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有人只靠有氧瘦下來嗎？ - 健身

Hedda avatarHedda · 2010-02-10

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我真的遇到瓶頸很久了！
無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！
因為最方便、最簡單 =..=

回顧一下我在這裡po的文章，
從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！

也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y
慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg…

然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155
哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@
現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天 最多6天

雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@
最近跑完步量是53/27.2 體脂

常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz

請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破???
><~

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All Comments

Eden avatarEden2010-02-13
請問你一次作多久?強度如何?心跳數如何?飲食如何控制?
Hamiltion avatarHamiltion2010-02-16
28年紀大...這位小姐...
Rosalind avatarRosalind2010-02-16
我是最討厭方便簡單卻要花很長時間去做的東西...因為很無聊
Donna avatarDonna2010-02-18
我39歲,36歲那年就靠練長跑+飲食控制瘦了32kg,現在常參加馬
Mason avatarMason2010-02-20
拉松或鐵人賽.重點是有氧的強度,時間也要夠久,至少30min以上
Annie avatarAnnie2010-02-24
有氧 心跳130以上,持續30分鐘以上 體脂才有降的可能
Adele avatarAdele2010-02-28
你體脂那麼高,除非吃很油,不然就是運動量不夠
Robert avatarRobert2010-03-03
一定超過130 跑步機8 跑40min
Jessica avatarJessica2010-03-06
我吃很淡 喜歡是蔬菜 也吃五穀飯 水果
Erin avatarErin2010-03-07
腳踏車也一定超過 阻力3 時速維持30 騎50min 最後10調4
Barb Cronin avatarBarb Cronin2010-03-09
我常常給別人推建議要注意些什麼 該注意的都有 不知怎辦
Kristin avatarKristin2010-03-11
男生要練真的很容易 我也還是沒放棄一直持續運動
Hazel avatarHazel2010-03-13
我很久了 最胖70kg 不知道說什麼 希望能有點鼓勵
Ivy avatarIvy2010-03-16
那加點重訓
Enid avatarEnid2010-03-18
有點詭異耶 傳說中的易胖體質嗎
Quanna avatarQuanna2010-03-23
有定期在做有氧的人 除非飲食真的太過於不節制
否則怎樣也應該不會是27的水準才對阿
Doris avatarDoris2010-03-27
不管男性是不是比較簡單...我們都挑難過的做.才會得到更多.
Jake avatarJake2010-04-01
如果不願意做進階的.卻只嚷著別人比較容易.那妳還想要什麼?
Harry avatarHarry2010-04-04
如果說"沒關係 繼續下去就好 反正健康取向嘛"妳會高興嗎??
Hardy avatarHardy2010-04-04
我們做的會不容易嗎? 工作累得半死 還是認真的運動
Kumar avatarKumar2010-04-08
沒說放棄過 男生就真的要練比較容易啊 男女生理的差別
Mary avatarMary2010-04-12
我想問問看有人完全做有氧瘦下很多嗎？多久的時間
Ingrid avatarIngrid2010-04-16
好像提出問題 很容易就被說什麼 我沒放棄過
Gary avatarGary2010-04-20
