有氧不是必要的? - 減肥

題目本身出現減肥經典迷思。
不論1還2,要增肌的效果都微乎其微。

增加肌肉需要的是calorie surplus,
兩個選項都是calorie deficit, 燒的永遠大於攝取的，
寶傑，你覺得我要拿什麼來合成肌肉，
生吃都不夠了，我還要拿來曬乾?

至於能不能減脂，還需多方配合，
我確定初期可以減重，但減掉什麼不能保證，
可以維持多久也無法保證。

許多人減重減脂時，努力卻不得其門而入的原因即在此
就是已經知道練肌肉對減肥的幫助，
但卻沒有人告訴他長肌肉需要能量，需要"吃的>消耗的，
於是增肌和減脂就要分為兩階段進行，
維持較少熱量的攝取外加重訓，
能幫助消耗更多的熱量，但卻難增加肌肉量。

也有同時進行效果也很好的人，但是少數。
而我所謂的效果很好，是指脂肪直直落，肌肉直直升。

若以增肌來幫助減肥為前提，
初期若有勇氣以重訓為主，熱量攝取提高，
只要處方排的好，一個月後不長脂肪長肌肉，
此時再調整為calorie deficit,進行有氧，效果會更好。

但減肥初期竟然看到自己變壯變重，一定不願意，
所以努力的人多，成功的人少，
因為大家總是不斷前仆後繼前人已經失敗的方法，
等reproduce前人的實驗結果時，
卻又開始責怪自己不夠努力不夠堅持。

其實，只是方法錯誤而已。

不斷重複同樣的事，怎麼可能要求看到不同的就結果呢?

實驗一，對身體健康及代謝的維持都比較好，減重可以增肌難
實驗二，把熱量提高肌肉就會比較開心的長大了。

結果竟然無法減脂肪又增肌?
沒錯，不是賺錢就是賠錢，或不賺不賠，

哪有賺錢也賠錢的事會同一個時間發生呢?

(手機回文，不知道排版會變怎樣，請見諒)

※ 引述《a12345688 (LIFE!!)》之銘言：
: 最近看了一些文章發現
: 如果要降體脂增肌的話 有氧效不見得比較好
: 拿下面兩組來說
: 1. 每天需要大概3500卡
: 可是現在控制攝取3000卡左右
: 每天重訓 + 有氧 (假設有氧燒掉500大卡)
: 2. 每天需要大概3500
: 可是現在控制攝取2500卡左右
: 每天只做重訓
: 是否兩者的效果都一樣呢?

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