有人只靠有氧瘦下來嗎？ - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2010-02-10T09:28

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我真的遇到瓶頸很久了！
無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！
因為最方便、最簡單 =..=

回顧一下我在這裡po的文章，
從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！

也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y
慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg…

然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155
哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@
現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天 最多6天

雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@
最近跑完步量是53/27.2 體脂

常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz

請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破???
><~

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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2010-02-13T11:36
請問你一次作多久?強度如何?心跳數如何?飲食如何控制?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-02-16T03:01
28年紀大...這位小姐...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-02-16T12:26
我是最討厭方便簡單卻要花很長時間去做的東西...因為很無聊
Donna avatar
By Donna
at 2010-02-18T20:44
我39歲,36歲那年就靠練長跑+飲食控制瘦了32kg,現在常參加馬
Mason avatar
By Mason
at 2010-02-20T07:51
拉松或鐵人賽.重點是有氧的強度,時間也要夠久,至少30min以上
Annie avatar
By Annie
at 2010-02-24T18:19
有氧 心跳130以上,持續30分鐘以上 體脂才有降的可能
Adele avatar
By Adele
at 2010-02-28T19:52
你體脂那麼高,除非吃很油,不然就是運動量不夠
Robert avatar
By Robert
at 2010-03-03T23:41
一定超過130 跑步機8 跑40min
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-03-06T03:10
我吃很淡 喜歡是蔬菜 也吃五穀飯 水果
Erin avatar
By Erin
at 2010-03-07T07:47
腳踏車也一定超過 阻力3 時速維持30 騎50min 最後10調4
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-03-09T12:49
我常常給別人推建議要注意些什麼 該注意的都有 不知怎辦
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-03-11T16:17
男生要練真的很容易 我也還是沒放棄一直持續運動
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-03-13T19:04
我很久了 最胖70kg 不知道說什麼 希望能有點鼓勵
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-03-16T00:48
那加點重訓
Enid avatar
By Enid
at 2010-03-18T22:17
有點詭異耶 傳說中的易胖體質嗎
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-03-23T04:23
有定期在做有氧的人 除非飲食真的太過於不節制
否則怎樣也應該不會是27的水準才對阿
Doris avatar
By Doris
at 2010-03-27T23:21
不管男性是不是比較簡單...我們都挑難過的做.才會得到更多.
Jake avatar
By Jake
at 2010-04-01T21:56
如果不願意做進階的.卻只嚷著別人比較容易.那妳還想要什麼?
Harry avatar
By Harry
at 2010-04-04T07:17
如果說"沒關係 繼續下去就好 反正健康取向嘛"妳會高興嗎??
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-04-04T10:22
我們做的會不容易嗎? 工作累得半死 還是認真的運動
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-04-08T01:58
沒說放棄過 男生就真的要練比較容易啊 男女生理的差別
Mary avatar
By Mary
at 2010-04-12T07:53
我想問問看有人完全做有氧瘦下很多嗎？多久的時間
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-04-16T08:35
好像提出問題 很容易就被說什麼 我沒放棄過
Gary avatar
By Gary
at 2010-04-20T00:14
想請問你需要的是體重輕 還是身材苗條? 這兩者有差
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-04-20T13:36
稍微計算體脂約14kg 去脂重約38.69kg 有氧效果不明顯
Una avatar
By Una
at 2010-04-22T19:55
真的建議搭配一些重訓 成效會高許多~
Ida avatar
By Ida
at 2010-04-25T18:18
畢竟有氧最大的缺點是連帶減少到肌肉量 基代下降
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-04-28T07:10
都練了兩年 或許碰上這種基代下降這種瓶頸
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-04-30T08:12
不知道你有沒有留兩年前的去脂體重數據 可以拿來參考
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-05-02T21:42
可以貼嗎? 我有留下來
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-05-07T15:06
覺得你需要更強的刺激 以及拉長運動時間
Noah avatar
By Noah
at 2010-05-12T02:02
跑步機8只是我熱身的速度...吃的內容也可以寫出來討論
Eden avatar
By Eden
at 2010-05-12T04:49
超過8我膝蓋就在痛了 所以我不敢太操 昨天跑了40min走20
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-05-14T11:10
今天想改成游泳 今早吃蔬菜三明治紅茶 午五穀飯半 2菜1肉
Puput avatar
By Puput
at 2010-05-14T13:12
其實有拉長了 早期我只運動30min 那我今天游1小時
Christine avatar
By Christine
at 2010-05-14T23:10
daycat 這位大大請問一下你所謂難的是說什麼！
畢竟真的男女大不同 體能真的也不同！ 所以你的發言
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-05-15T15:27
不覺得有點在攻擊人嘛！
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-05-16T08:46
回應原po問題 我是男的純作跑步從8月跑到現在72kg ->60kg
Olga avatar
By Olga
at 2010-05-17T07:25
也28歲 400公尺運動場從5圈開始每半個月+2圈目前一次25圈
Cara avatar
By Cara
at 2010-05-20T09:22
女性肌肉本來就相對的比男性少 爬文就可以知道
Delia avatar
By Delia
at 2010-05-22T06:59
通常男性要瘦真的比女性容易多 因為肌肉才會消耗熱量
Elma avatar
By Elma
at 2010-05-26T12:24
2天跑一次一個禮拜至少3次 近兩個月怕體重掉太快多吃一點
Jack avatar
By Jack
at 2010-05-29T15:07
好好 還有怕體重掉太快這回事 ~"~
Selena avatar
By Selena
at 2010-06-02T04:25
我怎麼覺得舉舉啞鈴比慢跑+游泳+腳踏車簡單方便多了 orz
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-06-05T23:10
x_bike有送小啞鈴 舉就舉吧 不舉白不舉 謝謝熱心
Olga avatar
By Olga
at 2010-06-09T03:00
