有人也對弓箭步(lunge)情有獨鍾的嗎 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2016-03-16T15:20

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如題

真的很喜歡這個可以一次訓練到小腿+大腿+臀部的動作

最常看到的兩種是

1.往前一直走

2.兩腳輪流踏出/收回

最近發現原地踏出一步後,不收回

直接練完一組再換腿的方式,練完之後最有感覺

(類似保加利亞深蹲,但後腳沒有架高)

不知道有沒有人也是這樣練lunge的呢~?

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-03-18T05:04
我會用1跟3的方法練，3最有感
Isla avatar
By Isla
at 2016-03-20T09:45
如果有跟人輪流練的話 空檔接個弓箭步是個好選擇
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-25T06:48
我是深蹲完後用3收尾
Lily avatar
By Lily
at 2016-03-26T14:25
我是用弓箭步收尾
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-03-27T14:06
我練保加利亞式 很有感 但是縫匠肌會練不到
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-03-30T02:39
保加利亞最爽
Dora avatar
By Dora
at 2016-04-03T10:06
保加利亞+1 自認為腿猛的更應該練!
Doris avatar
By Doris
at 2016-04-05T08:40
保加利亞CP值在於不用多少槓片
Elma avatar
By Elma
at 2016-04-05T21:34
保加利亞+1,效果超棒
Andy avatar
By Andy
at 2016-04-06T13:40
3種lunge都練，但是真的保加利亞最崩潰 XD
Ula avatar
By Ula
at 2016-04-08T04:14
往前踏練完再換往後踏，再加上保加利亞
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-04-09T11:48
1好希望在太陽下草地上一直走，感覺一定很棒
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-12T06:04
我都練保加利亞 不練深蹲 因為家裡槓片不夠重了 沒錢買
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-13T14:18
推薦Curtsy lunges～
Heather avatar
By Heather
at 2016-04-15T07:23
分腿蹲只有累...
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-17T20:16
想到保加利亞的爽感 再推一次!!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-04-22T04:02
什麼是保加利亞
Andy avatar
By Andy
at 2016-04-24T00:34
媽呀，好難
Adele avatar
By Adele
at 2016-04-24T06:20
超推，不用拿多重就操爆多部位，Cp值超高
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-04-28T13:13
保加利亞真的可以讓臀部炸掉的酸
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-05-02T09:31
分腿蹲家裡方便
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-04T03:03
剪刀腳 左腳當支點 右腳前跨->收回->右腳往後
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-08T20:16
單腿蹲 左腳感受度超差 怎麼辦QQ
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-11T19:10
左腳在前也都右腳在痠Orz
Heather avatar
By Heather
at 2016-05-16T04:29
我用1練六趟，走操場切半，很爽
Michael avatar
By Michael
at 2016-05-17T12:33
還有保加利亞與輔助單腳蹲
Ida avatar
By Ida
at 2016-05-20T22:22
lunge接sumo squat超級組 好用~
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-05-24T18:51
我用1 拿槓鈴過頂舉 超爽
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-25T08:33
再推，目前去的健身房太爛只有啞鈴可以練，重量又不夠
已經封頂，用分腿蹲可以再撐一段時間XDDDD
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-30T03:09
不收腿就是分腿蹲了~
Doris avatar
By Doris
at 2016-06-02T02:21
保加利亞用懸吊繩支撐，更嗨
Adele avatar
By Adele
at 2016-06-02T19:09
有!!最後一種這樣練效果比較好
Dora avatar
By Dora
at 2016-06-03T07:24
原地不收腿lunge + sumo squat，跳躍力增強
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-04T07:54
分腿敦真的很累，我覺得比深蹲還累!最後都是心跳受不了
不得不休息
Irma avatar
By Irma
at 2016-06-07T09:08
最近做Lunge膝蓋前端會強烈疼痛 是否GG了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-06-10T07:16
大家都好厲害，我最討厭lunge
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-06-14T03:43
保加利亞超級有感....!!!
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-06-17T03:45
為了登山。 常練
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-06-19T01:04
提醒各位運動科學已經確定弓箭步對膝蓋磨損很嚴重，建
議使用向後踏的弓箭步核心蹦緊維持重心才可以健身不傷

請問台北大安區附近有沒有推薦的教練

Adele avatar
By Adele
at 2016-03-16T13:45
一直以來都是自己看影片土法煉鋼從來沒有給教練指導過動作 總覺得自己的進步幅度非常有限 而且我算是半素食者 幾乎不大吃肉 腸胃也不是很好 吸收不是很好 對於想要使自己的肌肉比例成長遇到瓶頸 希望能找到一個教練帶我打底 教動作跟觀念 不知道版上有沒有推薦的教練 大安區附近為佳 謝謝 - ...

有沒有女生參加過？

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-03-16T11:40
我平常沒什麼運動習慣 最近想認真一下！ 剛好朋友丟給我這個 想問有沒有女生參加過類似這種活動？ http://www.adidas101sportsbase.com/adigirls/index.php 之前看新聞兩個大牌子辦的好像蠻熱血的 就是很多妹仔或部落客都會受邀參加 看起來妝化的美美的 衣服也是有搭 ...

第一張證照考區疑問

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-03-16T10:09
因為還是學生 所以不考慮ace 考完六萬實在是承受不住，想等nsca開班不過報名難度應 該有點困難，如果沒報到各位巨巨還有推薦的證照嗎？ afaa或ihfi 或是還有什麼可以考 取的呢 ～ - ...

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By Brianna
at 2016-03-16T00:25
小弟有些問題想請教 如果為了吃到一天蛋白質的攝取量 肉吃不夠的時候 剩下的部分都用雞蛋取代 這樣會有什麼問題嗎 比如說 午餐吃了雞腿 晚餐不想再吃雞腿 也沒吃其他的肉 就用雞蛋取代肉 吃個三顆 這樣是ok的嗎 -- Sent from my Android - ...

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By Carol
at 2016-03-15T23:38
各位健身的前輩好 小弟因為工作的原因，每次去健身房都是晚上9~10點 練完就11點左右，大概12點半睡 我知道健身後一定要吃，但住外面不能自己煮 所以我都去便利商店買200cc的巧克力牛奶跟茶葉蛋 這樣肌肉有足夠的營養成長嗎 脂肪成分會太高嗎 還是各位大大有方便取得且較恰當的食物推薦 謝謝 - ...