體重破百的減肥問題 - 健身

以下分享一點心得

破百胖子初始減肥時

運動部份 我覺得有兩要件特別容易被我們遺忘

然後等到發現時 常常已經造成難以彌補的傷害



第一是運動強度 要隨時監測自己的心跳數

胖子的心跳很容易飆高的 要避免忽然飆高心跳 即使只有瞬間的暈眩心悸 都會很危險

別忘了 我們的體重 只要一倒下(不管是跌倒還是暈倒) 都是大代誌阿~~

所以初始運動時 我認為只要達到個人最大心跳數的60%就夠了

目標應放在維持久一點的時間(30-60分鐘以上) 這樣就能安全又有燃脂效果了

等到體力可以堅持60分鐘以上時 再來追求70~85%的運動強度 循序漸進

讓身體適應新的生活習慣是要花時間的 運動健身是日常生活的一環

當然也不能操之過急啊:)



第二是運動姿勢 要刻意注意自己的運動姿勢 學會分辨"不舒適"的感覺

胖子減肥油 當然要靠有氧運動 運動到了有氧階段 都是反覆操練一樣的動作

同一個部位 幾萬次 幾十萬次 動作下來 是訓練還是傷害 就取決於運動姿勢

所以不要以為 以前我都這樣做這個運動(跑步 走路 游泳 籃球 啞鈴) 沒問題

我現在開始用這個運動減肥 繼續這樣做 一定也沒問題

關鍵差別是頻率 以前我們可能一個月一年只作個幾回 小傷害看不出來

但是小傷害一但一週5-6天 每天成千上萬次累積下來 就恐怖了

所以在運動前 花點心思先研究一下該運動的作動方法 了解自己該肌群關節健康

我覺得都是很值得的投資


但不論自己的肌群關節有多健康 休息還是必須的

鍛鍊就是透過微小的破壞經由重建達到成長的效果

即使只是簡單的有氧 我還是認為胖子也要給自己休息的機會

一星期休息一天 也是合理的:D


然後隨著運動而來的是 眾多不舒適的(不習慣的)感受 痠 疼 痛 麻 脹 等等

分辨自己的感覺 我覺得是很重要的能力 但應該也是諸多運動知識中 最難分享的一種

初初減肥時 大概就是兩種人 一種死命往前衝埋頭苦幹做運動 啥都不管

另一種驚的的要死 啞鈴手酸拼命哀 跑3千腿脹四處叫 每天活在恐懼裡

這兩種 過與不及的生活實在都太辛苦了(以上兩種傻子生活 我都有過~~)

如果能早點學會 觀察自己的身體健康並享受運動後的痠疼 這該有多好呢

就像 站著說話不腰痠(說這句話的古人一定沒跑過馬拉松)

這個能力好像都是悲慘經驗的累積阿~~




所以就把我自己的經驗和所有破百的同胞們分享一下

健康生活是一輩子的事 就讓我們的體重計上輝煌留在記憶裡吧 :)



※ 引述《KEYork (玄)》之銘言：
: 性別:男
: 身高:167
: 體重:102
: 年齡:22
: 4/2去到成功嶺準備服兵役，結果在體檢的時候我因為過胖被驗退了
: 又被遊覽車載回來，我才驚覺原來我已經胖到不行了，回到家後覺得又丟臉又難過
: 所以勵志減肥(我甚至自閉了三天才讓朋友發現我被驗退)
: 我國三那年才60公斤，身材還算正常有點小肚子而已，但是上高中後每年都胖10公斤
: 高三畢業已經90多公斤了，大學四年後就破百了
: 吃的方面:早餐(小碗炒麵或漢堡)不喝飲料
: 午餐(便當吃一半)
: 晚餐(7-11握便當)
: 目前運動:每天仰臥起坐30下，啞鈴10磅的20下一組左右手做3次，
: 然後健走30分鐘大概2500公尺 已經持續五天
: 我健走的時候大概10分鐘小腿就開始抽痛感覺快要抽筋，大家都是忍著過的嗎?
: (跑步一直是我的弱點)
: 我想盡快的瘦下來 各位大大有好撇步提供一下嗎?

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