有氧沒重訓一年多 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：166
體重：56
BMI：20.3
體脂率：21.8%
基代：1240

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
1.媽媽做的雜糧麵包(少油少甜)2個女生拳頭大+自泡咖啡低脂牛奶
2.小7的起司貝果+無糖豆漿
3.黑糖饅頭+無糖豆漿+燕麥片

午餐：
訂便當(三菜一肉一飯)
菜會全吃光，肉如果是炸的只吃一半(滷的就全吃掉)，飯則不一定有時吃一半或吃光

午點：
蘋果一顆or香蕉一根or芭樂一顆
通常4點多會有點餓~

晚餐：
1.滷味(百頁半條+米血+2種菜)
2.自己煮(1份青菜+1份菇類+2匙燕麥片+鹹味燕麥片沖泡包=一起拿去電鍋蒸)
3.便當(同中午吃法)

點心：
1.水果1份(同午點)
2.手工餅乾3~4塊
3.ZERO可樂1瓶

其他：
每天喝水都有到2000cc

日常作息時間：
每天5:00起床，22:30入眠

生活型態：上班族

運動習慣：每周運動6天，有時一周7天，全有氧，無重訓
1.星期一到五：晨跑40~45分鐘，7800公尺，心跳數約140~160左右
2.星期六騎X-BIKE腳踏車1小時，轉速36和95，里程數約35km，心跳數約100~120左右

運動習慣養成：
1.運動習慣養成迄今已7年，不過自己個性有點極端導致之前是暴飲暴食+瘋狂運動
or正常吃少運動的狀態，所以體重一直在62~55公斤起伏，體脂大約25%上下
2.開始健康減肥是在一年3個月前準備考試時，每周至少運動6天，以慢跑及騎X-BIKE
交替(如前述的運動方式)，開始體會一天不運動渾身不對勁的感覺~體重體脂才慢慢
到現在56公斤、21.8%的穩定狀態

我的問題：
1.極端的個性，平時飲食控制良好，假日有時會爆炸，愛吃餅乾零食，一個人可以把
真魷味+巧克力派6小包+仙貝6~10片瞬間吃光
2.工作場所文化，午餐、晚餐常訂便當解決，有時很餓一不小心就全部吃光光惹
3.思考自己是不是因為有時的飲食爆炸而導致運動功虧一簣，但這樣的惡性循環已經
持續好幾年，不知怎辦?
4.從前到現在慢跑跑完都沒拉筋，覺得腿有變細結實，最近開始作收操，卻發覺大腿
變更結實但更粗了(緊身牛仔褲告訴我的)，怎會這樣?

跪求版娘診斷~先接受小妹一拜~


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