有推薦不需親手煎煮的健康早餐嗎? - 健身

最近也都在家吃早餐

因為外面早餐真的太油 每次都不知道要點什麼XD

常見的有幾種選擇

a.

全麥吐司兩片+起士一片烤箱3-5分鐘

同一時間洗幾片生菜 切番茄

全部加再一起灑胡椒 起士熱熱鹹鹹的超好吃

吃膩可替換成鮪魚或火腿一片

鮪魚如果是油漬的記得用熱水燙過

b.

水果(蘋果 奇異果 芭樂 香蕉 桃子都很適合)

切成小塊裝在一個大碗

淋上優格(盡量選原味 且零脂肪的)

再加上一把special K 穀片 (不是打廣告 只是這種是無糖的)


用叉子吃也超好吃


c.

超級懶人法：早上起床後立刻拿一個饅頭跟一個蛋

丟到電鍋裡 外鍋半杯水加熱

開始刷牙梳洗 電鍋跳起就可以吃了

水煮蛋淋醬油也美味~~~



飲料方面：

我常喝自己泡的紅茶(夏天先沖好一大壺放冰箱)

天氣冷就喝熱的

不然就泡黑咖啡加一點點牛奶和蜂蜜

營養又好喝! 功夫的人可以買大創的打奶泡器

才39元就可以自己打奶泡變成高級拿鐵XD


以上是我最近的早餐花樣

但有點快要膩了 大家快來分享吧:)






※ 引述《recky96 (小屁孩)》之銘言：
: 這是我減脂在吃的5分鐘出好菜(目前體脂19%努力中)
: 手腳快一點趕著上班的話3分種就搞定
: 個人覺得很好吃又健康，前提是食量&用量斟酌不能太多
: 低脂牛奶+萬歲牌綜合纖果(內含堅果)+小7水果盒+燕麥
: 備註：綜合纖果裡面有乾燥果粒，這是唯一的"甜"味來源
: 如果沒加吃起來會很"原"味，非常不好吃>o<
: 燕麥幾乎都有加香草精調味，我會過1次熱水倒掉
: 畢竟牛奶香就足以抵過人工化學味了...
: 橄欖油+包心蘿蔓+田園香料+水煮蛋
: 備註：頂好有賣調配好的綜合香料罐，有義式、墨西哥式、泰式 100$有找
: 這些香料罐很方便灑一點就很好吃，可以取代水煮料理的無趣^_^
: 如果不吃水煮蛋也可以事先準備水煮雞胸肉伴著吃
: 包心蘿蔓+煙燻鮭魚+義式油醋汁
: 備註：油醋汁=白酒醋+蒜末+檸檬汁+橄欖油 (可事先調一大罐方便隨時吃)
: 煙燻鮭魚Costco有賣，很貼心已經片好拆封即食
: 鮭魚吃不習慣可以改海底雞 - 鮪魚
: 白酒醋不好找，可以用果醋替代，一般白醋醋味太重不適合...
: 包心蘿蔓+低脂莓果優格+萬歲牌綜合纖果
: 備註：如果覺得綜合纖果太搶味，因為優格本身已經有甜味
: 可以改成無調味綜合堅果，再更養生可以改吃低脂無糖優格
: 不過我實在沒辦法嘗試食之無"味"的早餐.....
: Ps：如果不習慣吃包心蘿蔓，也可以換美生菜，洗完+配料馬上生吃快速又方便
: 洗菜請記得每日剝取早餐的份量，如果買來整顆全洗備妥
: 還來不及吃完菜就已經爛得差不多了XD

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