有氧強度的問題 - 健身

By Vanessa
at 2016-12-21T16:41

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最近想要靠有氧減脂

爬文看了一下似乎要心跳超過一定程度過30分鐘才會消耗脂肪

我都是接在重訓後做45分鐘的腳踏車機

不過我不太知道自己有氧的強度夠不夠

我會控制在90rpm 模式是選fat burn

不知道這樣夠不夠

另外我都是12點直接去健身房可能吃個三明治就去了

請問運動前吃什麼比較好呢（只買超商的話）

運動完後會在吃水煮蛋+豆漿

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Tags: 健身

All Comments

By Delia
at 2016-12-26T02:58

運動前我都吃香蕉>_O

By Adele
at 2016-12-31T02:16

50g高蛋白+500cc豆漿+10大匙燕麥片

By Ethan
at 2016-12-31T03:58

運動完500g牛肉+150g義大利麵+150g花椰菜+一杯乳清

By Puput
at 2017-01-02T10:59

重訓完你還可以做45分鐘有氧也是滿猛的

By Ursula
at 2017-01-03T15:50

我的理解是要超過30分鐘是因為前面比較多再利用血糖肝
醣當能量用得差不多了才開始比較多的用脂肪當能量你
重訓完血糖消耗了一定程度應該就不用跑那麼久了反而
會消耗到肌肉

By Lucy
at 2017-01-07T05:06

我自己是重訓完有氧15-20分鐘啦給你參考

By Elizabeth
at 2017-01-08T19:48

真笨,重訓有氧參在一起做撒尿牛丸不就好惹,以下參考影片
https://youtu.be/2zIp1zYTTTg (光速逃

By Odelette
at 2017-01-10T10:47

謝謝大家的分享我重訓大概都快一個小時因為覺得自
己身材很差才硬撐完45分鐘的有氧不過做完都需要補眠
不然有時會度估

By Delia
at 2017-01-12T09:15

一剛開始就那麼操很容易就退場了

By Ursula
at 2017-01-15T16:18

幹麻硬撐過頭.....

By Lauren
at 2017-01-19T21:05

消耗脂肪.....？

By Iris
at 2017-01-22T02:53

去看減脂迷思影片

By Delia
at 2017-01-24T14:53

階梯

大家戴心率錶覺得對訓練有幫助嗎？

By George
at 2016-12-21T15:12

我曾經試過戴著小米2跟Garmin+心率帶踩過幾堂飛輪,其實心跳在降很快,但不管是心率高時180或低到80、90我兩者測出來數值大概都正負5吧!覺得小米算是蠻準確的,只是有時心率高時測不出來給我xx就有點不開心!提供參考 - ...

往後的飲食跟運動安排請益

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at 2016-12-21T09:31

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他 ...

中正盃後第二次測蹲舉PR, 總算測出新紀錄

By Steve
at 2016-12-21T03:17

練了好幾年的健身，都是健美底居多，剛好今年四月在一個友人的鼓勵之下開始練習健力，從剛開始的 PR 175kg 花了三個月逐漸進步到195kg，後來又花了兩個月進步到205kg左右，然後就一直卡住，最近一個月因為準備年底健美賽事中正盃12/5，所以限碳+上一個多月不練重負荷蹲舉的情況下，就沒再測過 ...

徵求板橋中山WG重訓伴

By Tristan Cohan
at 2016-12-21T01:59

本魯最近剛加入這家WG 一個人練都不太敢挑戰極限或力竭希望能找到喜歡重訓的伴一起練、彼此幫捕、也互相督促對方運動。我有一點點健身的經驗可以跟你分享（當然跟教練還差很多XD）但也很希望能得到你的指教！平常練的時間都是晚上八點後，假日早上為主如果你有興趣就來信吧！感恩 - ...

槓鈴臥推折槓

By Isabella
at 2016-12-21T01:52

在板上用折、彎搜尋沒人問槓鈴臥推有個心法是要想像把槓折斷，那請問大家是往那個方向凹口向腳嗎？還是向背？另外也聽過拉單槓也要折槓，那又是凹口向哪呢？印象中有個動畫影片裡面有白色小人的是教凹口向平視往前，但也有點忘記了謝謝各位前輩 - ...

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