有推薦不需親手煎煮的健康早餐嗎? - 健身
By Carolina Franco
at 2012-09-24T21:53
at 2012-09-24T21:53
Table of Contents
最近也都在家吃早餐
因為外面早餐真的太油 每次都不知道要點什麼XD
常見的有幾種選擇
a.
全麥吐司兩片+起士一片烤箱3-5分鐘
同一時間洗幾片生菜 切番茄
全部加再一起灑胡椒 起士熱熱鹹鹹的超好吃
吃膩可替換成鮪魚或火腿一片
鮪魚如果是油漬的記得用熱水燙過
b.
水果(蘋果 奇異果 芭樂 香蕉 桃子都很適合)
切成小塊裝在一個大碗
淋上優格(盡量選原味 且零脂肪的)
再加上一把special K 穀片 (不是打廣告 只是這種是無糖的)
用叉子吃也超好吃
c.
超級懶人法:早上起床後立刻拿一個饅頭跟一個蛋
丟到電鍋裡 外鍋半杯水加熱
開始刷牙梳洗 電鍋跳起就可以吃了
水煮蛋淋醬油也美味~~~
飲料方面:
我常喝自己泡的紅茶(夏天先沖好一大壺放冰箱)
天氣冷就喝熱的
不然就泡黑咖啡加一點點牛奶和蜂蜜
營養又好喝! 功夫的人可以買大創的打奶泡器
才39元就可以自己打奶泡變成高級拿鐵XD
以上是我最近的早餐花樣
但有點快要膩了 大家快來分享吧:)
※ 引述《recky96 (小屁孩)》之銘言:
: 這是我減脂在吃的5分鐘出好菜(目前體脂19%努力中)
: 手腳快一點趕著上班的話3分種就搞定
: 個人覺得很好吃又健康,前提是食量&用量斟酌不能太多
: 低脂牛奶+萬歲牌綜合纖果(內含堅果)+小7水果盒+燕麥
: 備註:綜合纖果裡面有乾燥果粒,這是唯一的"甜"味來源
: 如果沒加吃起來會很"原"味,非常不好吃>o<
: 燕麥幾乎都有加香草精調味,我會過1次熱水倒掉
: 畢竟牛奶香就足以抵過人工化學味了...
: 橄欖油+包心蘿蔓+田園香料+水煮蛋
: 備註:頂好有賣調配好的綜合香料罐,有義式、墨西哥式、泰式 100$有找
: 這些香料罐很方便灑一點就很好吃,可以取代水煮料理的無趣^_^
: 如果不吃水煮蛋也可以事先準備水煮雞胸肉伴著吃
: 包心蘿蔓+煙燻鮭魚+義式油醋汁
: 備註:油醋汁=白酒醋+蒜末+檸檬汁+橄欖油 (可事先調一大罐方便隨時吃)
: 煙燻鮭魚Costco有賣,很貼心已經片好拆封即食
: 鮭魚吃不習慣可以改海底雞 - 鮪魚
: 白酒醋不好找,可以用果醋替代,一般白醋醋味太重不適合...
: 包心蘿蔓+低脂莓果優格+萬歲牌綜合纖果
: 備註:如果覺得綜合纖果太搶味,因為優格本身已經有甜味
: 可以改成無調味綜合堅果,再更養生可以改吃低脂無糖優格
: 不過我實在沒辦法嘗試食之無"味"的早餐.....
: Ps:如果不習慣吃包心蘿蔓,也可以換美生菜,洗完+配料馬上生吃快速又方便
: 洗菜請記得每日剝取早餐的份量,如果買來整顆全洗備妥
: 還來不及吃完菜就已經爛得差不多了XD
--
因為外面早餐真的太油 每次都不知道要點什麼XD
常見的有幾種選擇
a.
全麥吐司兩片+起士一片烤箱3-5分鐘
同一時間洗幾片生菜 切番茄
全部加再一起灑胡椒 起士熱熱鹹鹹的超好吃
吃膩可替換成鮪魚或火腿一片
鮪魚如果是油漬的記得用熱水燙過
b.
水果(蘋果 奇異果 芭樂 香蕉 桃子都很適合)
切成小塊裝在一個大碗
淋上優格(盡量選原味 且零脂肪的)
再加上一把special K 穀片 (不是打廣告 只是這種是無糖的)
用叉子吃也超好吃
c.
