瘦宅Inbody請教 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2016-12-20T22:31

Table of Contents

瘦宅我之前身高體重177cm/54kg/
體脂11%，重訓2年半178cm/58kg/
體脂9%(30幾歲還長高?)
感覺增重進度有點慢，
每週重訓6天，每天1.5到2小時，
課表: 胸+肩x2天 ;背x2天;
下半身+二頭三頭 x2天

重訓前Inbody(健身房量的)
http://i.imgur.com/mOCYoWQ.jpg

重訓前體態
http://i.imgur.com/AlbqHol.jpg

重訓2.5年後Inbody(台大醫院量的)
http://i.imgur.com/4TviA5a.jpg

重訓後體態
http://i.imgur.com/LNVjZXF.jpg

我的手碗圍14.5cm(小骨架?)
頭圍小約54cm(安全帽只能買進口帽)
目前胸圍98cm，腰圍29.2吋，
肩寬46cm

想請問鄉民先進
1.左右手臂及腿，軀幹肌肉重量測量
都顯示不足，但肌肉百分比都超過104%
到116%，這是為什麼呢?
2.訓練上的建議求教
3.另外這兩年飲食其實只有重訓完喝
一杯高蛋白，其他飲食沒有改變，
尤其我又不愛吃飯(只吃一碗)只吃菜，
不知飲食是否有影響肌肉增長速度?

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2016-12-25T05:20
成果蠻不錯的啊,吃少對增會有影響,要持續加油喔
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-12-26T01:53
瘦的好處就是練到每一吋肌肉都會反應在體態 已羨慕
Steve avatar
By Steve
at 2016-12-29T04:51
你太可惜了 吃太少啦
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-01-01T18:57
這應該是只吃到基礎代謝，吃太少無誤
Isla avatar
By Isla
at 2017-01-06T08:45
軀幹很弱 很愛練胸齁
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-01-07T19:39
為何肌肉百分比都超過104%
到116%，但肌肉重量不足標準?
Candice avatar
By Candice
at 2017-01-11T12:27
整體體重太輕，體脂肪低，所以你的重量比例肌肉比例多，
但因為是整體太輕所以肌肉量不多
Enid avatar
By Enid
at 2017-01-14T13:25
如果你bmi能超過24，體脂維持現在的比率，你的問題就會
解決
Gary avatar
By Gary
at 2017-01-18T00:56
比例頗怪
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-01-21T14:36
搜尋版上增肌飲食,應該沒有像你這樣吃的
Belly avatar
By Belly
at 2017-01-21T19:44
體脂非常低，照片也強，但這身高體重比例，會不會實際看
起來還是很瘦小啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-01-25T16:42
再吃多一點。你的體質屬於要多吃的那種。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-01-28T13:10
這個去日本一定超夯！
Enid avatar
By Enid
at 2017-02-02T01:36
原po自己滿意就好~茶
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-02-06T05:55
我就是不滿意，練不大支，飲食部份會再爬文看怎麼吃，
感謝以上鄉民回覆
Erin avatar
By Erin
at 2017-02-09T02:11
另外我穿衣服看起來，是比脫光瘦，可能是肉量不足不夠
撐
Christine avatar
By Christine
at 2017-02-10T05:46
不錯啊，手臂三角可以多練比例比較好
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-02-13T14:53
吃太少當然練不大隻啊……現在只是體脂低 線條分明而已
盡量吃盡量練就對了
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-02-15T12:06
多吃點
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-02-19T02:50
請問這是有去上課嗎？還是自己監督自己><我還處於你
一開始的階段......可以私訊或分享心得嗎QQ
Connor avatar
By Connor
at 2017-02-21T04:55
沒上課，自己練，每次1.5到2小時，一週練六天，胸，背
，下半身+2 3頭分不同天練

握推的時候推到底把手肘鎖死？

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-12-20T22:15
https://www.youtube.com/watch?v=YCPXNdbWqYI 剛剛看了水肥的之前翻譯的這個握推教學 裡面大概在7:10處有提到握推上去的時候要把手肘完全伸展鎖死 我大概知道他的理由，就是想辦法調用所有可以參與的肌肉一起訓練 對比很多人都會說手肘鎖死會傷關節 前者所說的鎖死應 ...

World Gym 推銷電話

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-12-20T20:38
最近接到萵苣的推銷電話， 問他怎麼會有我電話，電話那頭也是支支吾吾帶過。 當然遇到這種情況最簡單的方法是直接掛掉封鎖就好了， 不過還是很煩啊，誰知道會不會換支電話又打來。 我查了一下個資法這樣提告好像也無法成功， 但是他們好像還知道我姓什麼，因為一開始我好像就聽到他稱呼我X（姓氏）先生， 我很確定 ...

請問Pre workout使用量

Delia avatar
By Delia
at 2016-12-20T17:19
各位巨巨大家好 之前朋友幫忙買了一罐Pre workout飲品 小弟每次訓練前喝，都是用裡面的湯匙 一平匙加到約600 mL水中，邊運動邊喝 沒有特別運動前半小時喝。運動後喝乳清 最近買了一罐ON的Amino Energy pre workout 不曉得應該攝取多少的量比較適當 請各位巨巨提供寶 ...

Hammer Strength

Andy avatar
By Andy
at 2016-12-20T17:00
好奇想聽聽巨巨們使用hammer strength 這類雙邊獨立掛槓片機械的方式，在訓練胸背時 是習慣左右手分次操作，還是雙手同時操作？ 我自己感覺上左右手獨立操作似乎更能專注在肌肉的收縮上，整個動作range好像也比雙 手同時操作來的大。 - ...

到美國必買的護具/配件品牌？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-12-20T16:28
我對護具、配件類的品牌比較沒概念，服飾類是不是UA很划算？ 請大家推薦一下到美國玩值得一買的護具/配件品牌， 不要推太高貴的(例如好幾千元)...我還是初學者 Orz 謝謝！ - ...