才外食
配菜部分：
蛋(水煮蛋、自己煎少油荷包蛋)
豆(味噌豆腐湯、無糖豆漿)
魚(我只愛吃鮭魚，雖然我知道牠很油><)
肉(雞胸肉、豬肉、牛肉)
蔬菜(一個人外宿，大概一個禮拜吃掉兩大顆高麗菜+其他雜七雜八的菜，自己做沙拉)
水果(媽媽寄來的水果又大又甜 囧)
每天1杯克寧脫脂奶粉300ml，喝水約2100ml
過去：一週五次慢跑，7000m/45分鐘，跑完重訓40分鐘
平時到哪裡都是騎腳踏車，週末有空會游蛙式一小時（一個月四到五次）
現在：一週運動五～六天，先重訓40分鐘，再接滑步機20~30分鐘，
休息15分鐘後直接去操場慢跑7500m/45分鐘（流汗、小喘但沒有累到虛脫的感覺）
騎腳踏車、游泳習慣不變
重訓部分：全身都做，特別加強內縮肌、外展肌、股四頭肌、後背
機器RUN完以後仰臥起坐和引體向上(機器支撐35kg)各30下
有氧加強的原因是因為想把體脂減到21.22左右 (至少要和谷點一樣嘛><)
重訓則是想鍛鍊線條，我是圓身所以更要注意曲線問題QQ
目標體重48，曾經我離它只剩3公斤但現在又看似好遠ˊˋ
實在是覺得自己進步的空間還很大
不想因為減了幾公斤而滿足
畢竟現在的身材和FIT還差滿遠的（鄭多燕是我的終極目標><）
也許是因為不服輸的個性，總覺得到達自己運動量的極限之前都可以更努力
請版上強者不吝指教，幫我看一下菜單，感激不盡<(_ _)>
如果幸運得到聖光媽祖版娘的回文，我跑7500也會笑><
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◆ From: 112.105.67.213
推 peterwu4:媽媽寄來的水果的種類和size？ 10/13 22:26
水果通常是蘋果.加州李.芭樂.水梨.葡萄 都很大+甜 囧 我也很喜歡吃芒果 鳳梨 橘子 草莓 不過都是季節性的 現在沒得吃@@
最近香蕉很便宜所以每天重訓完會打一杯香蕉鮮奶 (1根/全脂牛奶.水各150cc)
推 lisigay:運動量應該很夠了吧 是因為吃太多的關係??? 10/13 22:26
推 RagFair:這運動量好威~ 10/13 22:34
推 quiet93:其實我看過鄭多燕的書 她的食量其實不多 10/13 22:49
→ quiet93:一天吃6餐吧 每餐份量都很小 尤其晚餐吃不多 10/13 22:50
→ quiet93:不過有兼顧營養 也不至於仙女餐 只是比我吃的少XD 10/13 22:51
所以真的是吃太多的關係嗎>< 想說運動量大所以吃到比基代多200卡左右@@ ※ 編輯: LondonTipton 來自: 112.105.67.213 (10/13 22:55)
推 stmilk:我真的也覺得若是要往下減的話，少量多餐是一定要的 10/13 22:55
推 stmilk:像我一天大概基礎是1800，我分6餐300吃，非常注意食物的質 10/13 22:58
→ stmilk:也可以在不影響運動能力的情形下不會餓到但也不會飽到 10/13 22:59
→ stmilk:只是過的就不是那麼爽 10/13 22:59
推 neara0511:運動量比男生還猛 10/14 00:55
推 fridaychang:好強可以跑7500M，我大概跑3000M心臟就快爆掉了 10/14 04:37
推 fet0124:比基代多200很OK的吧@@ 10/14 08:52
→ snowdaisy:試試看把運動量減一些些 吃的也減個100卡...運動量一直 10/14 09:44
→ snowdaisy:衝高高的時候 身體也會有保衛機制 10/14 09:44
推 mini70:也許太急了 9月才恢復運動 控制飲食 現在才10月初@@ 10/14 09:44
→ mini70:不是通常要3個月才會比較明顯的成效嗎??? 10/14 09:45
→ yi0903:這幾公斤就跟95分要到100一樣難 10/14 14:56
→ csorz:看到天天跑，代表你有強壯的膝蓋 10/14 16:57
推 Cordierite:這種運動量還吃1500太少了吧 10/14 17:06
→ Cordierite:會卡的原因應該是身體已經達到一個平衡的狀態了 10/14 17:07
→ Ninau:其實妳吃的跟我比起來算少哩 不過我運動量有比妳再多一點 10/14 19:01
→ Ninau:但是我都是一直打持久戰的 我減肥減了四年目前只少了5KG 10/14 19:01
→ Ninau:只要熱量是真超取 運動量又很夠 我是覺得不必太擔心 10/14 19:03
→ Ninau:就跟我一樣慢慢來吧 ^^ 10/14 19:03
→ Ninau:阿~我上面有打錯 我想說的是熱量沒攝取超出消耗的 >< 10/14 19:05
推 misha37:每天7000又重訓,吃1400算少吧!!哪裡吃太多...... 10/14 23:37
→ misha37:大概是因為身體已經達到平衡了吧!我也覺得少量多餐不錯! 10/14 23:38
→ misha37:我現在跑一天休一天,跑一次10km,大部分都是少量多餐 10/14 23:39
→ misha37:每天都吃超過1500,基代1200 10/14 23:39
→ misha37:但少量多餐,很容易有不滿足感T_T 10/14 23:40
推 chelseamiyu:(分身ID) 感謝大家的建議 我會拿出耐心慢慢磨的>< 10/15 16:19
推 ringyoung200:少量多餐，然後吃多一點，這熱量根本就讓身體休眠了 10/15 16:21
→ ringyoung200:而且，你不覺得吃太少，運動很沒熱情嗎…… 10/15 16:21
推 Fz:我可以跟你一起跑嗎>_< 10/17 21:34
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