中正盃後第二次測蹲舉PR, 總算測出新紀錄 - 健身

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By Steve
at 2016-12-21T03:17

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練了好幾年的健身，都是健美底居多，剛好今年四月在一個友人

的鼓勵之下開始練習健力， 從剛開始的 PR 175kg 花了三個月逐漸進步到195kg，

後來又花了兩個月進步到205kg左右，然後就一直卡住，最近一個月因為準備年底健美賽事

中正盃12/5，所以限碳+上一個多月不練重負荷蹲舉的情況下，就沒再測過PR，

比完後開始恢復正常飲食，加上跑一些輔助訓練 最近狀態覺得不錯，上週第一次測PR

測回205，這週再接再厲，覺得狀態特別好，就挑選了三支重量 190 210 215 kg

當作年底的挑戰， 分享給大家一下

190kg 1st attempt

https://www.youtube.com/watch?v=Rq9iA48SOt8

210 kg 2nd attempt
https://www.youtube.com/watch?v=CgJpbAq-Px8

215kg 3rd attempt

https://www.youtube.com/watch?v=UNeKxGWkWEA

個人採取的是高槓位，轉健力初期也是用低槓位，但動作很醜

剛好以前在Wisconsin的時候，想起我們同校校友 John Haack 也是使用高槓位的

高手，我以前在我們學校體育館偶爾可以看到他在練習，根本跟神一樣往往五六片起跳

看到他高槓那麼順，覺得自己是否高槓不會比較差?

後來友人也建議我練回高槓， 練到現在算有一點點心得了，大家不嫌棄的話就

隨意看看吧

拍攝地點在中力健身院 東英館


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Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2016-12-24T13:36
健美健力雙棲實在太厲害，強大的核心能力呀！
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-12-26T22:27
推喵大
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By Andrew
at 2016-12-28T10:01
推 John Haack真的很猛...都蹲破世界記錄了深蹲還一直進步
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By Sandy
at 2016-12-30T10:05
強悍
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By Delia
at 2017-01-03T13:30
好猛
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By Andrew
at 2017-01-08T02:13
好強
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By Daniel
at 2017-01-10T07:19
厲害
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By Olive
at 2017-01-10T13:08
厲害！換健力腰帶說不定還能上去
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By Lily
at 2017-01-13T22:03
超猛
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By Faithe
at 2017-01-15T02:33
很流暢！請問大大體重多少
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By Mary
at 2017-01-17T21:34
TAT猛
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By Faithe
at 2017-01-20T14:44
猛 繼續加油～
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By Robert
at 2017-01-25T07:03
師兄好強喔
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By Catherine
at 2017-01-25T15:08
鑽進槓下速度好快，我還以為是快轉XD
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By Bennie
at 2017-01-27T23:16
我體重88-89公斤左右喔 長年都在86.5-88跑，最近比完課
量先休息一陣子，等明年總統盃再回到常態體重
Linda avatar
By Linda
at 2017-01-28T09:33
好威啊啊啊
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By Linda
at 2017-02-01T07:05
未看先推
James avatar
By James
at 2017-02-01T11:24
強！！！
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By Hamiltion
at 2017-02-02T04:22
John Haack真鬼神無誤 蹲完了別人還沒起槓XD
Cara avatar
By Cara
at 2017-02-06T13:47
推喵教練強力
Annie avatar
By Annie
at 2017-02-09T21:08
推 好猛
Ula avatar
By Ula
at 2017-02-11T01:47
五個月從175衝到205好狂啊！
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-02-13T15:57
好強呀!!!!
Harry avatar
By Harry
at 2017-02-15T18:49
喔喔喔~
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By Odelette
at 2017-02-17T15:29
推健力健美雙棲

徵求 板橋中山WG重訓伴

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By Tristan Cohan
at 2016-12-21T01:59
本魯最近剛加入這家WG 一個人練都不太敢挑戰極限或力竭 希望能找到喜歡重訓的伴一起練、彼此幫捕、也互相督促對方運動。 我有一點點健身的經驗可以跟你分享（當然跟教練還差很多XD） 但也很希望能得到你的指教！ 平常練的時間都是晚上八點後，假日早上為主 如果你有興趣就來信吧！感恩 - ...

槓鈴臥推折槓

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-21T01:52
在板上用折、彎搜尋沒人問 槓鈴臥推有個心法是要想像把槓折斷，那請問大家是往那個方向 凹口向腳嗎？還是向背？ 另外也聽過拉單槓也要折槓，那又是凹口向哪呢？印象中有個動畫影片裡面有白色小人的 是教凹口向平視往前，但也有點忘記了 謝謝各位前輩 - ...

台北面交腰帶

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-12-20T23:17
小弟持續進步中 深蹲硬舉分別挑戰兩倍三倍體重 上次硬舉練完下背非常不舒服 想徵求是否有人可割愛腰帶 限台北面交 我褲子是穿32腰不知道腰帶size多少 來信告訴我用了多久新舊程度 以及價錢 希望面交時能大概教一下怎麼戴 我從沒戴過……感謝感謝！ - ...

深蹲討鞭

Jack avatar
By Jack
at 2016-12-20T22:50
各位巨巨好，小弟開始做深蹲約4個月 每個禮拜至少做一次，然後有上教練課 教練課上完，屁股都會痠到爆炸 但是自己做卻沒有這種強烈的感覺 有被校正跟沒被校正似乎差滿多的 但自己看影片卻看不出一個所以然... 朋友都新手，所以也沒辦法看出一個所以然 請各位伺鞭吧!!! 80KG影片 https://youtu. ...

瘦宅Inbody請教

Freda avatar
By Freda
at 2016-12-20T22:31
瘦宅我之前身高體重177cm/54kg/ 體脂11%，重訓2年半178cm/58kg/ 體脂9%(30幾歲還長高?) 感覺增重進度有點慢， 每週重訓6天，每天1.5到2小時， 課表: 胸+肩x2天 ;背x2天; 下半身+二頭三頭 x2天 重訓前Inbody(健身房量的) http://i.imgur.com ...