有肌肉再有氧，會瘦比較快? - 健身

借標題問一下，增肌跟減脂有辦法同一時間同時達成嗎？

還是要劃分成減脂期、重訓期，把兩個分開來做會比較好？

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雖然說增肌、減脂在結果上不衝突，
但是中間努力過程卻是互相矛盾的

比方說，
減脂是要建立在熱量赤字的前提下，
增肌卻是總熱量要略高於TDEE才有效果

減脂的運動是以長時間較和緩的有氧運動為主，(還只是個無法HIIT的減脂新手)
增肌卻是要短時間刺激肌肉越多越顯著，之後還要有讓肌肉充分休息的時間
(尤其練下半身時特別困擾...有氧運動很難不動到那，但多數肌肉也都在那，更不能不練)

減脂是要讓身體在能量不足下消耗儲存能量用的脂肪
增肌卻是要讓身體修復、製造對它來說更消耗能量的肌肉

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我知道減脂跟增肌都是要長時間才看得出來，
就算專心做有氧，一個月能減3公斤，一天的平均變化幅度也僅僅0.1公斤=100cc水的重量
重訓增加肌肉又更不明顯了，而且這兩者在體重計的數字上也是互抵
體脂率又若不花大錢就很難精準測量
所以最後出來的減脂增肌成功的心得文，都是幾個月以上的長時間堅持努力的成果
但好像很少看到針對這一塊的分享或討論

我自己是原本想main飲食改善跟有氧減脂為主，
但是一、兩個月下來體重有明顯下降，體脂率卻沒太大變(用歐姆龍370 量測)
擔心體脂還沒有效減少之前，就先損失掉寶貴的肌肉
(其實我以前根本不常重訓，所以曾懷疑是否只是體脂一直被低估而po文請益過)

後來加入了增肌，但是有氧減脂也繼續下去
大概就一、三、五有氧(夜騎腳踏車約20km，2小時內(包含等紅燈時間跟上下坡))
二、四、六重訓(用器械訓練，二練腰腹、四練手臂、六練腿)

不過變成有氧日騎腳踏車比之前更快累更快沒力
重訓的磅數也只能維持甚至還有漸漸減弱
更麻煩的是腿的重訓日刻意排在週六就是想讓雙腿週日能好好休息
結果練完腿當晚不怎麼痠，隔天(週日)漸漸有感..但最痠的日子是再隔一天的週一...
反而那天晚上騎腳踏車騎不到以往一半的路程就快騎不下去

如此撐了一個月左右
體重、體脂的變化趨勢沒跟加入重訓前差異多少
外觀除了上臂二頭肌有比較明顯變壯外好像也沒太多變化
體能部分倒是一直有衰退的趨勢...

最後還是先放下重訓，專心想著有氧就好，
目前打算有氧幾個月，再來變成增肌幾個月這樣子循環
只是剛好看到這標題才想來問問看板上高手們
雖然增肌理論上能提高有氧減脂的效率
但是實務上是不是只能說「肌肉多」可以讓減脂增加效率，
「增肌」本身卻會拖慢有氧?

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