會有不一樣嗎?? - 健身

※ 引述《chris771018 (重裝甲)》之銘言：
: 就是阿
: 再回想自己以前所做過的體能訓練
: 在肌肉的部分
: 主要可以分成兩類
: 一類就是大家所熟悉的重訓(臥推、深蹲)
: 另一類則是靜止動作型的
: 像是半蹲個五分鐘、單手曲臂伏地挺生...
: 而沒有外加重量
: 於是就想請問一下
: 這兩類的肌力訓練
: 所長出來的肌肉
: 不管是種類或是素質
: 會有差異嗎?
: 不同的地方會是什麼?


我想這就所謂的

動力性練習 和 靜力性練習

動力性練習有分 離心收縮 向心收縮

然而離心與向心的收縮又有許多方式

主要常見的是 等速練習 與 等張性練習

然而靜力性練習就是所謂的等長收縮

我查閱了羽球教練涂國城寫的某本書 它有對等速 靜力性 等張性作一個表格

評定指標 等速 靜力性 等張性

力量增加率 優 差 良好
耐力增加率 優 差 良好
所費時間 良好 優 差
訓練設備資金耗費 差 優 良好
完成之容易性 良好 優 差
對各項技術的適應性 優 差 良好
減少肌肉疼痛的可能性 優 良好 差
減少損傷的可能性 優 良好 差
技術的提高 優 差 良好

以上我節錄了一些

當然這是對羽球而言

不過我想是可以參考一下


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http://www.wretch.cc/blog/ppttt



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