超級懶人法:早上起床後立刻拿一個饅頭跟一個蛋
丟到電鍋裡 外鍋半杯水加熱
開始刷牙梳洗 電鍋跳起就可以吃了
水煮蛋淋醬油也美味~~~
飲料方面:
我常喝自己泡的紅茶(夏天先沖好一大壺放冰箱)
天氣冷就喝熱的
不然就泡黑咖啡加一點點牛奶和蜂蜜
營養又好喝! 功夫的人可以買大創的打奶泡器
才39元就可以自己打奶泡變成高級拿鐵XD
以上是我最近的早餐花樣
但有點快要膩了 大家快來分享吧:)
※ 引述《recky96 (小屁孩)》之銘言:
: 這是我減脂在吃的5分鐘出好菜(目前體脂19%努力中)
: 手腳快一點趕著上班的話3分種就搞定
: 個人覺得很好吃又健康,前提是食量&用量斟酌不能太多
: 低脂牛奶+萬歲牌綜合纖果(內含堅果)+小7水果盒+燕麥
: 備註:綜合纖果裡面有乾燥果粒,這是唯一的"甜"味來源
: 如果沒加吃起來會很"原"味,非常不好吃>o<
: 燕麥幾乎都有加香草精調味,我會過1次熱水倒掉
: 畢竟牛奶香就足以抵過人工化學味了...
: 橄欖油+包心蘿蔓+田園香料+水煮蛋
: 備註:頂好有賣調配好的綜合香料罐,有義式、墨西哥式、泰式 100$有找
: 這些香料罐很方便灑一點就很好吃,可以取代水煮料理的無趣^_^
: 如果不吃水煮蛋也可以事先準備水煮雞胸肉伴著吃
: 包心蘿蔓+煙燻鮭魚+義式油醋汁
: 備註:油醋汁=白酒醋+蒜末+檸檬汁+橄欖油 (可事先調一大罐方便隨時吃)
: 煙燻鮭魚Costco有賣,很貼心已經片好拆封即食
: 鮭魚吃不習慣可以改海底雞 - 鮪魚
: 白酒醋不好找,可以用果醋替代,一般白醋醋味太重不適合...
: 包心蘿蔓+低脂莓果優格+萬歲牌綜合纖果
: 備註:如果覺得綜合纖果太搶味,因為優格本身已經有甜味
: 可以改成無調味綜合堅果,再更養生可以改吃低脂無糖優格
: 不過我實在沒辦法嘗試食之無"味"的早餐.....
: Ps:如果不習慣吃包心蘿蔓,也可以換美生菜,洗完+配料馬上生吃快速又方便
: 洗菜請記得每日剝取早餐的份量,如果買來整顆全洗備妥
: 還來不及吃完菜就已經爛得差不多了XD
--
Tags:
健身
All Comments
By Daniel
at 2012-09-27T16:38
at 2012-09-27T16:38
By Mary
at 2012-09-28T16:28
at 2012-09-28T16:28
By Elma
at 2012-09-28T17:33
at 2012-09-28T17:33
By Cara
at 2012-10-03T09:32
at 2012-10-03T09:32
By Skylar DavisLinda
at 2012-10-07T21:16
at 2012-10-07T21:16
By Regina
at 2012-10-12T18:13
at 2012-10-12T18:13
By George
at 2012-10-17T16:41
at 2012-10-17T16:41
By Michael
at 2012-10-21T12:12
at 2012-10-21T12:12
By Gilbert
at 2012-10-24T04:49
at 2012-10-24T04:49
By Ida
at 2012-10-25T00:35
at 2012-10-25T00:35
By Harry
at 2012-10-25T03:15
at 2012-10-25T03:15
By Sarah
at 2012-10-26T20:27
at 2012-10-26T20:27
By Tracy
at 2012-10-28T10:22
at 2012-10-28T10:22
By Hedy
at 2012-10-28T16:55
at 2012-10-28T16:55
By Rebecca
at 2012-10-31T08:28
at 2012-10-31T08:28
By Oscar
at 2012-11-03T22:55
at 2012-11-03T22:55
By Tristan Cohan
at 2012-11-05T19:32
at 2012-11-05T19:32
Related Posts
關於小7食物熱量
By Noah
at 2012-09-24T20:31
at 2012-09-24T20:31
醣類在運動前中後的攝取
By Ursula
at 2012-09-24T20:14
at 2012-09-24T20:14
推文沒有被回答到所以另開一篇^ ^"
By Sierra Rose
at 2012-09-24T17:19
at 2012-09-24T17:19
徵求板橋環球健身中心會期
By Zora
at 2012-09-24T14:26
at 2012-09-24T14:26
優酪乳
By Frederica
at 2012-09-24T14:09
at 2012-09-24T14:09