有人瘦瘦的 但體脂肪超過標準值很多的嗎? - 健身

※ 引述《vQQv (QQ)》之銘言：
: 我 身高162 體重51 體脂肪29
: 明明看起來就瘦瘦的阿
: 居然超過這麼多 這樣算正常嗎
: 我平常飲食很清淡 幾乎都不吃油炸物
: 怎麼會這樣呢
: 需要做什麼事情來改善嗎

體重這麼低的時候，就不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事情了

體脂率 = 脂肪重 / 體重，分母是體重，分子是脂肪重

體脂率高有兩個可能

比較常見的原因是體脂肪太多，使得公式上面的分子很大，體脂率上升

但是在BMI很低但體脂率不低的情況下

除了體脂過多之外，同時另一個原因是你身上的肌肉太少

使得公式下面的分母太小，體脂率一樣會上升

兩個因素一起作用之下，會讓體脂率高到超乎你想像

反應在身材上，就是四肢細瘦，但是肉都鬆鬆垮垮的


這種狀況，除了有氧運動燃燒脂肪之外

最好另外安排一些重訓，幫助加強你的肌肉

飲食方面反倒不太需要降低熱量，只要注意飲食均衡，然後加強一些蛋白質攝取即可

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