有氧運動後該吃東西嗎? - 減肥

※ 引述《AQUAWATERS (EASON與我常在)》之銘言：
: ※ 引述《julienbike ()》之銘言：
: : 我知道有氧運動後可以吃東西..但是我的疑問是該吃東西嗎??
: : 是吃不吃都OK還是說一定要吃..或是吃比不吃來的好呢??
: : 因為版上說法好像還是歸納不出一個答案來...
: : 如果說要吃的話..是吃哪一類型的食物好??又該吃多少呢??
: 推 wanglp8:跟妳說..依我減肥經驗不能吃 去睡覺 無法忍的話喝熱白牛奶 04/20 05:53
: → wanglp8:如運動後直接攝取 卡路里會倍數吸收~or運動前2小時先吃點 04/20 05:55
: 請問倍數吸收是指我運動後吃了五百大卡會變成一千大卡嗎？


http://www.princeton.edu/facilities/info/dining/files/ath-kitch-3-09.pdf
我們可以來看看專家是怎麼寫的

這篇文的作者是NANCY CLARK
運動營養學家 領有執照
着有許多的暢銷書
並且為許多專業運動員提供指導

For optimal recovery, an athlete who weighs about 150 lbs.
should target 300 to 400 calories of carbs within a half-hour
after finishing a hard workout. More precisely, target 0.5-0.7
g carb/lb (1.0-1.5 g carb/kg).


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