最近買了幾罐營養補充品 如何吃呢? - 健身

小弟最近買了幾罐營養補充品
食用方式如下

ZMA(鋅鎂錠): 睡前3顆
非洲刺李膠囊:每次一粒，一天兩次，飯後
南瓜籽茄紅素膠囊:每日兩顆 餐後搭配開水食用
鋸棕櫚膠囊85%~95%提取:每日兩顆
蝦紅素:每天 1 粒素食軟膠囊，與含有脂肪的膳食同服。

ZMA與非洲刺李食用方式應該沒甚麼問題

想請教南瓜籽膠囊跟鋸棕櫚的食用說明為

每日兩顆他沒有寫隨餐服用 可以一次吃兩顆嗎?

假設分兩次吃一次餐後吃四種 這樣會影響效果嗎?

或對身體有害嗎?

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