有氧跟基代 - 減肥

Jacky avatar
By Jacky
at 2023-03-17T12:23

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請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥
在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量
因為攝取量不要少於基代是目前的共識
不過我發現我低碳日又跑跑步機的話
吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代
請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎？
有需要調整作法嗎？

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Tags: 減肥

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-17T21:59
有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗，我的理解是這樣
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-18T07:35
Ok 感謝解答
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-18T17:12
當然要補回來啊 吃多吃少都不好
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-19T02:48
現在兩派一人一票
Mia avatar
By Mia
at 2023-03-19T12:24
要補阿...
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-03-19T22:00
你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.
你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-20T07:37
不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-20T17:13
別人消耗500,你可能才消耗300...XD
所以你還是要靠體感調整...
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-21T02:49
我是吃太少就會心情不好，餓到睡不著，所以一定得補。
John avatar
By John
at 2023-03-21T12:25
我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-03-21T22:02
所以假如運動量比較多，會多吃一點，或睡前餓了就吃(喝)東西
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-03-22T07:38
不過每個人體質不一樣，其實你自己觀察調整沒問題就好了
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-22T17:14
要多吃油還不容易 吃堅果就好了 只怕不小心就吃過頭了
Emma avatar
By Emma
at 2023-03-23T02:50
我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有
氧，沒有再額外補充，沒有遇到停滯期，供參
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-23T12:27
有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-03-23T22:03
其實你自己觀察調整沒問題就好了
Belly avatar
By Belly
at 2023-03-24T07:39
吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-24T01:56
當然要補回來啊 吃多吃少都不好
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-24T11:33
建議是要補活來 吃多了或少了身體會反應不適應

減肥一年半心得

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
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Ophelia avatar
By Ophelia
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