有無需要改進的空間? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：161
體重：57
BMI：21.9 低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23
基代:1260
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：全麥吐司*2+低脂起士*1+無糖豆漿小杯360cc

午餐：自助餐-白飯一碗+青菜*2(拳頭大小)+肉類1分

晚餐：鹹水雞雞胸*1或鹹水雞的雞翅*3支+青菜(杏鮑菇或筊白筍)*1

其他：習慣喝老人茶 每天水加無糖的茶大約1500~2000CC左右
偶而嘴饞想喝咖啡 會喝無糖拿鐵


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

星期一~五:12點半睡 早上7點或九點半起床(視幾點有課決定)

假日:1點~2點睡 12點起床


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

每周五天游泳
全都游蛙式 2000公尺不休息 大約90min游完
假若游完2000公尺 身體覺得舒暢心情好 繼續由500公尺~1000公尺
反正2000公尺是基本數

一年多前
就曾經利用游泳瘦下來 也是2000公尺/天 但是 4次/週
雖然體重的數字才5公斤 但是下半身從30腰到27,26腰
不過後來最多做瑜珈維持
加上交了男友 吃吃喝喝胖到57kg
現在想要瘦下來阿~~


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為七月初要出國到泰國度假
想要瘦一點 結實一點
所以打算天天運動

問題1
目前已經游了3天 每天2000公尺
不知道多個幾百公尺會不會太多呢? 我是覺得越游越舒服

問題2
想請問蛙式的消耗熱量計算 爬了文 有板友提供一個算式
0.0175*8*體重=每分鐘消耗的熱量(KCAL)
假若我今天游了2500公尺 花了2小時
所以0.0175*8*57*120=957.6

想請問以上這數字是否為歡樂盤?
我看到的時候心情超好的!

問題3
今天家裡請客 今日總熱量吃了大概1780KCAL
游泳消耗掉957.6
所以是1780-957.6=822.4
而我的基代1260 那這樣算是低於基代嗎? 是不是這樣就會瘦?

三個問題 麻煩大家了!!!!
謝謝


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