有很多問題想問問 - 美體

By George
at 2009-04-20T23:39
at 2009-04-20T23:39
Table of Contents
※ 引述《circus1988 (Wooops)》之銘言:
: 先說大概是遺傳的關係,所以我的體質是屬於吃不胖的,
: 不過因為體脂方面讓我錯愕,跟因為想要得到我想要得身材,
: 所以開始了運動,以下是我想問的問題。
: 我之前每週有氧運動(踏步機)一次,40分鐘到1個小時,
: 不過為了有效的降體脂,跟希望趕快的大腿線條變漂亮,
: 變成每週運動四次以上,每次都差不多50分鐘,持續了三個禮拜了,
: 但久而久之,這50分鐘,對我來說很輕鬆,感覺還可以在多踏個20分鐘,
: 這樣一次的運動時間就變成1個小時又10分鐘,
: 不過之前看有說運動時間超過1個小時,會消耗到肌肉?!是真的嗎?!
: 這樣會不好嗎??還是說其實根本就可以依自己體力而定要運動多久??
: 還想要問問,剛開始運動是不是大腿會假性的變粗??
: 我每次踏之前都有拉筋,踏完後也有拉筋,之後就直接去洗澡了,
: 不過我發現大腿好像變粗了一點,量了一下多了快1吋,
: 有在爬文中看到說只要持續下去,就會慢慢的瘦回來,
: 我是希望說我這樣的運動下去,除了可以慢慢的瘦回來,還可以在變細,有可能嗎??
: 對了,我身高166體重50,體脂25.5,圓身人,
: 對於體重我沒有說很在意,所以沒打算要降體重,
: 只打算把體脂降下來,大腿線條變漂亮,這樣就好,
: 所以飲食方面我沒有忌口,食量很大,很容易餓,所以都有吃三餐,
: 在三餐之外肚子餓了會去找東西吃,
: 不過我原本就不愛吃重鹹跟炸的,尤其是甜的我超不愛吃,
: 我覺得基本上算是清淡的,不過又覺得好像有點問題,但因為習慣餓了就吃,
: 所以不知道該要不要改變,而大致上的三餐是:
: 早餐吃三明治+牛奶(全脂)或豆漿(無糖)
: 每天的課都不一樣,有時候是7點多吃,有時候是9點吃,
: 午餐吃便當,飯加大(大概是2碗的份)四菜+一主菜,大多都12點到1點間吃,
: 中間餓了就吃便利商店裡的微波食品,要不就菜包或蔥抓餅,
: 晚餐吃家裡,就一般家庭媽媽煮的東西,有青菜有肉這樣,我都會吃,
: 飯吃兩碗,餓一點會吃到三碗,有湯我會喝一碗,因為工作的關係,
: 所以蠻晚吃的,都九點過後才開始吃,
: 我從國中開始的食量就是這樣,以前還比較大一點,不知道這樣有沒有哪裡要改善,
: 說實話,我對自己的身高體重的bmi很滿意,只有大腿根部有點意見而已,
: 不過量了體脂後,才覺悟,開始運動,雖然我知道才運動沒多久,
: 但問題卻很多,先謝謝幫我解答回答我問題的板友們,謝謝!!!
