有氧不斷的持續，開始吃掉肌肉的比率會 … - 健身

我只能說這裡的版友實在都太NICE了...
之所以會把自己PO的文章刪掉，
就是怕會被噓沒有自細爬文...
看來是我多慮了，
也再次謝謝TIEW大的建議，老爹謝啦！

小弟其實並沒有再玩三鐵，
純粹只是愛運動，想保持好身材(平常跑步、快走、騎單車)！
一直很想把自己的肌肉量提升，
讓自己的線條更明顯一點，
長期下來線條是有了，
體脂也變低，
但是卻發現肌肉怎麼就是沒辦法達到滿意的程度。
我知道肌肉很難練，
所以就會想說會不會我才剛練出來的肌肉，
馬上就被我的有氧(一周4-5次，每次1-2小時)運動給吃掉了呢？
也因此才會提出"在體脂低的情形下，有氧是否會增加肌肉消耗的可能性"這樣的疑問。

感謝TIEW大的詳細解釋，
再看完後我想我應該是想太多了！
我想若是希望能有效率的增加肌肉量，
似乎應該從最基本的技術層面下手，
而不是怪罪無辜的有氧運動= =


※ 引述《TIEW (MANGO)》之銘言：
: 你的體脂肪比我低滿多的，哈哈
: 所以我回答這個問題感覺還滿~沒有說服力
: 不過老爹沒有比櫻木花道強，還是可以給櫻木建議
: 所以我還是說說我的一些想法
: 你做大量有氧是不是有特定的目的，類似三鐵?
: 如果你在意肌肉量跟脂肪的比例.........
: 我想你應該不用在意胖的問題了，所以才這樣說
: 你有甚麼特殊追求的目的嗎
: 那就要看你的目的是甚麼，來決定你的運動量、補充飲食、訓練方式了
: 如果你是要玩三鐵，假設啦
: 三鐵選手需要的不是大肌肉，雖然精英組滿需要爆發力的
: 你只需要重訓來維持最低限度的肌肉量就夠了
: 其他就是把你的肌耐力盡量提升與多練習三項運動之間的轉換
: 類似先游泳之後，緊接著跑步
: 或者騎車完之後，緊接著跑步
: 大量有氧會限制住你的肌肉成長，大不起來
: 但是線條還是會越來越明顯，因為覆蓋與夾雜在肌肉中的脂肪慢慢被消耗掉
: 訓練過頭是常有的事情，除了控制這週的訓練量不能大於上週10%以外
: 其他變因實在很難控制，譬如今天忽然爆衝了10KM之類..可能是因為後面有台公路車XD
: 有氧消耗掉肌肉會很緩慢的進行，感覺不太出來，但是實際上有
: 所以你需要一些重訓來維持你的肌肉量，但是你也不必衝低組數大重量
: 12RM就夠了，另外你的體脂肪已經夠低了XD

--