有圓肩只能請教練改善嗎? - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2018-08-30T23:07

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小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。
最近剛畢業在家裡附近的蔬菜健身房運動，今天體驗一次免費的教練課，教練指出我有圓肩
跟左右肌肉不平衡的問題說是需要矯正，要我上他的教練課讓他協助我改善。
但小弟剛出社會並沒有這麼多的預算，想說問看看教練有沒有辦法自主訓練來解決，教練就
說只有找教練跟停止訓練兩種方法，因為越練會越嚴重...
想問各位大大有可以自主訓練改善圓肩的例子跟方法嗎?還是只能破費買教練課了...

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-09-04T18:33
他不一定會
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-06T07:04
說不定根本沒圓肩
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-08T03:51
你該找的是物理治療師
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-10T01:49
你是不是只練胸
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-10T19:12
我只知道找萵苣教練一定無法改善
George avatar
By George
at 2018-09-13T08:51
只能找教練或停止訓練這個一聽就是話術，連我是同業都想
出來噓了
Callum avatar
By Callum
at 2018-09-18T03:52
那個都話術
光是網路上就一堆教學了
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-20T13:02
好奇問問，健身房的教練是不是推課開口一定先說你有圓肩，
再說你脊椎有問題？
Una avatar
By Una
at 2018-09-20T17:28
可以參考jeff 的頻道=_=b讚
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-25T16:44
就現代人長期坐姿不良的文明病而已 能有多嚴重 自己練
注意各肌群均衡發展就好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-27T11:05
https://youtu.be/E4vidJNruVg
https://youtu.be/0lAvpR-jEBs
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-30T14:56
買個彈力帶+看傑夫影片就解決了 沒預算麻煩自己努力點找
網路影片好嗎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-03T00:15
樓上已經有好心人給你影片啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-05T19:48
你連估狗一下都不會喔
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-09T23:55
最好只有兩個選項啦 這教練真虎爛
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-14T04:15
練背練一陣子你會發現圓肩改善了喔
Mason avatar
By Mason
at 2018-10-14T16:38
那請問巨巨門若肩膀沾黏也能靠自己運動改善活動度嗎
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-18T14:44
練背改善+1
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-20T19:22
肩膀沾黏好像要多作伸展吧~
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-25T01:10
圓肩練背老實講不是一個很準確的說法
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-28T21:08
同意樓上，需要評估找出問題點。
Una avatar
By Una
at 2018-10-31T04:23
先執行一段時間的各肌群均衡訓練, 平均的練強可以解決很多
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-03T06:55
給你一點方向 圓肩大部分都是胸小肌 二頭短 緊繃 或許
會有提肩胛跟斜方的部分 放鬆這些肌群 加強菱形 中下斜
方 後三角 若是再講究一些 前鉅跟菱形的訓練量不要差
太多 我是鍵盤抓藥 看看參考就好
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-07T04:42
每個教練起手式都是圓肩術，好煩
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-09T18:25
估狗 YouTube 都一堆資訊。教練就是專門賺你這種人的錢
。找都懶得找
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-12T21:59
教練最愛嚇人。被嚇到的話。先上網爬文。不要傻傻的花錢
Steve avatar
By Steve
at 2018-11-14T16:24
他也只會幫你搬槓片和聊天 比例太高
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-16T20:51
我之前駝背三年，圓肩+高低肩超嚴重，如果要好好的挺著上
半身，要很出力的程度，結果自己注意訓練姿勢練幾個月就
恢復正常了，只剩高低肩還有點問題，但也沒那麼明顯了
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-20T16:01
建議先找物理治療師吧，了解問題在哪裡，再去網路上找就
可以了
Damian avatar
By Damian
at 2018-11-22T11:42
跟業務說你要退費 因為教練要你停止訓練避免圓肩問題
Eden avatar
By Eden
at 2018-11-27T01:39
你沒有預算買教練課 只能照教練說的 謝謝教練提醒
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-01T21:51
圓肩其實可以從多伸展或用滾筒放鬆著手...google一下應
該滿多教學的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-05T23:36
可以先自行google圓肩
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-12-10T02:56
開始練背還有後三角
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-14T20:23
其實現代人多少會駝背，如果你靠牆站肩可貼牆
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-16T03:40
那只是你不習慣標準站姿而已，沒啥問題
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-12-17T21:02
然後正常人慣用邊本來就比較大，誰可以左右肌肉一樣的？
話術居多啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-12-21T12:57
先看影片呀，不行再請教練調整看看吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-12-23T06:32
現在一堆教練都像直銷哦 笨蛋被騙剛好
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-26T14:49
商業健身房沒一個比Jeff有料的 省下來吧
Olive avatar
By Olive
at 2018-12-27T04:06
這種話聽聽就好
Kama avatar
By Kama
at 2018-12-27T09:08
多練點背會改善一點吧 我自己在蔬菜用飛鳥機練後三角
跟背 感覺有比較好
Michael avatar
By Michael
at 2018-12-31T09:38
圓肩練背 練的是闊背越練越圓喔喔喔
Irma avatar
By Irma
at 2019-01-01T15:22
同q10
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-05T09:25
是哦，我一直在練闊背耶
Ula avatar
By Ula
at 2019-01-05T16:11
說不定這教練真的有料一眼看穿，呵呵
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-01-09T11:45
圓肩常伴隨著胸椎跟肋骨有問題，看影片就可以ㄏㄏ
David avatar
By David
at 2019-01-13T09:37
姿勢矯正請找物治請他開處方，再去找好的教練
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-01-16T02:40
起碼要知道上交叉綜合症是三小，知道要一併矯正脊椎
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-01-19T19:50
肌肉訓練方面讓物治說要增強那些，教練再帶你做。

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Tom avatar
By Tom
at 2018-08-30T22:32
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最近買了myp的袋裝乳清 希望能徵到1~2個空桶 謝謝各位 - ...