體重破百的減肥問題 - 健身

※ 引述《KEYork (玄)》之銘言：
: 性別:男
: 身高:167
: 體重:102
: 年齡:22

原本要睡了，但是看到這體重，就想說PO我的經驗，最重的時候
性別:男 身高:174 體重:102 年齡:23
現在性別:男 身高:174 體重: 76 年齡:24
持續時間:去年4月到現在，剛好一年了。
因為開始健身瘦很慢，目標是70公斤左右，目前增肌跟減脂並重。


: 4/2去到成功嶺準備服兵役，結果在體檢的時候我因為過胖被驗退了
: 又被遊覽車載回來，我才驚覺原來我已經胖到不行了，回到家後覺得又丟臉又難過
: 所以勵志減肥(我甚至自閉了三天才讓朋友發現我被驗退)
: 我國三那年才60公斤，身材還算正常有點小肚子而已，但是上高中後每年都胖10公斤
: 高三畢業已經90多公斤了，大學四年後就破百了

我從以前就是胖胖的，國中大概80幾，高中大概90幾，幾乎沒在運動，
到了大學體重幾乎在95以上100以下，還自我感覺很良好的想說沒破百，
結果是某天身體出了狀況，身體檢查後發現有血糖.......
(心中OS：X!我才20幾歲阿，雖然很胖但應該還不至於吧!!!!)
雖然如此我還是死性不改，因為感覺沒有很嚴重，還自以為賺到不用當兵了。
基本上就比以前多一點點運動+少吃一點點，但就在某一天量完體重
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 102 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
不知道為何，我忽然覺得這樣不行，就覺悟了。


: 吃的方面:早餐(小碗炒麵或漢堡)不喝飲料
: 午餐(便當吃一半)
: 晚餐(7-11握便當)

參考板上的文章，能自己煮就自己煮，做好總量控制。超過沒關係但是要吃飽，
不然餓肚子容易有負面情緒且容易放棄，吃飽不是要你大吃大喝喔~^^


: 目前運動:每天仰臥起坐30下，啞鈴10磅的20下一組左右手做3次，
: 然後健走30分鐘大概2500公尺 已經持續五天
: 我健走的時候大概10分鐘小腿就開始抽痛感覺快要抽筋，大家都是忍著過的嗎?
: (跑步一直是我的弱點)
: 我想盡快的瘦下來 各位大大有好撇步提供一下嗎?

沒有撇步，只有你的決心跟毅力，跑步是你最好的選擇，
重訓對於破百的體重，效果真的不大，講白一點身上的肉在建走跑步時，
給予肌肉的刺激就很大了，而且這體重再減脂的同時非常容易減掉肌肉的。
像我一開始只是慢慢跑連慢跑都不到，跑個操場5就感覺圈快死掉活，
去跑步機測試速度5.5(你沒看錯，比快走還慢)只能撐20分鐘，
前段時間我像瘋子似的，不論天氣冷熱或下雨，我都去跑步，尤其是下雨天，
有時真的分不清楚汗水、雨水還是淚水了。(記住這痛苦，就能警惕自己不複胖)
到現在能在上個月跑完鳳山三校半馬，希望明年能跑完全馬。

再說一次，真的沒有撇步，飲食控制參考板上的文章，
運動量的話如果時間予許，把跑步+建走慢慢拉長到一小時，
直到你可以慢慢跑一小時為止，因為目前體重對膝蓋負荷太大，
建議你暫時隔天做，重訓目前算是可有可無，我個人是到8x公斤才慢慢加入重訓，
原本也是想並重，但是體力無法負荷，當初把全力放在有氧運動上。




其實是想瘦到目標再發一篇詳細心得文的，但是看到原PO的體重，
讓我想要為他打氣，因為跟我實在是太像了，萬事起頭難，
我也數不清這過程中有多少次想放棄，多少次撞牆期予多少次心情低落，
BODY板有很多瘦下來變漂亮的心得文，低潮時看一下吧，
會讓你激起再次前進的動力，一起努力吧~^^











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