有氧穿插重訓是不是最下策練法？ - 健身

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By Susan
at 2015-11-23T21:01

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沒去健身房的時候，會去操場跑步+拉單槓+DIP等等

原本是跑完才拉，有時候會先拉再跑
我的感覺是先拉再跑，單槓表現最佳(可以三組，共50下)


最近改變訓練方式：
跑一陣子(約800~1200公尺)拉一組(10~15下)
總共大概四組
不過我發現這種方法，跑得也很喘，拉也拉不好


但在網路上還是看到有人用類似的訓練方式
大家覺得這種訓練方式是不是事倍功半呢？



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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-25T22:04
看人啦 既然你覺得沒什麼效率就不要用這個方法了
Regina avatar
By Regina
at 2015-11-29T15:42
這是著重減脂吧
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By Tracy
at 2015-12-03T13:01
要看你目標是什麼吧
Mia avatar
By Mia
at 2015-12-05T02:14
碰到教練說法:偶爾改變下訓練節奏會讓你突破更大
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-05T18:55
推三樓 看你的目標是什麼
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-12-06T00:16
我跑步(10K) 跟單槓 深蹲 DIP(這三者同天)會分開不同天做
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By Franklin
at 2015-12-09T17:38
都是去操場 跑步完會練較少下的水平引體+倒立挺身+DIP
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-12-12T05:13
然後伸展10-20分 隔天會練單槓(不同動作各三組) 深蹲
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By Brianna
at 2015-12-15T01:19
弓箭步蹲 DIP各三組 這樣練運動量蠻足的 只不過習慣了
就沒啥刺激感 所以也會偶爾換換菜單
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By Hardy
at 2015-12-19T14:42
基本上跑完步練阻力 肌力會減少很多 我只是練心肺喘一點
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-12-21T07:21
要長肌肉的練法 有氧插重訓 肌肉成長效率差
如果是以減脂為目的 效果是不錯啦 所以上面推文說看你目的
Erin avatar
By Erin
at 2015-12-24T12:32
如果要練鐵人的話這種練法應該不錯?
Puput avatar
By Puput
at 2015-12-25T06:22
先重訓再有氧 減脂效果最好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-12-28T08:08
我有朋友每天仰臥起坐１００伏地挺身１００跑步１０K
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-01-01T06:49
你是要減脂的話這樣還不錯 循環訓練
看目標是什麼
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-01-05T04:40
999記得提醒你朋友少做一項喔 這樣是不會禿的

運動量飲食請批

Ula avatar
By Ula
at 2015-11-23T20:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：157 體重：55.2 BMI：22.4 體脂率：32.4 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用 ...

bulk protein matrix+

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-23T18:51
介紹一款在澳洲本土品牌，BULK NUTRITION http://i.imgur.com/Inct1EO.jpg 這是試吃包，每人都有機會可以索取一份送到你家， http://i.imgur.com/klQWhty.jpg 成份如圖,看了網站評筆，大概是cookies and cream 一面倒，嚐起來像O ...

實體店面有在賣藥球嗎?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-11-23T17:40
原本在網路上是有看到滿多賣藥球的 但想問一下不知道實體店面哪裡有在賣藥球的? 公館一帶的體育運品店(萬岳、摩曼頓...)會有嗎? 之前到淡水的萬岳 只有啞鈴... - ...

第一次上健身房

Doris avatar
By Doris
at 2015-11-23T13:57
昨天第一次去健身房 被教練操了一輪 手臂腹部整個痠痛到不行 結果早上起來尿尿發現顏色怪怪的 有點深棕色 上網一查發現是橫紋肌溶解的現象 可是到了今天下午感覺恢復的差不多了 早上也沒有不舒服的地方 所以沒打算去看醫生 有什麼其他需要注意的嗎 - ...

新手安排啞鈴訓練菜單的一些問題

Rae avatar
By Rae
at 2015-11-23T13:08
※ 引述《Darkword1987 (黯語)》之銘言： : 各位前輩大家好andlt;(_ _)andgt; : 小弟依精華區練了6週的肌耐力後，開始進行肌肥大訓練 : 但是還是在一些細節的部分有些困惑，希望各位前輩不吝賜教~ : 1. 每個肌群 ...