最近慢跑會手軟腳軟 - 健身

By Olga
at 2014-06-20T19:27

Table of Contents

一個月前開始健身+飲食控制
從以前有一餐沒一餐的，到三餐正常吃到基代
從完全不碰蔬果，到每天狂吃奇異果氣色變超好
每天傍晚跑操場30~40分鐘心跳120，回家休息一下
九點會再做鄭多燕或TEABO有氧，約40分鐘
力氣還夠的話，會做10分鐘的核心或8分鐘練腹肌的影片

剛開始精神飽滿，思路清晰，甚至以為自己可以好好練路跑
結果這三天，跑步時出現手腳末梢發麻，手軟腳軟甚至虛脫的症狀

昨天這症狀更嚴重了，我懷疑是血糖不足
今天慢跑過25分，雙手如流，酥軟到覺得自己力氣快飄散了(但不是疲累感)
回辦公室時先是腳踩空跌倒，又頭撞門差點仆街
但是今天3:00 才吃烤雞三明治(300卡)+主管請的該死半糖咖啡(400卡)
也因為這樣晚餐都還沒吃，就把一天基代吃滿了XDDDDD

怎麼還會這樣呢，之前越跑越覺順有Runner's high，難道只是迴光返照Q Q
還是因為這個月我每天都運動沒有休息所致> <
體重掉了2kg，體脂掉了2%我以為體力會越來越好......

--
1,000,000├ 根據統計資料顯示
500,000├ 外表體型並不影響
100,000├ 男朋友的數量多寡
幾個男友 │ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂
└──────────────────────
人種外星人醜女宅女普女死胖子正妹

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Tags: 健身

All Comments

By Robert
at 2014-06-21T06:05

你只吃到基代嗎？這樣的話一定不夠啊。

By Hazel
at 2014-06-23T19:05

基代1359 我會吃到1500 剛剛吃了三顆奇異果就到了

By Kristin
at 2014-06-27T22:03

有可能是因為缺乏休息？

By Ivy
at 2014-07-01T10:24

每天都沒休息哪可能越來越好= =

By Jacky
at 2014-07-02T08:05

早餐鮪魚飯糰(200)無糖豆漿(150)香蕉(100)
中午茶泡飯+烤魚(500) 下午烤雞三明治(300)+咖啡

By Olivia
at 2014-07-03T20:18

吃的像個植物人的話，慢慢地也會活的像個植物人的…XD

By Faithe
at 2014-07-04T16:48

以你的運動量這樣吃太少了，而且真的要休息

By Kumar
at 2014-07-07T15:07

慢慢地想動動不好，腦子也會愈來愈不好使總之，保重~

By Yedda
at 2014-07-09T00:49

我了解了，應該是之前活力十足的幻覺，讓我吃太少
另外是真的到現在一個月都還沒休息過，今天先停有氧

By Olive
at 2014-07-10T06:14

一個禮拜至少一兩天休息...還有請省思自己飲食狀況

By Zanna
at 2014-07-12T06:12

你這樣應該是能量不足板娘所說蠟燭兩頭燒模式

By Skylar Davis
at 2014-07-16T16:30

謝謝大家因為我每天都吃3-4顆奇異果及無糖檸檬汁，所

By Lily
at 2014-07-20T22:36

已很神奇地感覺不到乳酸堆積的疲累，就以為自己不會累

By Sandy
at 2014-07-25T15:21

我會每週找一天休息的其實重訓反而沒問題，是有氧耐
力撐不下去 Q Q

By Selena
at 2014-07-27T13:31

應該是沒休息吧試試看一個禮拜休息一天吧

By Franklin
at 2014-07-29T13:54

完全不動讓身體完全休息一天

By David
at 2014-08-01T23:34

我之前也是每天都跑步約30~40分鐘，大概一個多月後就有點倦怠

By Isabella
at 2014-08-06T22:15

乳酸1-2個小時就會排除了，跟你吃那些沒啥關係

By Emma
at 2014-08-09T04:20

而且也像你說的腳會發軟無力，我想是自己太急了，要適時休息

By Michael
at 2014-08-11T12:47

除了奇異果，你還吃了什麼蔬菜？營養均衡？

By Anthony
at 2014-08-12T23:54

但是跟我一起運動的人都鐵腿好久只有我沒事@ @

By Edwina
at 2014-08-15T12:27

而且跑完我也都懶得收操拉筋放鬆,身體的疲勞就一直累積

By Eden
at 2014-08-17T03:22

晚餐是滿滿豆芽滿滿高麗菜滿滿青椒和兩枚地瓜
啊!我也沒有做收操!拉筋還是今天才開始> <

By Dorothy
at 2014-08-19T05:16

感覺沒事不代表不需要休息

By Todd Johnson
at 2014-08-21T02:06

ccwt狀況真的是一致! 可是我好想練LSD.....

By Erin
at 2014-08-24T05:50

只吃到基代太少囉，要衡量運動的量

By Adele
at 2014-08-28T03:57

來我改成跑兩天+鄭多燕一天，休息一天，買了滾桶好好按摩放鬆

By Annie
at 2014-08-31T13:17

(剛按摩完的第一天我超好睡)這種無力感真的就慢慢消失了，
身體的疲憊會讓你的大腦發出倦怠訊號，所以不要把自己逼太緊

By Emily
at 2014-09-01T01:29

而且休息過我反而覺得跑步成績不管是在距離或速度上都有進步

By Ingrid
at 2014-09-02T05:54

嗯! 謝謝版上前輩們的指教~~ 我找到改變的方向了!:)

By Edward Lewis
at 2014-09-04T09:21

我覺得網球是按摩的好工具，可以按壓到深層酸痛的肌肉

By Agatha
at 2014-09-04T10:48

便宜又好用~~平日拿來滾一滾背部也超舒服

By Isabella
at 2014-09-05T14:42

剛剛好最近有撿到一顆XDDDDDDDDDD 不過有點髒

By Isabella
at 2014-09-09T04:00

只有我覺得是氣溫嗎

By Eartha
at 2014-09-11T18:19

同意樓上我在家開冷氣跑跑步機真的可以跑比較久XDD

By Charlotte
at 2014-09-14T10:33

咖啡熱量沒有那麼高只吃三明治你覺得這樣夠熱量去跑步嗎

By Edwina
at 2014-09-19T00:53

我中午有吃飯三點那是下午茶咖啡是85的大拿鐵半糖

By Kelly
at 2014-09-22T21:27

我如果沒吃飽去跑也會軟

By Tristan Cohan
at 2014-09-24T21:01

我也會這樣..但我有失眠的毛病,所以根本沒辦法好好休息Q_Q

By Agatha
at 2014-09-26T11:49

晚上運動好像睡前都會太亢奮容易睡不著Q Q

By Joseph
at 2014-09-30T22:55

我也覺得是氣溫跟濕度最近跑也是特別累

By Lydia
at 2014-10-02T19:07

最近都還沒運動就懶懶了好熱

By Oliver
at 2014-10-03T01:55

喝4000尿尿還是超黃真的是熱到了

By Audriana
at 2014-10-06T08:56

最近都是快下雨的時候跑步看著天上沈重的黑壓壓烏雲
衝破一群又一群的蚊子的確對心靈有影響XD

By Zanna
at 2014-10-09T03:09

偷渡一下我大概跑四十分以上腳底會麻是怎麼回事Q_Q

By Franklin
at 2014-10-09T05:54

如果不是吃不夠　就是你要休息
我真正覺得體能有進步時是休息一天後的那次跑步

By Odelette
at 2014-10-12T14:13

天熱要補充電解質

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