有氧都做了還是沒用 問題在哪？ - 健身

看到上面P大發現自己飲食有問題
(或是有強者有其他看法建議也請提出討論)
雖然沒變重 體脂肪也不變
但明顯沒吃對
在這篇會補上更為詳細的飲食
麻煩高手幫忙估計熱量及建議菜單之修正
若覺佔版面我再將上面自己那篇刪除

另外飲食或什麼需要補圖以便估計的話請告知
我稍後補上

先提一下
個人目標是體脂肪達到8% 體重維持在88左右即可

而運動的部份
我覺得已經到我的上限
一週5天(3-4天1.5hr重訓 組間休1min+35mins間歇有氧 ，2天跑操場45mins 8km 起跳)
可能質上面可以再做些改變
請高手指教

飲食部份如下(有些問號的部份只好請高手幫忙解答)
基礎代謝：康是美量1970，inbody2200左右
水量：3000cc
早餐：(A)(B)兩種餐擇一
(A) special k草莓脆片＋低脂牛奶700cc＋cosco無調味nuts一份＋饅頭雙蛋
熱量220(脂肪0,碳水50,蛋白質6)＋熱量273(脂肪8.4,碳水28,蛋白質21)
＋熱量220(脂肪18,碳水7,蛋白質6)＋熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)

(B) 草莓起司蛋土司x3＋拿鐵/牛奶＋豆奶各250cc
熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)＋拿鐵熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)
/牛豆奶熱量97.5＋75.7(脂肪3＋4.2,碳水10＋2.8,蛋白質7.5＋6.7)

午餐：
2碗雞肉飯不加油 少量滷汁＋一便當盒量的花椰菜35元(若在家吃會過水)＋一塊涼拌豆腐
熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)＋熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)＋嫩豆腐熱量138.4
(脂肪4.8,碳水8.4,蛋白質15.2)/黑豆腐153.6(脂肪7.8,碳水6,蛋白質15)

晚餐：(A)(B)兩種餐擇一，(C)餐一週只吃兩次 太油...
(A) 2碗雞肉飯不加油少量滷汁＋20元蒸蛋/兩盤花椰菜40元＋芭樂/奇異果
熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)＋熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)＋熱量?(碳水?)

(B) 全麥土司6片＋水煮鮪魚罐頭1罐
熱量753(脂肪21,碳水113.4,蛋白質27.3)＋熱量141.9(脂肪2.1,碳水0,蛋白質30.6)

(C) 鮭魚半片140nt＋2碗十穀飯＋花椰菜(一週兩餐)
熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)＋熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)＋熱量?(碳水?,蛋白質?)


其他：
1. 運動前會吃一根香蕉
熱量?(脂肪?,碳水?,蛋白質?)
2. 運動後一杯高蛋白
熱量200(脂肪6,碳水13,蛋白質22)
3. B群鈣片

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