最近開始跑步 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：165
體重：58
BMI：21.3
體脂率：27
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一個拳頭大的麵包或三明治(不是現烤那種 沒有現煎的培根或火腿)
　　　一個禮拜會有三~四天跟著媽媽喝賀X芙,有一天會喝大杯的薏仁漿(有顆粒)
因為早起容易餓 大約十點多會吃小點心(通常是水果)

午餐：小碗的麵或燒臘快餐等 白飯只會吃一半 菜會吃完

晚餐：一個禮拜大概有四五餐在家吃
在家的話會吃兩個手掌大小的菜(3/4是蔬菜)
白飯大概只吃1/4碗
不在家吃的話晚餐通常就是便利商店的飯糰或麵包 不會買燴飯那種

其他：不喝含糖飲料 會喝無糖茶 家裡也有賀X芙的茶
平均一天喝水約2000cc


日常作息時間：約12點~1點中間睡覺 七點半起床 睡眠大概是6小時或多一點點
假日會多睡一點點大概睡滿七到八個小時

生活型態：這學期課排很滿外務有點多的學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.每個禮拜會去慢跑兩次,其中一次30分鐘約4KM,
另一次是上完兩小時體育課(羽球)後直接去跑,上完課比較累就只跑了15分鐘約2KM
但都會加上30分鐘的踩腳踏車(心跳約150~160)

2.每天睡前仰臥起坐50下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.回到家發現家裡多了一台腳踏車(不知道牌子囧 不過是有轉速的那種 最大到八)
現在想要把這一項加進去,請問如果預計每天踩30分鐘轉速應該要多少比較剛好呢?

2.大概從暑假開始爬這個版,一直到最近才下定決心去跑步,
請大家給我一些意見 任何意見都好,謝謝:)

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