最後五公斤，卡關了>< - 減肥

人格保證(值錢嗎?XD)看過置底^^


10/13
身高：158.7
體重：53.8
BMI：21.6
體脂率：24

參考照片：http://sunny608.pixnet.net/album/set/16694284


「6/26
　身高：158.7
　體重：51.5　　　　　　人生中的谷點對我說：可是蘭小姐，我回不去了....囧
　BMI：20.6
　體脂率：22.8」


暑假出國實習，忙工作+吃喝玩樂沒時間運動，整個大爆炸

九月開始恢復並改變了一些運動習慣

想請各位版友幫我鑑定一下 謝謝<(_ _)>


沒有特別少吃，每天維持在1400~1500卡左右（基代1220）

三餐正常，澱粉來源：早餐全麥吐司，中午白飯或糙米飯，晚餐糙米飯或燕麥片　

盡量自己煮（清淡少油又省錢），有聚餐才外食

配菜部分：

蛋(水煮蛋、自己煎少油荷包蛋)

豆(味噌豆腐湯、無糖豆漿)

魚(我只愛吃鮭魚，雖然我知道牠很油><)

肉(雞胸肉、豬肉、牛肉)

蔬菜(一個人外宿，大概一個禮拜吃掉兩大顆高麗菜+其他雜七雜八的菜，自己做沙拉)

水果(媽媽寄來的水果又大又甜 囧)

每天1杯克寧脫脂奶粉300ml，喝水約2100ml



過去：一週五次慢跑，7000m/45分鐘，跑完重訓40分鐘

　　　平時到哪裡都是騎腳踏車，週末有空會游蛙式一小時（一個月四到五次）



現在：一週運動五～六天，先重訓40分鐘，再接滑步機20~30分鐘，

　 休息15分鐘後直接去操場慢跑7500m/45分鐘（流汗、小喘但沒有累到虛脫的感覺）　　　　

騎腳踏車、游泳習慣不變


重訓部分：全身都做，特別加強內縮肌、外展肌、股四頭肌、後背

　　　　　機器RUN完以後仰臥起坐和引體向上(機器支撐35kg)各30下


有氧加強的原因是因為想把體脂減到21.22左右 (至少要和谷點一樣嘛><)

重訓則是想鍛鍊線條，我是圓身所以更要注意曲線問題QQ

目標體重48，曾經我離它只剩3公斤但現在又看似好遠ˊˋ


實在是覺得自己進步的空間還很大

不想因為減了幾公斤而滿足

畢竟現在的身材和FIT還差滿遠的（鄭多燕是我的終極目標><）

也許是因為不服輸的個性，總覺得到達自己運動量的極限之前都可以更努力



請版上強者不吝指教，幫我看一下菜單，感激不盡<(_ _)>

如果幸運得到聖光媽祖版娘的回文，我跑7500也會笑><

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◆ From: 112.105.67.213
水果通常是蘋果.加州李.芭樂.水梨.葡萄 都很大+甜 囧
我也很喜歡吃芒果 鳳梨 橘子 草莓 不過都是季節性的 現在沒得吃@@

最近香蕉很便宜所以每天重訓完會打一杯香蕉鮮奶 (1根/全脂牛奶.水各150cc)

所以真的是吃太多的關係嗎>< 想說運動量大所以吃到比基代多200卡左右@@
※ 編輯: LondonTipton 來自: 112.105.67.213 (10/13 22:55)