想請問你需要的是體重輕 還是身材苗條? 這兩者有差
Oscar avatarOscar2010-04-20
稍微計算體脂約14kg 去脂重約38.69kg 有氧效果不明顯
Una avatarUna2010-04-22
真的建議搭配一些重訓 成效會高許多~
Ida avatarIda2010-04-25
畢竟有氧最大的缺點是連帶減少到肌肉量 基代下降
Wallis avatarWallis2010-04-28
都練了兩年 或許碰上這種基代下降這種瓶頸
Catherine avatarCatherine2010-04-30
不知道你有沒有留兩年前的去脂體重數據 可以拿來參考
Blanche avatarBlanche2010-05-02
可以貼嗎? 我有留下來
Gilbert avatarGilbert2010-05-07
覺得你需要更強的刺激 以及拉長運動時間
Noah avatarNoah2010-05-12
跑步機8只是我熱身的速度...吃的內容也可以寫出來討論
Eden avatarEden2010-05-12
超過8我膝蓋就在痛了 所以我不敢太操 昨天跑了40min走20
Dorothy avatarDorothy2010-05-14
今天想改成游泳 今早吃蔬菜三明治紅茶 午五穀飯半 2菜1肉
Puput avatarPuput2010-05-14
其實有拉長了 早期我只運動30min 那我今天游1小時
Christine avatarChristine2010-05-14
daycat 這位大大請問一下你所謂難的是說什麼！
畢竟真的男女大不同 體能真的也不同！ 所以你的發言
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2010-05-15
不覺得有點在攻擊人嘛！
Kelly avatarKelly2010-05-16
回應原po問題 我是男的純作跑步從8月跑到現在72kg ->60kg
Olga avatarOlga2010-05-17
也28歲 400公尺運動場從5圈開始每半個月+2圈目前一次25圈
Cara avatarCara2010-05-20
女性肌肉本來就相對的比男性少 爬文就可以知道
Delia avatarDelia2010-05-22
通常男性要瘦真的比女性容易多 因為肌肉才會消耗熱量
Elma avatarElma2010-05-26
2天跑一次一個禮拜至少3次 近兩個月怕體重掉太快多吃一點
Jack avatarJack2010-05-29
好好 還有怕體重掉太快這回事 ~"~
Selena avatarSelena2010-06-02
我怎麼覺得舉舉啞鈴比慢跑+游泳+腳踏車簡單方便多了 orz
Frederic avatarFrederic2010-06-05
x_bike有送小啞鈴 舉就舉吧 不舉白不舉 謝謝熱心
Olga avatarOlga2010-06-09
因為我之前有從87kg->58kg 沒作運動純控制熱量 結果肚子
Carol avatarCarol2010-06-10
還是很多油變成瘦的胖子 XD只好吃回去砍掉重練 覺得體重
不是重點...
Carolina Franco avatarCarolina Franco2010-06-13
臉凹進去體脂肪沒減掉,還是不好看所以會怕體重掉太快 @@
Andy avatarAndy2010-06-17
體重不就只是個數字而已！！ 別太在意！外型ok比較重要
Edith avatarEdith2010-06-21
所以你每次跑1萬哦 !!
Belly avatarBelly2010-06-23
讓肌肉也來幫你瘦吧^^，既然光靠自己似乎有瓶頸
Candice avatarCandice2010-06-24
恩對阿 ps:膝蓋稍有異樣我會多休息一天
Barb Cronin avatarBarb Cronin2010-06-27
運動時間忘記寫 目前 10km 55min~60min
Lily avatarLily2010-07-02
我是在想你要不要去大醫院看看？說不定有別的原因？
減肥門診之類的就免了，看一般內科應該就可以
Jake avatarJake2010-07-06
真的要做就不要講什麼男的比較容易之類的藉口
Margaret avatarMargaret2010-07-08
一起來做瑜珈吧！(亂入)XD
Suhail Hany avatarSuhail Hany2010-07-13
我也建議去醫院檢查一下，說不定是身體荷爾蒙或其他
出了問題
Isabella avatarIsabella2010-07-14
我也是跑滿兩年瘦不到5kg...大概是強度不夠吧 > <
Caroline avatarCaroline2010-07-18
繼續增強好了 謝謝指教 也會去看醫生 謝謝~~
Elma avatarElma2010-07-21
女生基代比較低 加上你的身體條件 運動消耗相對較少
Linda avatarLinda2010-07-22
若是想要快速看到成果 就只能加強刺激或拉長時間
Gary avatarGary2010-07-23