簡單來說就是你的體力變好
因為你的身體已經習慣那樣的運動強度了,所以可以增加點負荷
加快踏步速度或是出外快走或是慢跑吧
建議你可以在運動時測量一下你的心跳數是否達到130左右
達到130才能算是有氧運動並且持續30分鐘以上
這樣對於減脂才比較有效率
另外如果想要腿部線條變緊實可以做些低強度的重量訓練
例如1或2公斤的亞鈴做蹲舉
簡單來說就是起立蹲下吧
注意保持上半身打直還有動作放慢
詳細資訊可以到肌肉沙灘或體適能板爬文,還有置底文要先看XD
至於飲食感覺應該還好,就少油少炸
--
我渴望能見你一面,
但請你記得,我不會開口要求要見你。
這不是因為驕傲,你知道我在你面前毫無驕傲可言,
而是因為,唯有你也想見我的時候,我們見面才有意義。
1950年西蒙.波娃(法國作家)
--
: 先說大概是遺傳的關係,所以我的體質是屬於吃不胖的,
: 不過因為體脂方面讓我錯愕,跟因為想要得到我想要得身材,
: 所以開始了運動,以下是我想問的問題。
: 我之前每週有氧運動(踏步機)一次,40分鐘到1個小時,
: 不過為了有效的降體脂,跟希望趕快的大腿線條變漂亮,
: 變成每週運動四次以上,每次都差不多50分鐘,持續了三個禮拜了,
: 但久而久之,這50分鐘,對我來說很輕鬆,感覺還可以在多踏個20分鐘,
: 這樣一次的運動時間就變成1個小時又10分鐘,
: 不過之前看有說運動時間超過1個小時,會消耗到肌肉?!是真的嗎?!
: 這樣會不好嗎??還是說其實根本就可以依自己體力而定要運動多久??
: 還想要問問,剛開始運動是不是大腿會假性的變粗??
: 我每次踏之前都有拉筋,踏完後也有拉筋,之後就直接去洗澡了,
: 不過我發現大腿好像變粗了一點,量了一下多了快1吋,
: 有在爬文中看到說只要持續下去,就會慢慢的瘦回來,
: 我是希望說我這樣的運動下去,除了可以慢慢的瘦回來,還可以在變細,有可能嗎??
: 對了,我身高166體重50,體脂25.5,圓身人,
: 對於體重我沒有說很在意,所以沒打算要降體重,
: 只打算把體脂降下來,大腿線條變漂亮,這樣就好,
: 所以飲食方面我沒有忌口,食量很大,很容易餓,所以都有吃三餐,
: 在三餐之外肚子餓了會去找東西吃,
: 不過我原本就不愛吃重鹹跟炸的,尤其是甜的我超不愛吃,
: 我覺得基本上算是清淡的,不過又覺得好像有點問題,但因為習慣餓了就吃,
: 所以不知道該要不要改變,而大致上的三餐是:
: 早餐吃三明治+牛奶(全脂)或豆漿(無糖)
: 每天的課都不一樣,有時候是7點多吃,有時候是9點吃,
: 午餐吃便當,飯加大(大概是2碗的份)四菜+一主菜,大多都12點到1點間吃,
: 中間餓了就吃便利商店裡的微波食品,要不就菜包或蔥抓餅,
: 晚餐吃家裡,就一般家庭媽媽煮的東西,有青菜有肉這樣,我都會吃,
: 飯吃兩碗,餓一點會吃到三碗,有湯我會喝一碗,因為工作的關係,
: 所以蠻晚吃的,都九點過後才開始吃,
: 我從國中開始的食量就是這樣,以前還比較大一點,不知道這樣有沒有哪裡要改善,
: 說實話,我對自己的身高體重的bmi很滿意,只有大腿根部有點意見而已,
: 不過量了體脂後,才覺悟,開始運動,雖然我知道才運動沒多久,
: 但問題卻很多,先謝謝幫我解答回答我問題的板友們,謝謝!!!
簡單來說就是你的體力變好
因為你的身體已經習慣那樣的運動強度了,所以可以增加點負荷
加快踏步速度或是出外快走或是慢跑吧
建議你可以在運動時測量一下你的心跳數是否達到130左右
達到130才能算是有氧運動並且持續30分鐘以上
這樣對於減脂才比較有效率
另外如果想要腿部線條變緊實可以做些低強度的重量訓練
例如1或2公斤的亞鈴做蹲舉
簡單來說就是起立蹲下吧
注意保持上半身打直還有動作放慢
詳細資訊可以到肌肉沙灘或體適能板爬文,還有置底文要先看XD
至於飲食感覺應該還好,就少油少炸
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我渴望能見你一面,
但請你記得,我不會開口要求要見你。
這不是因為驕傲,你知道我在你面前毫無驕傲可言,
而是因為,唯有你也想見我的時候,我們見面才有意義。
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