有氧減脂的最佳心跳 - 健身

※ 引述《reneeviolet (氣度決定高度)》之銘言：
: ※ 引述《hoyalon (烈日密雲 ￾ N )》之銘言：
: : 關於減脂最佳的心跳律
: 公式有很多個，建議可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine）
: 所提供之『２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率。
: 可配合服用：運動生理週訊 第 70期－心跳率的變動性
: http://tinyurl.com/3lgfx2o
: 運動生理週訊 第 71期－運動心跳率的變動性
: http://tinyurl.com/3cgqnv2
: 運動生理週訊 第139期－最大心跳率的高低與心肺功能的進步有關嗎？
: http://tinyurl.com/3jtajyx
: 運動生理週訊 第214期－「220-年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？
: http://tinyurl.com/27zohom


想借這個標題問一下

我看了一下連結...覺得跟我的狀況比較一下有點不可思議...

想請板友幫我研究一下


今天剛拿到心跳表（Polar FT60）, 就很興奮的拿到健身房試了一下

平常我基本上跑步機都設成 8.5/2度, 今天因為想偷懶就改成 8.0/2度

發現我的心跳大約都維持在 178 左右, 而且不覺得辛苦

後來我就還是調回 8.5/2度, 覺得比較正常（有點辛苦）, 心跳大概維持在 186 左右

但是跑步的時候我有發現, 我都沒運動在 Zones 裡面

上面就一直寫 NOT IN ZONE

我還以為是故障了, 或是我跑的不夠賣力...

回來看了一下說明書才知道, 要盡量把 Zones 填滿

Zone 1 是 60-70% 最大心跳率, Zone 2 是 70-80 最大心跳率

Zone 3 是 80-90% 最大心跳率

看了上面的連結才知道...媽呀, 我都超過 90% 難怪 NOT IN ZONE...

（這樣會不會死掉阿...）

我今年 30, 如果按照 220 - 30 = 190, 那我平常的運動就是一直在 92-97%....

感覺有點不可思議...（事實上我今天最大心跳有到 191）

因為我跑的很慢（8.5 應該不算快）

之前跟朋友約出去跑步他都得放慢速度配合我

這樣為什麼會達到那麼高的心跳率？

如果都這樣的心跳率會不會對身體不好阿？

如果按照下面的表來說的話...我做的根本都是無氧運動阿...

難怪我減肥一直很沒效果....還運動的那麼辛苦 Q_Q

: : 若以公式算是最大心跳的0.7左右
: ６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度；
: ７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間；
: ８０％～９０％ＭＨＲ 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度。
: 　ＭＨＲ＝ＨＲmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率）
: 不過這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請別以不變應萬變！
: 敬請配合服用精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
: : 而版上很多人是建議130左右
: 見仁見智。其實咧........
: 每周３次＋每次３０分鐘＋心跳１３０下＝方便好記的衛生署３３３健康體適能口號
: 　敬請配合服用精華區：z-13-2-6-19. ◇ Re: [討論] 333 最後一個3是否有誤?
: z-13-2-6-20. ◇ 一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？
: : 但是某健身房的PT教練 一個說要140-150左右
: 以你為例（28歲），１４０～１５０差不多在你ＭＨＲ的７５％～８０％
: 　也不算很錯啦...╮(﹀_﹀")╭
: : 另一個更扯說我的年齡要在160-180之間才會有效果 （女 28Y）
: 以ＡＣＳＭ提供公式計算＝113~151之間才較有效果 （女 28Y）
: １６０～１８０≒８５％～９５％ＭＨＲ了說...也許是要鍛練你的心跳閾值？！
: : 為什麼他們的認知會要人心跳達到這麼高阿！！
: 因為不是每個教練都瞭解『運動生理學』（爆）

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「但如果你在懼怯中，只想尋求愛的恬靜和愛的愉悅，
那麼不如遮掩著你的裸體，避開愛的打穀場，進入那無季節的世界，
在那兒你會歡笑，但非全心的笑，你會哭泣，卻非盡情的哭。」

- Kahlil Gibran

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