吃也是重點 畢竟原本就不容易消耗了 若又吃些高熱量的
Jacob avatarJacob2010-07-24
或許次數不多 但想短時間看到數字下降還是頗難的
Mason avatarMason2010-07-28
另外雖然你說2菜1肉 但若想降體脂 還是要注意烹調方式
Regina avatarRegina2010-08-01
若是用油炒過 儘管吃的少 熱量也不會低到哪去
Charlie avatarCharlie2010-08-01
我覺得要"很認真的"去算進食熱量跟消耗熱量耶 我是開始認真
Victoria avatarVictoria2010-08-06
算熱量 才發現之前其實少算了很多 (很多食物"一份"比想像的
Brianna avatarBrianna2010-08-06
的少非常多喔....)
Hedda avatarHedda2010-08-07
我定期運動一年多體重只少兩公斤(本來就是標準體重),但是
Tom avatarTom2010-08-09
體脂肪有一直往下掉,方法是常增加強度,和一直換運動種類
Catherine avatarCatherine2010-08-09
我也幾乎是只做有氧的女性,27y.
Vanessa avatarVanessa2010-08-13
常增加運動強度,真的很累很痛苦,但體能身型都有進步
Jack avatarJack2010-08-16
原PO推文中跑步機.健身車的速度,有點慢,還有進步空間,加油!
Sarah avatarSarah2010-08-19
原po說會吃水果，有時侯，水果是很可怕的
Tracy avatarTracy2010-08-23
我多年年都瘦不下下半身
Una avatarUna2010-08-26
但是我生完孩子餵母奶後竟然都瘦下半身咧@@
Elvira avatarElvira2010-08-30
大推常增加運動強度 我雖然只開始減肥ㄧ個月不到沒
Caroline avatarCaroline2010-09-01
啥資格講話 但是我的腰圍已經小快兩吋了
Jacky avatarJacky2010-09-04
我第一天只能一次四公里的健走 現在已經快一天11公里
Adele avatarAdele2010-09-06
我自己是抱著每天都要比昨天多走一點的心態
Rosalind avatarRosalind2010-09-08
不過我還是覺得您可能有需要去看醫生說
Mason avatarMason2010-09-12
因為您的運動量跟飲食真的沒道理會這樣阿.....
前面那個五週的很正常 可是兩年耶
Rae avatarRae2010-09-16
前面有個網誌說兩個禮拜之後如果體脂或體重沒變化
Quintina avatarQuintina2010-09-18
就要開始檢討自己的方式
Emily avatarEmily2010-09-21
減肥門診+控制飲食+30分/天有氧運動 六禮拜9KG
Liam avatarLiam2010-09-25
我純有氧瘦６公斤..168/53..體脂27%..現在開始努力重訓了
Wallis avatarWallis2010-09-28
我159/58-49，27純有氧減約一年。您可能要考慮醫師或強度
Isabella avatarIsabella2010-09-29
(小聲...)我是....
Lauren avatarLauren2010-10-03
178/104-78，只有氧
Lydia avatarLydia2010-10-04
168/98-72，只跑步 所以膝蓋炸了 XD
Xanthe avatarXanthe2010-10-07
加強運動量囉 最近也是早晚健身車各一小時 甚至一天
Megan avatarMegan2010-10-08
三次 短時間內就有效果了 而且一小時過超快的
Margaret avatarMargaret2010-10-11
我從8月多運動到現在 體重也是降超少的啊 可是身材
Oliver avatarOliver2010-10-12
有很大的變化 所以我根本不看體重只看體脂的 加油
Kristin avatarKristin2010-10-13
原po是不是沒有早睡早起 要不要試試看吃顆b群呀？
Callum avatarCallum2010-10-17
換台機器量量看? XD
Agatha avatarAgatha2010-10-18
推chrisace的砍掉重練XDXD
Victoria avatarVictoria2010-10-21
我阿...只靠有氧瘦了25公斤,花2年你說呢?
Faithe avatarFaithe2010-10-26
不過有氧瘦下來體態不好看,最近才開始做重量...
Kristin avatarKristin2010-10-28
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Tom avatarTom2010-10-29
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