有氧慢跑&跳繩 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2016-10-15T19:23

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：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）

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各位帥哥美女晚安，小弟第一次po文，如有用字遣詞不當，或運動觀念不對的地方，請各位大大多指導。

我自己本身就有運動習慣，蠻喜歡重訓的，不過最近想多增加有氧的比重，希望減脂的效率能夠再提升。
天氣允許的情況下就會慢跑，每次約30分鐘，自己測心跳都有達到每分鐘130下。現在是想增加跳繩，每跳一分鐘休息30秒，然後8個循環。

主要是想請教這樣的跳繩強度會太弱嗎？如果版上各位大大也有在跳繩的可以分享一下方式及心得嗎？

補充一下身體大概的狀況：
身高177cm
體重90kg
體脂肪率24%

感謝大家花時間看完。

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-16T02:43
小心腳踝，畢竟九十公斤不算輕，如果下半身夠強壯應該可
以
Callum avatar
By Callum
at 2016-10-18T07:25
自己本身有練深蹲跟硬舉 重量都有自身1.5倍 所以應
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-10-23T05:22
跳熟練後 身體會試著省力 就可以再跳多一點
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-10-24T09:42
有在跳 但沒在算時間 通常是跳到腳或心跳有點難受(不勉強)
Candice avatar
By Candice
at 2016-10-25T18:20
的情況下就休息約1分鐘 大概就跳個2000~3000下 看當天慢跳
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-10-30T06:11
打錯 慢跑的距離(通常會先跳個1小時再跳) 個人覺的心肺功能
Selena avatar
By Selena
at 2016-11-01T18:53
大有長進
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-11-01T23:34
感謝om大分享
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-11-06T05:22
深蹲能135公斤很厲害耶！
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-08T13:23
還好啦 重量是相對的

有必要增重嗎

James avatar
By James
at 2016-10-15T12:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 性別：男 年齡：18 身高：180cm 體重：5 ...

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By Leila
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Agatha avatar
By Agatha
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By Tracy
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）[ 是 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：174 體重：74.5 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：15.1（若不知道請至保健室、健 ...

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By Rebecca
at 2016-10-13T12:02
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