有氧不斷的持續，開始吃掉肌肉的比率會 … - 健身

※ 引述《teng945 (teng)》之銘言：
: 我只能說這裡的版友實在都太NICE了...
: 之所以會把自己PO的文章刪掉，
: 就是怕會被噓沒有自細爬文...
: 看來是我多慮了，
: 也再次謝謝TIEW大的建議，老爹謝啦！
: 小弟其實並沒有再玩三鐵，
: 純粹只是愛運動，想保持好身材(平常跑步、快走、騎單車)！
: 一直很想把自己的肌肉量提升，
: 讓自己的線條更明顯一點，
: 長期下來線條是有了，
: 體脂也變低，
: 但是卻發現肌肉怎麼就是沒辦法達到滿意的程度。
: 我知道肌肉很難練，
: 所以就會想說會不會我才剛練出來的肌肉，
: 馬上就被我的有氧(一周4-5次，每次1-2小時)運動給吃掉了呢？

有氧(一周4-5次，每次1-2小時)運動，假如都要達到最大心跳的70%
你的肌肉鐵定被吃光，我相信被吃掉的絕對>你能長出來的
好處是同時你的脂肪應該也可以被吃掉不少
人體是很賤的（請原諒我用這個有點不雅但是卻很傳神的字眼）
只要他覺得這是不需要的肌肉，他都會慢慢消失
有氧需要胸肌？需要腹肌？需要手二頭三頭？通通不需要
肌肉的長大，是因為他覺得他必須要長那麼大，才能抵抗你的折磨

: 也因此才會提出"在體脂低的情形下，有氧是否會增加肌肉消耗的可能性"這樣的疑問。
: 感謝TIEW大的詳細解釋，

有氧運動時，肝糖跟血糖能幫你撐半小時一小時，再來就是吃你的肌肉跟脂肪
重訓選手（一般人也是如此）在減重期，確實同時流失掉肌肉跟脂肪
但是在反覆增減重量的程序中，讓失去的脂肪比例>失去的肌肉比例
你不是重訓選手，我想你真正的問題就是如何在有氧活動時
盡量減少失去的肌肉，增加燃燒的脂肪，這大概也都是一般人會想要達成的
這也就是從營養跟訓練兩方面著手
營養上當然就是長時間有氧前補充些許碳水化合物
然後你的有氧時間又拉的那麼長，在這過程中都要補充支鏈氨基酸
訓練上就是輕度的重訓，可以降低在流失體重時肌肉的比例，增加脂肪的比例
而重度的重訓只有在營養跟休息能配合的狀況，才會讓你的肌肉成長
不要以為肌肉操越兇操越重他一定會長越大，除非他有足夠的休息跟營養才行

: 再看完後我想我應該是想太多了！
: 我想若是希望能有效率的增加肌肉量，
: 似乎應該從最基本的技術層面下手，
: 而不是怪罪無辜的有氧運動= =

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