最晚八月要去選禮服 - 健身

基本資料


性別：女
年齡：33
身高：163
體重：60
BMI： 22.58
體脂率：

6/14 晚餐後約1830左右 康是美 體重61.2 體脂28.9％
7/02 晚上騎40分鐘XBIKE後約10點半 體重59.5 體脂28.4％
7/03 起床後 體重59.9 體脂28.7％

感覺上好像都沒有變瘦＠＠



三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）


早餐：
通常都是便利商店49元或是39元早餐，熱量大約都是400大卡左右
最近發現新東西：全麥春捲(潤餅)，份量超大，請參閱照片。
http://miupix.cc/pm-Y78R6O
http://miupix.cc/pm-1AXBJ0
http://miupix.cc/pm-GO3BR7
我都要老闆娘不要加糖粉，
內容物：應該是四張餅皮+高麗菜+豆芽菜+菜脯+酸菜+碎蛋+肉鬆等等
早上會吃不完，留大約1/4或1/3下午茶時吃。
早上吃2/3個春捲+飲料如下
自己泡的拿鐵（250CC牛奶+掛耳沖泡咖啡）/或是無（低）糖豆漿，這樣熱量會太高嗎？

午餐：
媽媽煮的飯菜
基本上會有一魚、一肉、一到二道青菜、一青菜湯（菜會撈起當一道菜）
會添半碗飯上面放上配菜，以放平滿飯碗為主
飯後有時會吃點水果，例如最近盛產的鳳梨。

晚餐：
基本上跟午餐相同的菜

其他：（可免填）
參考版娘給其他人的菜單，下午我會鼓勵自己？給自己些東西吃
例如：
自己泡的拿鐵，豆漿，鮮奶茶等飲料，熱量大約150-250大卡
芭樂一顆（這個熱量不會計算）
或是39元早餐土司一片（一包裡面有兩片，共180大卡）
感覺下午茶好像也吃太多?導致體脂還是一樣高?


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大約七點多起床，晚上12點或是凌晨一點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？應無慢性病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
買X-BIKE之前都是去快走，一週至少四次，大約從四月中開始
買了以後，
週三快走30-45分，速度約9-10分鐘一公里，心跳數約130~140左右
週一、二、四、五，騎X-BIKE腳踏車30分-45分，心跳數約130~150左右
一定會去快走，四天中至少會有兩天有騎車，大部分星期五都偷懶。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近研讀版上的文章，晚上開始吃飯，但是衡量起熱量好像只能吃半碗？
六月中開始晚上吃飯，一到五因為上班吃飯喝水（至少2000CC）都很正常。
六日偶而有聚餐或是外出，吃飯比較不固定時間，水也無法喝那麼多。
例一：晚上要吃喜宴，早上照吃可是中午就不吃肉。
例二：午餐要聚餐吃火鍋，早上可能只喝無糖豆漿。
吃火鍋時，就先煮菇類再吃肉類，盡量不吃餃類。

Q1 : 這樣我三餐吃得太少?下午茶吃太多嗎??請建議我飲食，謝謝!!

Q2 : 看到版娘說重訓最好有專業人士陪同，那需要去健身房嗎?
感覺重訓好像很難??且怎麼知道一個動作要做幾次??
我有看到網路上深蹲的方法，好像簡單一點(?)，目前正在嘗試。
因為我目前的運動都是有氧，想要來重訓一下!!也請建議，謝謝!!

Q3 : 之前有看到版娘幫版友將怎麼減重與減脂做成表格，一時之間找不到那兩篇文章
因為我九月初要結婚，最晚七月底八月初要去選禮服。
我目標50-55公斤，體脂希望低於24%，不知道這樣有無可能?


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