重訓的方式 - 健身

開始減肥，算一算也差不多一個月了。

菜單是飲食照舊，每天到社區的健身房運動。滑步機10分鐘暖身，重訓加速燒碳
水化合物，再接滑步機30分鐘燒脂肪。睡前再補做腹肌的練習動作。

重訓完剛踏上滑步機時會覺得自己快死了，這大概是碳水化合物燒得差不多，脂
肪還沒完全補上的關係吧。希望是如此。



社區的小健身房，重訓器材只有兩台。一個是綜合夾胸和胸推的重訓機，另一台
是肩舉和跆腳的重訓機。

健身房前方的整片牆都是鏡子，上面有台電視。這個月看了很多的CSI。



健身房偶爾會碰到其他人也在做重訓，我會用鏡子牆觀察他們。

一個是跟我差不多年紀，大概20多歲瘦瘦的男生。他主要使用夾胸和胸推，重量
80磅。

胸推迅速推10下為一組。放鬆的時候只會讓槓片下降到一半，接著又迅速地推出
。夾胸也是高速度夾10下為一組，槓片不會完全降下，但因為速度太快我沒看清
楚他讓槓片降到哪裡。

他一般胸推和夾胸加起來大約6~8組。之後會換100磅的槓片做2組。

肩舉他通常只做一組，但那台離健身房牆壁的大鏡子有點遠，沒看見磅數多少。



另一個是30初頭的女生，可以算是正姊吧。看不出來是不是人妻，每次來都穿著
薄外套不脫掉，體態看起來很健康，估計50公斤上下。她在跑步機上跑的速度對
我來說是衝刺了，那種速度我大概5分鐘就趴了。

她重訓用20磅的槓片，夾胸約10~15下一組，大概做3~4組。手臂打開讓槓片下降
時，大約只開45度。速度比那瘦瘦的男聲慢，但也不會很慢。

她胸推也用20磅槓片，一組10~15下，大約3~4組。



再來談到我自己。我重訓的速度和行程跟他們不太一樣，看另外兩個人以相對的
高速、小行程和多組數進行重訓，我懷疑我是不是做錯了。

我胸推和夾胸用90磅槓片，一組20下。推的時候吐氣，放下的時候吸氣。我會讓
槓片完全放下，接著再深深吸一口氣，慢慢進行下一次的出力。

通常胸推做到15下以後，我會覺得快往生了。放下槓片之後通常會喘好幾口大氣
才會再推一下。

胸推做完馬上做夾胸，夾胸用一樣的磅數，但覺得輕鬆不少。

接著是肩舉50磅15下，抬腿100磅20下。

肩舉和抬腿完，我會回到第一台機器做第二組的胸推和夾胸。接下來如果還有力
氣，我會做第二組的肩舉和抬腿，如果沒力氣了，就休息3~4分鐘。之後視情況
做第三組的胸推和夾胸，可能維持原重量，可能降低到15下，可能把磅數降低到
60，端看當時情況而定。



一個月下來，我的體重紋風不動，但我覺得體型有變小。而重訓也從超弱雞的50
磅2組就快往生，到馬馬虎虎的90磅2.5組。手臂粗了一圈，很有成就感。

現在打算練到不用爆氣就穩定90磅三組，再下一步就是100磅。

這樣完全沒練到背就是了。

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