有氧與無氧運動的能量供給 - 健身

身體肌肉細胞可藉由三種代謝路徑的其中一種或綜合來製造ATP

一.藉由分解磷酸肌酸(phosphocreatine，PC)形成ATP

二.經由葡萄糖或肝醣分解形成ATP，稱為醣解作用(glycolysis)

三.氧化形成ATP

經由PC路徑和醣解路徑形成ATP並不牽涉到氧的使用，這些路徑稱為無氧路徑
藉由使用氧形成ATP的路徑被稱為有氧代謝！

大家應該常聽到有氧運動、無氧運動兩句話吧，實際上大部分的運動都是結合有氧
與無氧兩種能量來源，在運動時間短且高強度運動時，無氧製造ATP所佔的比率較高，
而有氧代謝控制長時間運動的表現！

下表是在最大運動中有氧與無氧所製造的ATP的貢獻，以項目時間為函數

最大運動時間

秒 分

10 30 60 2 4 10 30 60 120

有氧百分比：10 20 30 40 65 85 95 98 99

無氧百分比：90 80 70 60 35 15 5 2 1

而為何有氧運動有助於脂肪能量的消耗呢？
這是因為在有氧ATP製造過程中會有脂肪的參與；而無氧運動中則無！

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