臥推~~ - 健身

※ 引述《ericbaukimo (@@)》之銘言：
: 記得前面有再討論臥推 槓放的低或放的高的效果
: 剛好看到這個影片~~
: http://tw.youtube.com/watch?v=2GvD06wLL2c
: 發現卡特他不管是啞玲.長槓臥推或是雙槓
: 都只做下半程 反而很少用到頂峰收縮@@a

Cutler練的是胸大肌 (pectoralis major)
胸大肌最能夠出力的範圍，就是Cutler影片中
所使用的角度與路徑

胸大肌收縮時，會將肱骨往胸骨拉，參考：
http://tinyurl.com/6md9r7

而肌肉收縮到一定的長度之後，力量會遞減：
http://tinyurl.com/6mu5g5

以臥推為例，上手臂抬起一定角度後，
胸大肌就很難繼續將肱骨拉近身體，這時如果要將槓鈴繼續往上推，
必須靠其它肌肉出更多力，例如肩膀肌群、肱三頭肌等。

所以Cutler等頂尖選手會使用看似不標準的半套動作，
是因為夠瞭解自己的身體，知道在什麼樣的情形下可以給予目標肌群最大刺激，
同時預防周邊的小肌肉因負荷過大而受傷。

如果原po所謂的頂峰收縮是指讓胸大肌收縮到最短，
則此時大部分的重量會由附近其它肌肉去負擔
沒訓練到胸大肌無所謂，不小心受傷就得不償失了。
特別是職業選手使用的重量如此之大，
更必須懂得如何保護自己。

: 看了一些影片 國外大隻佬的動作也幾乎都是快上快下,快速的移動
: 好像很少看到比較慢的動作@@

動作慢不等於動作對
動作快不等於沒練到
一般會建議初學者作得慢一些，是因為作慢的動作比較容易看見自己的錯誤，
等到動作熟練，對自己的身體也比較瞭解之後，
其實不用刻意去強調速度，而要更重視肌肉收縮的感覺。

在動作正確的前提下，
向心收縮在動作越慢的時後需要越大的力量，
離心收縮在動作越快的時候需要越大的力量。

因此Jay Cutler很快的將重量放下，會比慢慢的放下還更吃力
對於肌肉的刺激也較大。



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