有推薦方便的冷凍食品嗎? - 健身

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By Xanthe
at 2021-09-12T22:55

Table of Contents


大家好
目前正在增肌減脂階段
但因工作忙 時間不夠 無法一直備菜/做菜
雖然家裡有廚房 烤箱 微波爐等

目前常用的晚餐

1.冷凍虱目魚肚150克->解凍後用鹽醃製->烤箱200度烤30分鐘//熱量300卡 蛋白質30克

2.舒食雞胸肉 100克->微波爐加熱2-3分鐘//熱量180卡 蛋白質20克

3.冷凍花椰菜 200克->微波爐加熱7-8分鐘 // 熱量50卡

4.燕麥片 75克 ->熱水攪拌3分鐘 //熱量300卡 碳水 60克

大概30分鐘以內就可以吃了，不用花太多時間
這樣一餐總共熱量300+180+50+300=830卡

我TDEE看GARMIN約2100，用168的話，只吃兩餐
目前效果還不錯(中午吃公司便當約900卡，比較油膩)
也請大家分享方便簡單好用的冷凍食品~
快速加工又有營養的~
感謝!!!



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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2021-09-16T18:33
我都買去骨雞腿 煎一煎就很好吃了
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-13T07:49
我有買一大包溫泉蛋
Elma avatar
By Elma
at 2021-09-17T03:27
有陣子很愛好市多的無殼帶尾蝦仁 方便
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-09-13T07:49
牛肉片稍微煎一下也很快
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By Caitlin
at 2021-09-17T03:27
有陣子我的主餐就蝦仁烘蛋
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-13T07:49
有聽過youtuber【垃圾增肌】的說法，簡單來說就是亂吃不乾淨的東西來增肌~感覺挺爽的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-09-17T03:27
應該說不健康的垃圾食物，而不是不乾淨
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-13T07:49
冷凍藍莓（打蛋白果昔）
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By Skylar Davis
at 2021-09-17T03:27
大概十年前我在瘋健身的時候，我是學金鋼狼的做法，全部食材丟進鍋裡面水煮，這樣超省時間
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-13T07:49
買雞胸肉或雞腿肉先調味好 想吃時舒肥煮 很省時間又便宜
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-09-17T03:27
好市多 冷凍菠菜 毛豆四季豆我也愛但很久沒買到
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-13T07:49
我現在很常一個鮪魚罐頭加玉米加三顆蛋 拿去煎 再配個牛奶就差不多飽了
Damian avatar
By Damian
at 2021-09-17T03:27
Costco漢堡肉片 純牛肉24片599
Zora avatar
By Zora
at 2021-09-13T07:49
三色蔬菜(三色豆)真心不騙。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-09-17T03:27
四季豆有推薦的嗎 之前去家樂福買整個嚇到 味道真的不行
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-09-13T07:49
雞胸肉用電鍋啊
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-17T03:27
常備冷凍藍莓跟地瓜 請問有沒有推薦的冷凍花椰菜品牌
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-13T07:49
請問樓上W大：冷凍藍莓怎麼作料理、或退冰直接吃嗎？
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-09-17T03:27
好市多有款 蔬菜起司餅，用烤的，個人覺得不錯。
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-13T07:49
冷凍鮭魚 退冰完直接烤 然後黑胡椒之類的調味
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-17T03:27
好市多的冷凍花椰菜便宜又好吃，但是缺貨很久了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-13T07:49
目前常吃冷凍毛豆、調味好的冷藏鯖魚
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-17T03:27
原po看起來想找的是優質澱粉或肉類我覺得調味過的雞胸肉還不錯 蝦皮很多
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-13T07:49
好市多四色花椰菜 毛豆仁 冷凍鮭魚鱸魚吳郭魚都不錯
George avatar
By George
at 2021-09-17T03:27
冷凍藍莓我都加希臘式優格或燕麥片冷藏放一個晚上隔天吃
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-13T07:49
把肉類跟各種蔬菜拌炒在ㄧ起，只要少許鹽、胡椒、蒜
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-17T03:27
粉、辣椒片就很有味粉、辣椒片就很有味
David avatar
By David
at 2021-09-13T07:49
烤箱煎蛋
Regina avatar
By Regina
at 2021-09-17T03:27
各種肉都可以啊 買回家直接丟冷凍 想吃時退冰用烤的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-09-13T07:49
冷凍藍莓不退冰直接拌優格也可以 就是冰沙口感
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-17T03:27
謝謝W大、T大二位指導~
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-09-13T07:49
瓜哥的可以吃三餐，蠻厲害的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-09-17T03:27
好市多雞腿直接吃。每次都買5包（40隻
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-09-13T07:49
冷凍毛豆
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-17T03:27
網路上買冷凍蔬菜 肉的話一次舒肥一堆肉凍起來
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By Mary
at 2021-09-13T07:49
冷凍藍莓不退冰直接微波變果醬

微成果與身體組成分析

Belly avatar
By Belly
at 2021-09-11T23:31
手機排版請見諒～ 魯姨不才， 今年6/11量體重57.6公斤， 又快破歷史紀錄了 （之前最重58公斤）， 其實平常慢跑時就有發現腳步 越來越沈重， 下定決心開始控制飲食減重減脂。 從熱量赤字開始， 每次吃東西前都會秤過重量， 一開始用網路上的基代計算機， 我的落在1100大卡， TDEE我抓1300， 因為 ...

間歇性斷食法-偏頭痛疑慮

Gary avatar
By Gary
at 2021-09-10T12:15
各位前輩們好， 小弟的老婆本身有家族性遺傳的偏頭痛， 最近嘗試168斷食法， 但是每天上午不吃早餐都會偏頭痛發作。 （她是嚴重到要吃止痛藥，但是現在剛開始嘗試，不敢空腹吃藥） 當然我知道這邊不是醫版相關， 只是想請教有沒有類似體質的前輩有測試過， 效果上還好嗎？ ----- Sent from J ...

想問這樣吃會不會有問題

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-10T10:20
※ 引述《pennyleo (今朝有酒今朝醉)》之銘言： : 想問一下 : 我有個女生朋友，最近想試著幫她減重 : 我用的方法，是和他游泳完，很想吃東西時 : 幫她準備自己打的果汁，大部分是選三顆低糖的紅色水果+一點點苦茶油 : 這樣大約1000cc : 想問，這樣的吃法，對減重有效嗎？ : 想聽一下大家的意 ...

想問這樣吃會不會有問題

Irma avatar
By Irma
at 2021-09-10T10:19
因為我本身很瘦，所以我並沒有任何減重的概念 我目前是把一顆蘋果 一顆拔樂 兩個奇異果 ，和一些苦茶油 打進果汁機，弄成一公升的原因，是先填滿她的肚子，而且有混一些油，油能先制住她想吃東西的感受 打果汁給她，是因為我覺得，健康的減重比較好 游泳前她會吃一點，所以喝玩果汁，她就回去睡覺了，不會再吃正餐 ...

想問這樣吃會不會有問題

Regina avatar
By Regina
at 2021-09-10T08:13
想問一下 我有個女生朋友，最近想試著幫她減重 我用的方法，是和他游泳完，很想吃東西時 幫她準備自己打的果汁，大部分是選三顆低糖的紅色水果+一點點苦茶油 這樣大約1000cc 想問，這樣的吃法，對減重有效嗎？ 想聽一下大家的意見 謝謝 -- Sent from nPTT on my iPhone ...