半年的減肥狀況 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：174
體重：71
BMI：23.4
體脂率：22.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：星期一、三、五喝ㄧ杯麥片或燕麥，星期二、四吃鮪魚蛋餅或抓餅，六日因為都睡

的比較晚，所以早餐都跟午餐一起解決。

午餐：一般都跟同事出去吃，就一般外食類的食物，排骨飯、炒飯或燒臘飯之類的。

晚餐：因為戴牙套+晚上要補習的關係，所以週間晚餐比較少吃，只有六、日會吃一般外

食類的晚餐。

其他：（可免填）


日常作息時：是朝九晚五的工作，生活相當固定，不過每天都會摸到兩點才睡，大概八

點起床，中午會睡個半小時，平常沒有開伙，絕對的外食族。


生活型態：上班族


運動習慣：
1、每週除禮拜三、四外其餘每天慢跑30分鐘、約4.5km，心跳數約130~140左右

2、每週四會跟同事打全場的籃球，斷斷續續約2個小時，心跳數應該約140以上。

3、每次慢跑完會做仰臥起坐100下。

我的問題：敝人的生活習慣其實大概從去年10月維持到現在差不多半年左右，體重從80kg

降到目前的體重，因為裝了牙套的關係連帶飲食習慣也有改變，不過目前雖然

有戴牙套但是吃東西的狀況仍舊維持跟戴牙套前一般，想請教板上各位大大，

目前這樣的飲食狀況是不是有需要調整的地方?如果晚餐需要進食的話，是不是

有哪些流質食物比較推薦的?


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