減脂問題(飲食)求教! - 健身

sorry 不知道這樣的內容能不能發

但講一下好了 參考一下 有違板龜再刪 ><"

※ 引述《affairs (狗狗妖)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：32
: 身高：183
: 體重：82.4
: BMI：23
: 體脂率：21
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 因為參加健身房的特別訓練 所以飲食很特殊
: 一天吃8餐(從8點開始 每2時吃ㄧ次 但我很少真的照時間再吃 都是餓了就吃)
: 吃東西的內容(以2小時的進食量為基準)
: 水煮蛋 2顆
: 水果(香蕉或蘋果) 1個
: 水煮雞胸肉成絲 吃到不餓 我大概是吃約50克
: 水煮青菜 無限
: 乾煎熱狗 1條
: 500CC無糖豆漿+燕麥 1杯
: 生蘿蔔 無限
↑↑↑
看到這個我都冒冷汗了...

ok

其實不只紅蘿蔔 洨黃瓜 也是

原因是因為這兩種蔬菜都含有

抗壞血酸氧化酶

這種酵素的缺點就是 會破壞、氧化一起吃下去的維他命C

即使你吃了一個就能滿足一天所需維他命C的牛番茄

即使你跟青椒 白蘿波切絲生吃 整組維他命C都會壞了了

『另作解釋一下：
富含維他命 C 的如橙、草莓、梨、桃等等，都會給抗壞血酸氧化酶殺個片甲不留，

沒有好下場。

有人提出把生紅蘿蔔和生白蘿蔔切絲(通常是配生魚片吃的時候)

這個食法究竟是否科學化，是否營養。

其實白蘿蔔也是富含維他命C，對人體十分有益，一旦混入了紅蘿蔔

就等於「自殺」，其所含的維他命 C，必然被紅蘿蔔的維他命 C 分解酶清除殆盡。

所以，生紅蘿蔔最好是單獨榨汁飲用』


"不過還好 這種酵素不耐醋及高溫"

加上醋勁十足的醬 破壞力會減半

或加熱到五十度以上 抗壞血酸氧化酶 就都死光光了

還有題外話就是

並不是每個人都適合吃精力果菜汁 要喝也不能喝太濃(好幾種東西打汁傷腎)

因為滿寒的 台灣人大部分是虛火體質 不是實火 連王先生的涼茶都不能隨便喝


(當然要喝可以 胃腸受不了這麼寒性的東西 馬上就可以讓你拉肚子

千萬不要天真的以為 :『挖~我今天吃了好多纖維 排便好順 ~^^~』

最快也最不健康的減肥方式 女生的話外送你經期不順)


知道有些板友會打汁來當解饞飲料

特別在這說一下 食物屬性 讓大家瘦得健康

有關食物屬性可以辜狗：

馬鈴薯忌香蕉 ：臉生斑
洋蔥忌蜂蜜 ：傷眼
柿子忌螃蟹 ：腹瀉

或是食物屬性表

http://ppt.cc/51@T

謝謝

已上部分資料參考:健康飲食小百科 竹內均 著

和http://ppt.cc/W8Se




: 日常作息時間：正常 早8起晚12睡
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: @慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
: @每週重量訓練3次(約1小時) 後面接30分鐘慢跑 心跳數約130~140左右
: 合計每週會運動3~4次
: 我的問題：
: [運動部分還OK] 雖然說訓練部份還蠻操的
: @30分跑步(強度 健身房跑步機速度9)
: @再接一小時重量訓練(由教練帶 所以很操)
: @視狀況有時會被再要求多跑30分鐘(如果體重沒降的話)
: 我的教練希望在2個月內看到成果
: 所以第1個月 每次量體重(重訓課時)都要比前次輕 如這次82.4 下次就至少要82.3
: 不合格的話訓練時間要全部DOUBLE
: 第2個月開始每次都要比前次減少0.5公斤
: [飲食部份比較難克服]---主要問題
: 如前面說的 因為要速成 所以不能吃澱粉&外食(油.鹽.糖.澱粉全部禁止)
: 老實說這樣吃蠻痛苦的 吃素食都還比這好吃XD
: 但是我要先說一下 在減脂之前我有先做過增重 所以肌肉量還有一定水平
: 不是單純靠節食控制減肥
: 我想要問曾經也有減脂經驗的朋友 "吃"的部份要怎麼調配比較好
: 目前這種吃法我個人認為是太極端了 等於全部都在吃蛋白質或青菜
: 這樣真的是正確的飲食法嗎???
: 有減過的朋友們都怎麼吃呢....之前中午吃了一碗湯米粉也被禁止
: 教練說連喝一口咖啡都不可以 我覺得好像太嚴苛.....

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