有脂肪肝增肌減脂 - 健身

By Bethany
at 2019-02-21T12:08

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大家好
我是男生大叔，從去年9月開始在家做自身重訓，
大約是每週二到三次
內容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰臥抬腿（捲腹）（10*4）及登山者（15*4）
9月底開始有超慢跑從3000逐漸增加到6000公尺（跑30-40分鐘、每週二到五次不等）。
身高165公分、體重從81到68.6公斤、
體脂率29%到20.5%、內臟脂肪16到11。
骨骼肌率32.2
知道脂肪肝還有輕度到中度之間。

飲食以前是團膳及外面便當，今年一月開始自己煮，
早餐：燕麥片+牛奶或無糖豆漿（300cc)+無調味堅果1份+水煮蛋。
中餐、晚餐：糙米飯（半碗）+大量青菜+1匙橄欖油+豆腐1份或水煮雞胸肉或鮭魚（所有食物不加鹽）

其他：水果每天1-2份+希臘優格。蛋白質每天攝取8-9份。

水：2000-2500

未來將開始上重量訓練課程每週一次，也報名了萵苣2年。

由於自己比較在意脂肪肝以及內臟脂肪過高的問題，現階段是否要以減脂有氧運動比例高一
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Tags: 健身

All Comments

By Hardy
at 2019-02-25T01:06

1.你不是仙女2.訓練強度太低3.太盤

By Genevieve
at 2019-02-28T19:38

新手有外掛，可以同時增肌減脂。減脂8靠吃2靠動，顧好飲
食比較有效

By James
at 2019-03-01T12:25

還有內臟脂肪減的很慢，我四個月才減 5% 急不來

By Poppy
at 2019-03-03T03:21

運動建議你以重訓為主，這個體脂數靠有氧降低很有限

By Vanessa
at 2019-03-07T03:32

ㄜ自家那個不是重訓 ... 建議找教練吧

By Faithe
at 2019-03-11T01:35

謝謝樓上朋友，已經稍稍開始上體驗課，做了幾次負重深蹲5
0公斤、臥推30公斤，還是很弱。

By Wallis
at 2019-03-13T21:19

脂肪肝跟飲食中的糖有關，如果要減的快建議含糖的東西能

By Carol
at 2019-03-16T23:52

不吃就不吃

By Oscar
at 2019-03-20T12:06

好的，從去年底開始完全戒了含糖飲料及食

By Audriana
at 2019-03-23T05:36

品。

By Quintina
at 2019-03-24T15:27

我是個純飲食不運動的代表前年9月到現在內臟脂肪17—>1
3！剛好我爸從去年10月到現在19—>10，差別就是他飯後
會去小跑1小時！這是發生在周邊有內臟脂肪的有趣差別，
跟你頗為相似。得出的結果要做中低強度的有氧！

By Mason
at 2019-03-25T10:24

isud大，謝謝你的資訊，其實我還沒開始慢跑時，體重也減
的慢，加入慢跑後，體重下降有感。

By Caroline
at 2019-03-26T07:48

我是建議一開始不要馬上吃這種食物，通常撐不久啦
你看那些巨巨也沒有一個整年這樣吃的，你這樣一段時間後
會厭倦這樣吃

By William
at 2019-03-29T00:55

有戒酒嗎？

By Jacky
at 2019-04-01T06:59

我斷食100小時內臟脂肪直接從8->6.8，不是要特別推廣

By Belly
at 2019-04-02T02:43

斷食，但是我自己的親身經歷是水斷食可以用飛快的速
度減掉內臟脂肪，單純給你參考

By Gary
at 2019-04-02T14:37

忘了說，我不會喝酒，菸酒不沾。

By Dinah
at 2019-04-07T04:23

還有這抗癌食物飲食控制，跟著老婆一起吃
了，沒空再多料理一份自己的，會再增加蛋
、豆漿、優格的攝取。

By Hedy
at 2019-04-11T14:07

中偏重度脂肪肝，每個月跑150-200公里，飲食依舊，一年後

By Victoria
at 2019-04-11T23:37

無脂肪肝

By Michael
at 2019-04-15T16:51

強度太低

By Enid
at 2019-04-20T03:51

一句話: 你能這樣吃一輩子?

By Rosalind
at 2019-04-23T12:26

別這樣，人家想當仙女

By Catherine
at 2019-04-28T04:22

Jeff應該可以這樣吃一輩子(?) XDDD

By Daniel
at 2019-05-01T12:11

早餐是從89年開始這樣吃了，至於午晚餐，會再調整增加蛋

By Hedda
at 2019-05-01T17:11

白質，謝謝

By Noah
at 2019-05-05T00:19

吃超少

By Freda
at 2019-05-05T09:20

脂肪肝有氧

By George
at 2019-05-05T16:05

Jeff的南瓜義大利麵看起來跟X一樣XD

By Jacky
at 2019-05-08T22:00

多練腿還比較有用我本來中重度脂肪肝飲食控制加勤練

By Adele
at 2019-05-09T03:10

腿就沒了

By Hedda
at 2019-05-11T15:36

請問練腿，指身蹲、及器材嗎？

By Necoo
at 2019-05-13T06:13

跟40樓同感,那個"南瓜橄欖油洋蔥"真的很像餿…算了當我沒

By David
at 2019-05-14T12:36

講XD

By Zora
at 2019-05-15T11:44

為什麼感覺看起來男生的內臟脂肪含量普遍都偏高？

By Megan
at 2019-05-20T08:04

深啦！

By Enid
at 2019-05-21T08:05

深啦！

By Belly
at 2019-05-23T05:58

脂肪肝跟糖沒有關係是跟血糖有關係

By Leila
at 2019-05-25T07:59

強度高低的判斷是否要考慮年紀？

By Regina
at 2019-05-27T16:56

體脂降脂肪肝就會跟著降了

By Lucy
at 2019-06-01T00:09

不過脂肪肝跟糖是有關沒錯雙糖類都是肝代謝的

By Kelly
at 2019-06-05T07:09

不會弱拉有心變更好就行了阿加入萵苣付個月費當砥

By Hedwig
at 2019-06-09T05:32

礪自己前進

By George
at 2019-06-09T22:57

如果有錢的話可以請教練

By Mason
at 2019-06-14T09:11

可以把你的需求跟你萵苣教練講請他依照你目標幫你開菜單

By Blanche
at 2019-06-18T01:03

今年留停沒薪水，只報名參加國民運動中心的團體班

By Jessica
at 2019-06-20T16:38

今天用MyFitnessPal 計算熱量已超過基代，不會是仙女餐吧
？

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