減脂心得 - 健身

※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言：
: ※ 引述《s7618795 (黑枝)》之銘言：
: : 基本資料
: : 性別：（男／女）男
7/3 9/23 11/1
測量機器:康是美 Inbody inbody
年齡：22
身高：191 192
體重：89 81.8 81
BMI：23.9 22.2 22
體脂率：19.9 13.7 11.5
: 大約降了6.2%
參考照片：無 http://ppt.cc/4aLM http://ppt.cc/!;xU
: : 基本代謝:1972 1894 1917
: : 脂肪肝:7
: : 身體年齡:34...Orz
: : 其他：（可免填）
: : 慢跑一個小時,快走5分鐘,心跳數約140~150

慢跑半小時,緩和5分中,心跳數大概過170~180

跑5公里
每周跑4天
: 當時我八月底到康是美回測的時候看到出來的數值,我心的涼了...
: http://ppt.cc/_YPp 第一次測7/3
: http://ppt.cc/fzpu 第二次測 7/10 也就是第一次在板上發文時的數值
: http://ppt.cc/h7nw 第三次測 8/30 減了對我來說算蠻多的了,當中測量的小姐
: 還問我說,你是吃減肥藥節食減肥喔?? 心中有點小怒,還看到那讓我心灰意冷的體脂肪
: 心想,都那麼努力了,兩個月才減了1%??雖然說可能會有誤差,體重還掉那麼多,是減到哪
: 裡去了,難道我用的方式不對嗎 導致我後來更加把勁的運動...
: 七月至測量日期約82天,我一共去了65天
: 八月初開始加入重訓 三天一循環
: 第一天 胸 三頭 肩
: 第二天 背 二頭
: 第三天 腿 (腹肌基本上每隔一天做一次)
: 每次大約一~一個半小時
: 接著有氧,重訓完一定接有氧做完才回家,(沒有說做完重訓,洗完澡就結束)
: 跑步機,划步機輪流作
: 跑步機大約是26分鐘5km,划步的話大約是13~14km
: 時間都是一小時,每次做完真的都有種想要哭的感覺
: 上禮拜去量了inbody,數值出乎我意料之外!!!!!!!! 但也是有令我灰心的地方....
: http://ppt.cc/~Nx6 http://ppt.cc/g4Jo http://ppt.cc/!Ace

http://ppt.cc/-e6u http://ppt.cc/L@c2 http://ppt.cc/D2VK http://ppt.cc/Vtwk

: 我體脂降到13.7啦~~~~~~~~~~~~(灑花轉圈圈)令我大吃一驚,整體分數是82

: 不過也意味著我強度又要再增加了...(噁)
: 聽教練說算是不錯的分數,但是我上半身有點失衡
: 不過我納悶的是,我真的不覺得我體脂有到13.7這麼低,因為我都沒腹肌(哭哭)
: 側面 http://ppt.cc/QDuX 我覺得是肥肉=_= http://ppt.cc/c7_Z
: 有穿衣服http://ppt.cc/eVYt 沒穿衣服 http://ppt.cc/4aLM
: 唯一我猜想的到的答案就是....
: 欠操!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 我從開始減脂前,是個完全不運動的人,雖然是在身高體重是在標準範圍內,但是卻像
: 泡芙人,我以前很胖,小學六年級171公分,78公斤,之後慢慢的抽高...從國中18X
: 到高中19X之後就停了,老實說我還真不喜歡長那麼高
: (教練說長太高的人練重訓很吃虧,哈哈,健身房的朋友也這樣說)
: 也因為沒有在運動,所以就一攤肥肉攤在那,也無所謂
: 有天在家打電腦,(因為我有駝背的習慣,所以也是三層肉擠在那邊)
: 當時看到有種莫名的厭惡感,當下就下定決心要減脂重訓,不能再這樣子了
: 我食量不算驚人,但也不小...請參考
: http://ppt.cc/bxPK http://ppt.cc/Sm!K http://ppt.cc/XMZ7
: 別懷疑!!! 這些都是我一餐的份量,荷包也很傷...
: 每天50嵐至少兩杯,還喜歡小酌 http://ppt.cc/ua6i 喝啤酒
: 現在全都改掉了 飲食也變清淡
: 現在最大的願望就是體脂肪降到10%後到高雄忠孝夜市牛小弟去好好的吃一頓牛排...
: 目標是8%

在這一個月當中,我終於又成功了降了2.2%的體脂

距離我的目標還有3.5%.....!!!

體重並沒有太大的改變

在運動方面重訓跟有氧有稍微調整了一下

有氧改為一周跑四次,每次30分五公里

因為是用跑步機 分享一下速度分配 跑時速度為12 跑兩分鐘 走一分鐘 速度六

循環10次

在飲食方面,漸漸的發現有越吃越多的跡象...

很傷...XD

希滴 各位眼尖的朋友們會發現

我的體重並沒有太大的改變,令我高興的是我的基代又上升了

我的肌肉增加了一公斤!!!!!!!!(灑小花~)

現在已經漸漸的轉為重訓為主 有氧為輔了

但是該做的還是要作啦~~

真的是減脂容易 增肌難啊

這是這個月的心得感想

持續努力中

各位再一起努力繼續加油吧!!

fighting!!!!!!!!!!!!!

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Best band ever!

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