因為我之前有從87kg->58kg 沒作運動純控制熱量 結果肚子
Carol avatar
By Carol
at 2010-06-10T10:57
還是很多油變成瘦的胖子 XD只好吃回去砍掉重練 覺得體重
不是重點...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-06-13T19:27
臉凹進去體脂肪沒減掉,還是不好看所以會怕體重掉太快 @@
Andy avatar
By Andy
at 2010-06-17T22:13
體重不就只是個數字而已！！ 別太在意！外型ok比較重要
Edith avatar
By Edith
at 2010-06-21T08:06
所以你每次跑1萬哦 !!
Belly avatar
By Belly
at 2010-06-23T08:02
讓肌肉也來幫你瘦吧^^，既然光靠自己似乎有瓶頸
Candice avatar
By Candice
at 2010-06-24T18:38
恩對阿 ps:膝蓋稍有異樣我會多休息一天
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-06-27T23:13
運動時間忘記寫 目前 10km 55min~60min
Lily avatar
By Lily
at 2010-07-02T19:34
我是在想你要不要去大醫院看看？說不定有別的原因？
減肥門診之類的就免了，看一般內科應該就可以
Jake avatar
By Jake
at 2010-07-06T12:27
真的要做就不要講什麼男的比較容易之類的藉口
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-07-08T17:07
一起來做瑜珈吧！(亂入)XD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-07-13T04:07
我也建議去醫院檢查一下，說不定是身體荷爾蒙或其他
出了問題
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-07-14T17:24
我也是跑滿兩年瘦不到5kg...大概是強度不夠吧 > <
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-07-18T12:41
繼續增強好了 謝謝指教 也會去看醫生 謝謝~~
Elma avatar
By Elma
at 2010-07-21T05:05
女生基代比較低 加上你的身體條件 運動消耗相對較少
Linda avatar
By Linda
at 2010-07-22T21:05
若是想要快速看到成果 就只能加強刺激或拉長時間
Gary avatar
By Gary
at 2010-07-23T08:22
吃也是重點 畢竟原本就不容易消耗了 若又吃些高熱量的
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-07-24T20:37
或許次數不多 但想短時間看到數字下降還是頗難的
Mason avatar
By Mason
at 2010-07-28T07:21
另外雖然你說2菜1肉 但若想降體脂 還是要注意烹調方式
Regina avatar
By Regina
at 2010-08-01T04:08
若是用油炒過 儘管吃的少 熱量也不會低到哪去
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-08-01T11:41
我覺得要"很認真的"去算進食熱量跟消耗熱量耶 我是開始認真
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-08-06T07:49
算熱量 才發現之前其實少算了很多 (很多食物"一份"比想像的
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-08-06T23:21
的少非常多喔....)
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-08-07T14:37
我定期運動一年多體重只少兩公斤(本來就是標準體重),但是
Tom avatar
By Tom
at 2010-08-09T06:34
體脂肪有一直往下掉,方法是常增加強度,和一直換運動種類
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-08-09T22:13
我也幾乎是只做有氧的女性,27y.
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-08-13T21:43
常增加運動強度,真的很累很痛苦,但體能身型都有進步
Jack avatar
By Jack
at 2010-08-16T23:56
原PO推文中跑步機.健身車的速度,有點慢,還有進步空間,加油!
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-08-19T04:12
原po說會吃水果，有時侯，水果是很可怕的
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-08-23T09:58
我多年年都瘦不下下半身
Una avatar
By Una
at 2010-08-26T16:55
但是我生完孩子餵母奶後竟然都瘦下半身咧@@
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-30T10:01
大推常增加運動強度 我雖然只開始減肥ㄧ個月不到沒
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-09-01T20:21
啥資格講話 但是我的腰圍已經小快兩吋了
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-09-04T11:31
我第一天只能一次四公里的健走 現在已經快一天11公里
Adele avatar
By Adele
at 2010-09-06T13:08
我自己是抱著每天都要比昨天多走一點的心態
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-09-08T12:19
不過我還是覺得您可能有需要去看醫生說
Mason avatar
By Mason
at 2010-09-12T13:07
因為您的運動量跟飲食真的沒道理會這樣阿.....
前面那個五週的很正常 可是兩年耶
Rae avatar
By Rae
at 2010-09-16T01:05
前面有個網誌說兩個禮拜之後如果體脂或體重沒變化
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-09-18T20:01
就要開始檢討自己的方式
Emily avatar
By Emily
at 2010-09-21T12:10
減肥門診+控制飲食+30分/天有氧運動 六禮拜9KG
Liam avatar
By Liam
at 2010-09-25T23:18
我純有氧瘦６公斤..168/53..體脂27%..現在開始努力重訓了
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-09-28T10:19
我159/58-49，27純有氧減約一年。您可能要考慮醫師或強度
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-09-29T15:13
(小聲...)我是....
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-10-03T06:24
178/104-78，只有氧
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-10-04T05:11
168/98-72，只跑步 所以膝蓋炸了 XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-10-07T00:26
加強運動量囉 最近也是早晚健身車各一小時 甚至一天
Megan avatar
By Megan
at 2010-10-08T04:31
三次 短時間內就有效果了 而且一小時過超快的
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-10-11T11:02
我從8月多運動到現在 體重也是降超少的啊 可是身材
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-10-12T11:06
有很大的變化 所以我根本不看體重只看體脂的 加油
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-10-13T15:25
原po是不是沒有早睡早起 要不要試試看吃顆b群呀？
Callum avatar
By Callum
at 2010-10-17T13:59
換台機器量量看? XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-18T13:25
推chrisace的砍掉重練XDXD
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-10-21T16:36
我阿...只靠有氧瘦了25公斤,花2年你說呢?
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-10-26T06:26
不過有氧瘦下來體態不好看,最近才開始做重量...
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-10-28T22:44
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-29T09:00
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

