有沒有算卡路里減肥法效果很差的八卦? - 減肥

部份內文43
※ 引述《bigbarbar (大鳥叔叔)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1EsZufLW ]
: 作者: bigbarbar (大鳥叔叔) 看板: Gossiping
: 標題: [問卦] 有沒有算卡路里減肥法效果很差的八卦?
: 時間: Sat Dec 3 23:20:03 2011
: a.張貼問卦請注意，內容是否過少，是否有專板，本板並非萬能問板。
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: 京都名醫 江部康二 提出計算卡路里減肥效果不如計算醣類的攝取來的有效果

短多長空。

請配合服用精華區：z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥，最好的計劃是控制內容還是熱量？

攝食醣類特別有助於血清素分泌，而血清素具抗憂鬱的作用，它的增泌除了可減少
因負面情緒引起的暴飲暴食，同時可抑制神經月太Y的分泌而停止食慾，還能讓人油
然而生很滿足的幸福感，所以很多減肥減到脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落..
就是吃不夠醣類而無法讓身體增泌並平衡血清素之故。http://tinyurl.com/yk49wq2

【圖解Ａ】
┌────────────────────────────┐
│ ● 飢餓 → 下視丘神經月太Y分泌增加 → 食慾大開 → ╮ │
│ 停有 ↑ ↓ │
│ 止幸 │ 脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落 進食 │
│ 食福 │ ↓↓ │
│ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不當節食 ←╯正 │
│ ↑ 常 │
│ ╰← ← 抑制神經月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │
└────────────────────────────┘
常見錯誤節食導致血清素的分泌不足，血清素不夠就無法及時抑制神經月太Y的分泌
而使人始終沒什麼飽腹的滿足感！

請配合服用精華區：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根據
z-13-2-1-11.◇壓抑饑餓引起的大腦及血清素變化

　【圖解Ｂ】
┌─────────────────────────────┐
│ ╭← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ←╮ │
│ ↓ ↑ │
│ ╭→ 量少/精緻碳水 → 胃 → 小腸中段 ╯ │
│ 飢餓 → 進食 → │
│ ╰→ 量足/粗糙碳水 → 胃 → 小腸中段 ╮ │
│ ↓ │
│ 停止進食 小腸後段 (迴腸)│
│ ↑ ↓ │
│ ↑ 分泌PYY & GLP-1│
│ ↑ ↓ │
│ ╰ 發出飽腹訊號 ← 抑制食慾/減緩胃排空腸蠕動 ←╯ │
│ （迴腸煞車） │
└─────────────────────────────┘
常見錯誤節食動不動就限制量（仙女餐、小鳥食），再不然就禁這又禁那
（低澱粉或無澱粉、吃肉減肥法..），致使人體無法促進增加分泌胜月太ＹＹ
及類升糖激素胜月太-1好及時傳達『已飽腹』的訊號給大腦『Stop eatting』。

註：胜月太YY＝PYY, Peptide YY
類升糖激素胜月太-1＝GLP-1, Glucagon like peptide-1

精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?

: 江部康二提出限醣飲食吃的量沒有特別限制，只要不是極端的大胃王，只要避開主食的
: 白飯與麵包、義大利麵等麵食，以及薯類、南瓜等蔬菜，和吃起來甜的食物就大致OK。

任何食物，過多與不及都不好。

醣類代謝的產物為對人體零汙染的水與二氧化碳；

而以高蛋白為主的飲食，則易因為含過多蛋白質與脂肪而易產生尿素跟酮酸

的問題，這部份會比較操肝腎.....

對生理與心理的影響：請見【圖解Ａ】及【圖解Ｂ】

及精華區：z-29-1-9. ◇ [知識] 減肥，最好的計劃是控制內容還是熱量？
z-29-1-5-2. ◇ [討論] 生酮飲食
z-29-1-5-5. ◇ Re: [問題] 低澱粉減肥法
z-22-1-63. ◇ [閒聊] 告訴自己-不能心存僥倖

: 限醣飲食的準則是，每餐攝取的醣類總量要少於二十公克

正統的Atkins Diet（阿金減肥法）共分四期，這位江部康二的方法看起來像是
不太專業的阿金減肥法初期。

: 主要原因是醣類會成血糖升高使胰島素作用使血糖轉為脂肪,但直接食用脂肪卻不使血糖
: 升高

很多聞胰島素色變的人在減肥時動不動就減少澱粉或不吃澱粉，以為這樣可以
穩定血糖並降低胰島素進場，但是因為減少澱粉必然會增加對蛋白質及脂肪的
攝取（眼睛沒看到油≠不油）......這些人都忽略了餐後升高的血脂肪即足夠
增強胰島素分泌，且過多比例的脂肪在餐後形成的高血脂肪反而會造成對胰臟
β細胞受脂肪毒害...為了減肥少吃澱粉，結果卻因為多吃了蛋白質及脂肪致使
高血脂肪.... 啊下場還不是增強胰島素分泌！....┐(─__─)┌

過程：餐後長時間高血脂 => 殘害胰β細胞 => 請小心非胰島素依賴型糖尿病

人體相關機制表示：兵來將擋，水來土淹，你玩不過我的啦....

結論：除了特殊疾病需要限醣措施...一般人正常吃就好了啦，實在沒必要去
搞一個超級難纏體質養成術....( ′-`)y-～

註：胰臟的尾部中有許多細胞聚集而成的小島，稱為胰島，而胰島中有一種細胞
叫做β細胞，主要分泌的賀爾蒙是胰島素。


再來，胰島素真有那磨恐怖嗎？ o( ￣ ﹏ ￣||| )o

1、胰島素對肌肉的作用主要有下列三個：
1.1 增加葡萄糖 胺基酸 鉀離子跟酮體的吸收
1.2 增加肝醣跟蛋白質的合成
1.3 減少蛋白質異化的作用還有糖質新生的作用

2、胰島素對脂肪組織的作用如下：
2.1 增加葡萄糖跟鉀離子的吸收
2.2 增加脂肪酸 磷酸甘油跟三酸甘油脂的合成
2.3 活化脂蛋白脂解酶
2.4 抑制激素感受性脂解酶的作用

另外還有一個作用比較少被提到 => 就是增加肌肉的血液流量

特別是針對有運動的肌肉，同時可體醇之類的也會被抑制
（可體醇易致腹部肥胖，易凸難減大肚腩 ◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣）

順便一提，為何運動後不要排斥胰島素？(．▁．?)
（常有人說運動後進食會致高胰島素而不利瘦身云云......）

可以想成這樣 => 在運動過後，肌肉細胞對胰島素的敏感度增加，所以通往肌肉
組織會變成康莊大道（就是說脂肪搶養份搶不贏別人），運動
後進食對於肌肉的蛋白質跟肌醣的合成會有很大的幫助！

: 號稱有《新英格蘭醫學雜誌（The New England Journal of Medicine）》與《美國醫學會期刊
: （Journal of the American Medical Association）》的論文背書

所以這算不算是拾人牙慧？╮(﹀_﹀")╭

台灣也很多減肥診所推行變形的阿金減肥法....

: 詳細內容請自行估狗江部康二
: 有沒有減肥不必斤斤計較卡路里的八卦?
: 我只覺得買便當只把菜吃光不吃米很浪費,只有菜肉的便當也不知道去哪買

┐(─__─)┌

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