有氧有做等於有效嗎？ - 健身

By Ursula
at 2019-06-25T16:50

Table of Contents

大家好

最近開始減脂期

想加入有氧

目前打算一週安排個3天有氧

但礙於時間限制每次大概只能做個15分鐘

重訓約60-70min 重訓結束後有氧

我都用跑步機調最陡坡度快走

請問只做15分鐘會不會等於沒做？

之前疑似看過某文章說至少持續20分鐘以上才等於有效（？）

另外滑步機跟跑步機大家比較推哪個

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All Comments

By Delia
at 2019-06-30T03:43

重訓完再做15分鐘還ok

By Rae
at 2019-06-30T19:49

持續20分鐘有效好像是從沒運動狀況開始算

By Ursula
at 2019-07-02T05:01

HIIT

By Ingrid
at 2019-07-04T00:41

這三小有做不會等於沒做啦Zzz

By Dorothy
at 2019-07-07T23:09

減脂期重訓不要做太久，大概30-40分鐘就夠剩下全部丟

By Harry
at 2019-07-08T08:21

有氧這樣比較有效。既然都要減脂了當然增加熱量赤字為
首要任務，方向要對才能夠順利達成目標

By Steve
at 2019-07-08T14:08

我個人重訓都一個部位巨大組五到六個動作一次做完三輪，
約花20分鐘然後再小肌群或核心4-5個動作串起來三輪大
概10-15分鐘搞定，剩下直接有氧40分鐘效率蠻好

By Blanche
at 2019-07-09T04:05

減脂期的重訓不用管訓練強度和力量有沒有發揮，顧好pum
p和收縮即可

By Enid
at 2019-07-11T15:55

有動一定有差啊就差在效率問題而已

By Todd Johnson
at 2019-07-14T03:10

沒差那麼多

By Steve
at 2019-07-15T18:18

推h大

By Kumar
at 2019-07-18T16:08

我是練完會跳一下萵苣的有氧課覺得跑步機太枯燥了

By Linda
at 2019-07-19T12:08

滑步機一直跑步好無聊

By Una
at 2019-07-23T13:04

不是要看心跳嗎

By Quintina
at 2019-07-26T05:30

我是重訓六個動作1小時跑步10k50分鐘

By Christine
at 2019-07-30T04:53

每天都滿累的@@

By Carolina Franco
at 2019-08-02T09:12

看看
https://youtu.be/MEmpPeKpn8A

By Skylar DavisLinda
at 2019-08-04T19:11

感謝樓上分享看完了受益良多

By Isla
at 2019-08-07T21:40

沒在做有氧飲食控制就減脂了

By Zanna
at 2019-08-11T20:36

印象姐夫說有氧會影響重訓成效，Paper有數據

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