有人瘦瘦的 但體脂肪超過標準值很多的嗎?

Ina avatar
By Ina
at 2010-02-10T08:20
※ 引述《vQQv (QQ)》之銘言： : 我 身高162 體重51 體脂肪29 : 明明看起來就瘦瘦的阿 : 居然超過這麼多 這樣算正常嗎 : 我平常飲食很清淡 幾乎都不吃油炸物 : 怎麼會這樣呢 : 需要做什麼事情來改善嗎 體重這麼低的時候，就不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事情了 體脂率 ...

Re: 想要討拍拍

Linda avatar
By Linda
at 2010-02-10T04:05
加油!!!! 甩肉莫急，莫慌，甭害怕～^___^~ 因為我現在身高體重跟你很像，忍不住想跳出來說XD 當初我甩肉的時候也很慌自己體重怎麼一點也沒動 而且自己已經跟以往很不一樣，動很多，雖然吃是跟以前差不多啦 我那時候運動很多樣 1）體力好天氣好心情好的時候就去操場跑步 →因為我跑超慢就會很喘，我大 ...

加州大安店男生鞋櫃出租

Liam avatar
By Liam
at 2010-02-10T02:02
(1) 商品名稱：加州大安店 男生鞋櫃一年份 使用期限:我還沒去開，所以隨時都可以 (2) 商品數量：1 (3) 商品價格：3000元，誠可議 (4) 新舊狀況：全新尚未使用 (5) 出售原因：東西會隨身帶 (6) 交易方式：加州大安店面交 (7) 參考圖片：無 (8 ...

騎x-bike

Wallis avatar
By Wallis
at 2010-02-09T21:07
合購了台粉紅色的x-bike 買了快兩星期 踩6-7次 1次30-50分鐘不等 聽說那心跳不準~所以我都踩到會喘為基準 目前大概是用阻力3 時速在20-23左右 每次踩完都大飆汗= = 可是從昨天膝蓋上方的那塊肉~開始痛 是不是哪裡不太對? 平均2天踩1次的頻率應該還好吧? 需要把阻力調小?還是姿勢 ...

健身影片 在家輕鬆跳

Yedda avatar
By Yedda
at 2010-02-09T13:23
可以在家跟著跳 而且第一次跳的時候不熟會跟不上 但多跳幾次就好了 會感覺肺活量變好了 體態也變結實 不一定是瘦身用的 跳了也會變健康! part1 http://www.youtube.com/user/WellgoTaiwan#p/a/DCD10B6D2CA3C647/0/pIbMFjuOJ5g pa ...