有慢跑的各位是怎麼增快速度的? - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2013-07-10T23:00

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我一直都有慢跑的習慣，可是速度很慢....
大概4k在25-30分之間跑完，看當天的體力及精神狀況而定
可是我發現不知道要怎麼提升我的速度!!!我的目標大概是5k/半小時
我先說我的情況好了，我的呼吸方式是兩短吸兩短吐，配合腳步。
所以如果我要加速，又要配合腳步應該是不太可能的事，可是我對於怎麼改變卻毫無頭緒QQ
跑步的姿勢其實我沒有特別注意，都是腳根先著地，然後才是整個腳，膝蓋都是微彎。
我覺得我的腳步有點小，所以我有試著拉大每步的距離，可是這樣我很快就要舉白旗了...還是這是正常的情況?
目前為止我沒有發炎或者是膝蓋會痛的問題，大概就是這樣，想聽看看大家的經驗!
我是手機排版，如果很難閱讀請見諒QQ

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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-07-11T09:16
腳跟著地，你的膝蓋負擔會比較重，久了也容易受傷，可上
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-07-15T11:25
驚!原來腳根著地傷膝蓋!!看來我要去路跑版朝聖一下QQ
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-07-18T01:07
之前版友分享的 參考看看
Michael avatar
By Michael
at 2013-07-20T02:06
http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-07-20T08:01
4k跑25-30分還好吧，會很慢嗎？我個人呼吸頻率不是配合
Ula avatar
By Ula
at 2013-07-24T21:23
腳步，是配合心跳，有時跑得順覺得輕鬆，就算加快速度，
Lily avatar
By Lily
at 2013-07-27T12:13
呼吸仍是緩慢的一吸一吐。多試幾種步頻/吸吐方式跟頻率
Gary avatar
By Gary
at 2013-07-30T22:53
的組合，畢竟每個人的體力和股耐力不太一樣。
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-07-31T00:20
打錯，是肌耐力XD
Emma avatar
By Emma
at 2013-08-04T07:53
跑間歇跑，不過跑之前你跑步姿勢的問題可能要先調整
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-08-08T04:26
路跑板會跟你說先把量跑出來再求快
Ula avatar
By Ula
at 2013-08-12T10:46
張嘉哲說 先求帥再求快
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-08-17T09:17
不過我也認同跑足夠的量，速度也能加快。
Tom avatar
By Tom
at 2013-08-21T06:02
同意先量再快 我也是這樣慢慢快的~
Adele avatar
By Adele
at 2013-08-24T04:31
先從5K>7K>10K，再回來跑5K就可以加快自己的配速
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-08-26T04:36
請問你3000m跑多少？
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-08-27T11:55
先求帥再求快，帥指的是動作輕鬆流暢，自然會有速度
Emily avatar
By Emily
at 2013-08-29T14:38
本來跑都有瓶頸..但突破瓶頸反而是在有氧中加入游泳之後
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-09-01T09:10
我3000都跑25分…掩面ing..
Mason avatar
By Mason
at 2013-09-02T12:35
先打好底 再求速度
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-09-04T20:33
先求距離 不要計時地跑個5k 7k看看先
退伍後很久沒動 3k跑20分 現在是5k跑30分
Annie avatar
By Annie
at 2013-09-06T18:26
小弟8k 42~45mins 腳跟著地對膝蓋負荷比較大
Freda avatar
By Freda
at 2013-09-07T23:56
就一直跑一直跑持續跑 自然就快了~~ 我是這樣啦
Rae avatar
By Rae
at 2013-09-08T17:13
問題是當我習慣每次都跑10KM後,我就不會想只跑3KM
Lily avatar
By Lily
at 2013-09-12T02:14
先練量,雖然我跟在操場跟人跑,有時候會小加速換車頭跟跑
然後超過慢車頭一圈後再回去跟慢的休息調整呼吸
Linda avatar
By Linda
at 2013-09-15T02:33
聽間歇跑！速度就多跑 可以找比自己速度快的用跟跑 跑
久會進步 或團練 我跑步卡關時會硬逼自己跟跑 還有練

幾個關於熱量攝取/消秏和脂肪的問題

Andrew avatar
By Andrew
at 2013-07-10T20:26
1. 如果我今天跑了2小時，消秏了1000卡，那消秏脂肪的比率大約是多少? 2. 如果今天熱量總攝取andgt;總消秏1000卡，那有多少會變成脂肪? 3. 如果今天吃了頓大餐2000卡，有多少會變成脂肪? 4. Nike+的卡路里消秏準嗎? 總覺得有點太多了... - ...

最近在思考要吃幾碗飯才會飽的問題

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By Daniel
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By Dinah
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Odelette avatar
By Odelette
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By Gary
at 2013-07-10T07:24
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