重訓與有氧 - 健身

不好意思 請問一下
我的身材有點像非洲難民
有小腹 上身是排骨精 不太有肉
所以我是想上身增肌 瘦肚子

我是先重訓約1小時後上跑步機30分鐘
這樣練了三個月左右
可是胸肌一直沒有什麼增大
負重量有增加到可以臥推兩隻30P的啞鈴

今天爬文發現好像先重訓後有氧會減慢肌肉生長？
（如我理解錯誤，請更正）

那我如果想一邊增重 一邊消部分贅肉
（就是身材雕塑）
我是不是要把有氧跟重訓分開做比較好呢？

謝謝回答喔！

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╭╮═╮║ ║╭═╮║ ║ ║ ／／ Pride
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